Kaip elgtis su pykčiu

Turinys

• Priežastys
• Simptomai
• Gydymas
• Kaip užkirsti kelią pykčiui ir jį suvaldyti
• Pakeiskite savo aplinką
• Išspręsk
• Iššūkis savo mąstymui
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus
• Pasitelkite kūrybinius menus
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Mes visi išgyvename pykčio jausmą. Galbūt tai yra pyktis, nukreiptas į situaciją ar kitą asmenį, o gal tai jūsų atsakymas į realią ar ne suvokiamą grėsmę.

Nepaisant to, dėl ko jūs jaučiate pyktį, svarbiausia, kaip jūs tai elgiatės.

Bet kas nutinka, kai pyktis ima viršų ir jūs nerandate būdų, kaip spręsti šiuos jausmus ir juos paleisti?

Kai taip atsitinka, rezultatas yra tas, kurį ekspertai dažnai vadina užslėptu pykčiu arba sulaikytu ir neišreikštu pykčiu. Šis pykčio tipas gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Štai kodėl svarbu nustatyti, spręsti ir praeiti pro šiuos jausmus.

Priežastys

Jei kada nors patyrėte praeities pyktį ar buvote šalia žmogaus, kuris su tuo susiduria, jums gali kilti klausimas, kas sukelia šiuos ekstremalius jausmus, kurie gali užvaldyti jūsų kūną ir protą.

Pasak Providence Sent Džono vaiko ir šeimos plėtros centro psichologės, mokslų daktarės Kathryn Moore, užsitęsęs pyktis gali pasireikšti taip:

• dirglumas
• vidinis neramumas
• liūdesys
• nusivylimas

Nors kiekvieno žmogaus veiksniai gali skirtis, Moore'as teigė, kad yra keletas paplitusių užsimezgusio pykčio priežasčių, pavyzdžiui, jausmas negirdėtas ar neįvertintas, situacijos nepriėmimas ar nepatenkinti poreikiai.

Kai kurie žmonės taip pat gali patirti pyktį, kai yra įskaudinti. "Užuot jautęsi įskaudinto skausmo pažeidžiamumui, jie jaučia pyktį ir dažnai jaučia norą įskaudinti kitus", - paaiškino Moore'as.

Be to, Moore'as teigė, kad depresija ir nerimas yra neišreikšto pykčio pavyzdžiai, nes į vidų nukreiptas pyktis dažnai sukelia neapykantą sau, o tai sukelia depresiją.

Visas šias situacijas sieja pykčio išgyvenimas, neišreiškiant jausmų ar susidorojant su jais. Kai taip nutinka, pykčiui leidžiama užvirti viduje, dėl to atsiranda pyktis.

Nors pyktis yra tinkama emocija, Moore'as teigė, kad dažniausiai jis mums netarnauja ir nepadeda jo išlaikyti.

Simptomai

Pirmasis žingsnis kovojant su užgesusiu pykčiu yra mokymasis atpažinti, kai tai vyksta.

"Jei laikotės pykčio, galite pastebėti, kad tai atliekate su kitais, dažnai nepažįstamais žmonėmis, arba su tais, kur galite lengvai išsisukti", - paaiškino Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Šis efektas yra tipiškas savigynos mechanizmas, vadinamas poslinkiu. Pavyzdys yra kelių siautėjimas, kai galbūt tikroji problema yra ta, kad jūs pykstate ant savo viršininko, sakė Bashas.

Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• prastas miegas
• jausdamasis ant krašto
• lengvai susierzina
• tampa nusivylęs ir susierzinęs nedidelėse situacijose
• kritikuojant ar įskaudinant kitus

Gydymas

Pripažinti ir sutikti, kad turite užsitęsusį pyktį, yra reikšmingas žingsnis link jo kovoti.

Kliniškai, pasak Basho, sveika gauti profesionalią pagalbą su terapeutu, kad padėtų suprasti ir priimti tai, dėl ko pykstate.

"Dažnai praktikuodamiesi galite išmokti kalbėti tiesą, naudoti savo autentišką balsą ir tinkamai išreikšti pyktį", - pridūrė ji.

Be to, supratę pykčio šaltinį, galite lengviau susidoroti su situacija ar susijusiu asmeniu.

"Tai gali atrodyti kaip pokalbis su jus įskaudinusiu asmeniu, arba tai gali būti jūsų jausmų išreiškimas ir apmąstymas to, ką kontroliuojate ir ko negalite pakeisti", - paaiškino Moore'as.

