Riebi oda, ką valgyti?

Turinys

• Ką valgyti
• Vitaminas A
• Cinkas
• Vitaminai C ir E
• Pilno grūdo
• Omega 3
• Ko negalima valgyti

Kad būtų lengviau kontroliuoti riebią odą, dietoje turi būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, kurie yra stiprūs antioksidantai ir kurie taip pat subalansuoja riebalinių liaukų riebalų gamybą.

Šios maistinės medžiagos yra tokiuose maisto produktuose kaip morkos, apelsinai ir papajos, tačiau taip pat būtina iš meniu pašalinti žalingus odai maisto produktus, tokius kaip šokoladas ir balti miltai.

Ką valgyti

Vitaminas A

Vitaminas A yra pagrindinė maistinė medžiaga, palaikanti odos, nagų ir plaukų sveikatą, yra pagrindinė maistinė medžiaga apsaugant nuo spuogų. Jo yra oranžiniuose ir geltonuose maisto produktuose, tokiuose kaip morkos, papajos, mangai, pomidorai, kepenų ir kiaušinių tryniai. Peržiūrėkite visą vitaminų A turinčių maisto produktų sąrašą.

Cinkas

Dieta, kurioje yra mažai cinko, skatina spuogų atsiradimą, ypač spuogus su pūliais ir daug uždegimų, todėl būtina padidinti tokių maisto produktų kaip moliūgų sėklos, mėsa, žemės riešutai ir migdolai vartojimą.

Vitaminai C ir E

Jie yra galingi antioksidantai, kurie lėtina odos senėjimą ir pagreitina gijimą. Jų yra tokiuose maisto produktuose kaip apelsinas, ananasai, mandarinai, citrina, avokadai, riešutai, kiaušinis.

Pilno grūdo

Kadangi jų glikemijos indeksas yra žemas, nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, ruda duona ir sveiki makaronai, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina mažiau gaminti hormonus, kurie skatina aliejaus gamybą odoje.

Omega 3

Omega-3 yra priešuždegiminiai riebalai, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip chia, linų sėmenys, sardinės, tunas, lašiša, riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadas. Tai padeda išgydyti spuogus ir užkirsti kelią naujiems odos uždegimams.

Ko negalima valgyti

Maisto, kurio reikėtų vengti, daugiausia yra daug cukraus, baltųjų miltų ir blogųjų riebalų, tokių kaip:

• Cukrus: saldumynai apskritai, gaivieji gėrimai, pramoninės sultys, šokolado miltelių milteliai;
• balti miltai: balta duona, pyragai, sausainiai, duonos gaminiai;
• Rafinuotas augalinis aliejus, pavyzdžiui, sojų aliejaus, kukurūzų ir saulėgrąžų;
• Pienas ir pieno produktai, ypač nugriebti, nes jie skatina spuogų padidėjimą ir pablogėjimą;
• Maistas, kuriame gausu jodotokių kaip jūros gėrybės, žuvis ir alus.

Reikėtų vengti maisto, kuriame gausu miltų ir cukraus, nes tai paprastai yra maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, kuris skatina hormonų, tokių kaip insulinas ir IGF-1, gamybą, kurie padidina odos riebumą ir skatina svorio augimą. Žiūrėkite visą lentelę su maisto produktų glikemijos indeksu.

Norint turėti gražią odą, daugeliui taip pat reikalingos kosmetinės procedūros ir odos priežiūros priemonės, todėl išsiaiškinkite, kokios procedūros tinka kiekvienam spuogų tipui.