Sužinokite apie pilateso pranašumus ir tai, kiek laiko jūs metate svorį

Turinys

• Pilateso nauda
• Kaip greitai pilatesas mesti svorį?

Pilatesas yra puikus pratimų būdas padidinti lankstumą ir tonuso raumenis, be kovos su skausmu, laikysenos gerinimo, jėgos didinimo, o kartu su dieta ir kita fizine veikla, kuriai tenka daug kalorijų, pavyzdžiui, bėgimas ar Muay Thay, pavyzdžiui, padeda numesti svorį.

Pilateso programa remiasi 6 principais:

1. Jėgos centras, dar vadinami šerdimi, kurie yra pilvo raumenys, kuriuos reikėtų laikyti visų pratimų akcentu, nes tai skatina bagažinės stabilizavimą;
2. Susikaupimas, nes, norint gauti naudos, judesių atlikimas turi būti visiškai susikaupęs;
3. Judesio kontrolė, siekiant pagerinti motorinę koordinaciją;
4. Judėjimo sklandumas, kad nebūtų didelio poveikio;
5. Tikslumas, kuris susijęs su judėjimo kokybe;
6. Kvėpavimas, kuris turi būti sinchronizuojamas su kiekvienu atliktu judesiu.

Visi šie principai yra būtini, kad pilatesas būtų praktikuojamas geriausiu būdu, todėl gali turėti keletą privalumų. Pilatesas tonizuoja raumenis ir palengvina taisyklingą laikyseną kasdien, be to, kad maskuoja pilvą ir prailgina kūną, todėl siluetas tampa elegantiškesnis, nes viena iš pagrindinių grupių, su kuriomis dirbta šiame pratime, yra pagrindinė , pilvo raumenys.

Pilateso užsiėmimai trunka maždaug 1 valandą ir, atsižvelgiant į atliktus pratimus, kalorijų sąnaudos yra nuo 200 iki 400 kalorijų. Geriausi specialistai, mokantys pilateso užsiėmimus, yra fizinis pedagogas ir kineziterapeutas, turintys tinkamų metodų žinių. Sužinokite, kurios yra tinkamiausios pilateso pratybos.

Pilateso nauda

Pilatesas turi begalę privalumų, juo gali užsiimti pagyvenę žmonės, suaugusieji, vaikai, paaugliai ir nėščios moterys. Keletas pagrindinių pilateso privalumų yra šie:

• Padidėjusi koncentracija;
• Streso sumažinimas;
• Raumenų stiprinimas, traumų prevencija;
• Padeda atgauti traumas;
• Skatina raumenų tonizavimą;
• Pagerinta pusiausvyra ir laikysena;
• Pagerėjęs kvėpavimas;
• Mažina nugaros skausmus ir apsaugo nuo šlapimo nelaikymo nėščioms moterims;
• Padidina lankstumą;
• Gerina judrumą ir motorinę koordinaciją;
• Padeda numesti svorio;
• Sportininkų atveju pilatesas gali skatinti kitų fizinių užsiėmimų rezultatus;
• Tai leidžia vaikams ir paaugliams pažinti savo kūno ribas.

Pilatesas reikalauja, kad protas ir kūnas būtų suderinti, reikalaujantys didelio susikaupimo ir kvėpavimo kontrolės, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir galėtų turėti keletą privalumų. Pilateso metodas leidžia dirbti visą kūną, aktyviausi raumenys yra pilvo, sėdmenų ir nugaros. Sužinokite daugiau apie pilateso metodą.

Kaip greitai pilatesas mesti svorį?

2011 m. Paskelbtame moksliniame straipsnyje teigiama, kad pasipriešinimo pratimų, tokių kaip „Pilates“, praktika apytiksliai 8 savaičių laikotarpiu gali sumažinti kepenų riebalus 13%.

Net jei šie skaičiai nėra tiesiogiai atspindintys mastą, reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip „Pilates“, padeda numesti svorį, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą ir palaiko raumenų formavimąsi, o tai net ir sustabdžius padidina kalorijų sąnaudas. Rezultatus galima pamatyti pirmojo klasių mėnesio pabaigoje, o kiti galės stebėti savo naujas kreives maždaug po 6 mėnesių.

Jei norite sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenis, turėtumėte žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Kiti fiziniai užsiėmimai taip pat yra geri svorio metimo variantai. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate sportuodami: