Esu asmeninis treneris, štai kaip aš išliksiu energingas visą dieną

Turinys

• Pusryčiai: graikiškas jogurtas, supjaustytas bananas ir žemės riešutų sviestas
• Užkandis #1: maistinis gėrimas
• Pietūs: suaugusiųjų pietūs
• Užkandis #2: Žemės riešutų sviesto energijos rutuliai
• Vakarienė: Raudonasis karis su tofu, daržovėmis ir ryžių makaronais
• Desertas: ledai
• Apžvalga skirta

Kaip asmeninis treneris ir sveikatos bei kūno rengybos rašytojas, mano kūno maitinimas sveika mityba yra pagrindinė mano dienos dalis. Įprastą darbo dieną dėstau treniruočių klasę, susitinku su keliais asmeninio mokymo klientais, važiuoju dviračiu į sporto salę ir iš jos, darau savo treniruotę ir maždaug šešias valandas praleidžiu prie kompiuterio rašydamas. Taigi ... taip, mano dienos yra gana sausos ir fiziškai sunkios.

Per daugelį metų aš sukūriau keletą patarimų ir gudrybių, kaip išgyventi įtemptas dienas, kol vis dar mėgaujuosi maistu ir išlaikyti savo kūno sudėjimą. (Beveik dvejus metus labai sunkiai dirbau, kad pakeisčiau savo kūną!) Toliau dalinuosi tuo, ką išmokau, ir savo valgiais.

Pusryčiai: graikiškas jogurtas, supjaustytas bananas ir žemės riešutų sviestas

Tai buvo mano mėgstamiausi pusryčiai pastaruosius porą metų. Tai puikus baltymų (graikiško jogurto), angliavandenių (bananų) ir riebalų (žemės riešutų sviestas) balansas, o visų trijų derinys tikrai padeda man jaustis sotiems visą rytą. Tokiu būdu aš nealkstu iki vidurdienio.

Jei man ypač intensyvi diena ir aš žinau, kad galėčiau sunaudoti šiek tiek papildomo kuro, aš įdėsiu jogurto ir PB ant avižinių dribsnių porcijos, bananus pakeisdamas uogomis. Tai paprastai verčia mane valandų valandas be to pasunkėjusio „oi, aš pervertinu“ pojūčio.

Ir meluočiau, jei sakyčiau, kad man nereikia truputį kofeino, kad ryte pradėčiau eiti. Aš dažniausiai renkuosi šaltą alų su migdolų, kokosų ar avižų pienu (mėgstu jį keisti!) Kai turiu laiko, stengiuosi išgerti kavą sėdėdama virtuvėje ir vengti įprastų trukdžių. Nors tai nutinka ne kiekvieną dieną, man patinka šiek tiek ryto ramiai skirti laiko sau, kad galėčiau valgyti ir susikaupti dienai.

Užkandis #1: maistinis gėrimas

Paprastai daugumą savo treniruočių klientų matau ryte arba apie vidurdienį, o tai reiškia, kad mano vidurdienio užkandis turi būti greitai. Panašiai, greitai suvalgyk per mažiau nei penkias minutes. Aš paprastai stengiuosi valgyti lėtai ir tikrai mėgaujuosi visais valgiais (sąmoningai valgydamas FTW!), Tačiau kai dirbate sporto salėje, tai ne visada įmanoma.

Mėgstu turėti po ranka lengvai mėgaujamą, itin skanų BOOST moterišką gėrimą (mano mėgstamiausias yra sodrus šokoladas!). Jame yra vitaminų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, kurie palaiko mano kaulus ypač stiprius, kad galėčiau išlikti sveikas, nesvarbu, koks esu užimtas.

Pietūs: suaugusiųjų pietūs

Taip, aš vis dar širdyje, manau, vaikas. Kadangi dieną neturiu laiko gaminti, dažniausiai einu pietauti pietų stiliaus pietų. Man patinka keisti ingredientus, bet dažniausiai įtariami: pjaustyti obuoliai, sūris, krekeriai, vynuogės, kietai virti kiaušiniai, humusas, paprikos ir morkos. Didžiąją gyvenimo dalį buvau vegetaras, tačiau ką tik pradėjau valgyti vištieną, todėl kartais įmetau supjaustytą vištienos krūtinėlę, kad gaučiau papildomą baltymų kiekį, arba vieną porciją kvarco. Retkarčiais valgau pietus namuose, bet mano mėgstamiausias dalykas šiame valgyje yra tai, kad jį *taip* lengva įdėti į patiekalo ruošimo indą ir pasiimti su savimi. (FYI, čia yra jūsų geriausių maisto ruošimo konteinerių vadovas.)

Užkandis #2: Žemės riešutų sviesto energijos rutuliai

Priklausomai nuo to, kokia aktyvi mano diena, po pietų valgau dar vieną užkandį. Kai sakau, kad myliu šį žemės riešutų sviesto energijos rutulio receptą iš „Fit Foodie Finds“, aš net nesidarau tikro jausmo dėl jų. Jie TOKI SKANDŪS, o norint juos pagaminti, tereikia penkių minučių blenderio ar virtuvės kombaino. Paprastai gaminu 20 partiją ir man jų užtenka apie 10 dienų.

Vakarienė: Raudonasis karis su tofu, daržovėmis ir ryžių makaronais

Man patinka gaminti maistą ir sužinoti, kaip iš tikrųjų pasikeitė mano santykis su maistu. Man tai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip nutildyti telefoną, nustoti atsakinėti į el. Kadangi didžiąją dienos dalį bėgu, vienintelis valgis, kurį galiu skirti laiko maisto ruošimui per savaitę, yra vakarienė. Tai reiškia, kad paskutinio dienos valgio metu paprastai valgau daug. Šis Pinch of Yum receptas yra vienas iš mano mėgstamiausių. Visada gaminu su tofu, bet labai tiktų ir su vištiena.

Desertas: ledai

Dauguma dienų turiu desertą. Man sveika mityba nėra „valgyti švariai“ visą laiką. Tai yra valgymas taip, kad tai būtų tvaru jums, jūsų gyvenimo būdui ir tikslams. Man tai reiškia įprastą deserto valgymą, ir tai beveik visada yra tam tikra ledų forma. Aš išbandžiau kiekvieną sveiką ledų prekės ženklą, žinomą (žmonijai), tačiau mano mėgstamiausias yra „Ben & Jerry's Moo-phoria“. Tai beveik panašaus skonio kaip tikras dalykas, nors kartais aš tiesiog einu į tikrąjį dalyką. Koks gi gyvenimas be trupučio riebių ledų, amirito?

Apžvalga skirta