Kaip užkirsti kelią pykčiui ir jį suvaldyti

Sužinokite, kaip užkirsti kelią užvaldytam pykčiui ir kaip jį valdyti, galite padėti sukurti naujas strategijas, kaip kovoti su nusivylimu, įskaudinimu ir galiausiai dėl šių situacijų kylančiu pykčiu.

Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių būdų sužinoti, kaip galite užkirsti kelią tokio pobūdžio pykčiui kasdieniniame gyvenime. Štai keletas strategijų, kurias galite atlikti patys:

Pakeiskite savo aplinką

Kartais pakanka pakeisti aplinką, kad būtų išvengta pykčio jausmo slopinimo. Sukūrę fizinį atstumą tarp savęs ir asmens ar situacijos, kuri sukelia jūsų pyktį, galite gauti reikiamą erdvę nusiraminti ir judėti pirmyn.

Nors visam laikui atsiriboti gali būti ne išeitis, net laikina pertrauka nuo gaiduko gali padėti susidoroti su užgniaužtu pykčiu.

Išspręsk

Fizinis aktyvumas yra puiki strategija kovojant su pykčiu.

Nesvarbu, ar daužote grindinį penkių mylių bėgimu, ar važiuojate dviračiu per mišką, ar stumiate svorį prie sporto salės, kūno judinimas gali padėti išspausti, sumažinti stresą ir sudeginti bet kokią papildomą įtampą, su kuria susiduriate .

Jūs taip pat gausite papildomą premiją, kai padarysite ką nors naudingo savo sveikatai.

Iššūkis savo mąstymui

Spręsdami pyktį, psichologai dažnai naudoja metodą, vadinamą kognityviniu restruktūrizavimu, kuris skatina neigiamas mintis pakeisti pagrįstesnėmis.

Šis protinis pokytis padeda sulėtinti mintis, pasinaudoti logika ir galų gale pakeisti savo reikalavimus į prašymus.

Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Jei galite išmokyti save sulėtinti greitį ir praktikuoti gilų kvėpavimą, labiau tikėtina, kad išlaisvinsite dalį išgyvenamo pykčio.

Viena strategija, kurią reikia išbandyti, apima sutelktą kvėpavimą. Pagalvokite apie tai kaip apie lėtą, gilų pilvo kvėpavimą. Pravartu tai praktikuoti, kai esate ramus, kad žinotumėte, kaip tai padaryti, kai jums to labiausiai reikia.

Pasitelkite kūrybinius menus

Vienas iš būdų išmokti sveikai valdyti pyktį yra kūrybinės meno priemonės. Bashas paaiškino, kad muzika, tapyba, šokiai ar rašymas dažnai gali būti puiki priemonė išreikšti emocijas, kurios gali būti sunkios ar intensyvios.

Kada kreiptis į gydytoją

Kartais strategijos, kurias naudojate savarankiškai kovodami su užgniaužtu pykčiu, neveikia ir turite kreiptis į profesionalų pagalbą.

Štai kelios raudonos vėliavos, apie kurias reikia žinoti bandant nustatyti, ar jūsų patiriamas pyktis pasiekė eksperto įsikišimo tašką:

• jūs užsiimate savęs žalojimu
• pastebite, kad reiškiate pyktį tiems, kuriuos laikote silpnesniais ar mažiau galingais
• nesugebi paleisti pykčio ar priimti situacijos
• jūsų pyktis pradeda daryti įtaką jūsų santykiams ir gebėjimui jaustis laimingam ar būti šalia kitų

Kai atsiduriate šioje pozicijoje, svarbu žinoti, kur ieškoti išteklių, ypač jei jūsų pyktis atrodo nevaldomas.

Jei norite rasti praktiką, kuris naudojasi kognityvine elgesio terapija, kuri yra populiarus gydymo metodas, Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija siūlo internetinį šaltinį, kuris padės jums rasti savo srities ekspertą.

Amerikos psichologų asociacija taip pat turi internetinį įrankį, kuris padės rasti jums tinkamiausią psichologą.

Esmė

Pyktis yra įprasta gyvenimo dalis. Tiesą sakant, tai laikoma visiškai normalia žmogaus emocija. Bet jei pastebite, kad dažnai jaučiate pyktį, ypač dėl praeities situacijų, labai svarbu, kad jūs išgyventumėte šiuos jausmus ir atleistumėte sau ir kitiems už tai, kas nutiko.

Kartais žinoti, kaip tai padaryti, gali būti nelengva. Štai kodėl sugebėjimas nustatyti priežastis ir išmokti sveikai su jomis elgtis yra pagrindinė užkirto pykčio strategija.