Pilateso pratimai, kurie stiprina ir tonizuoja kojas

Turinys

• Apžvalga skirta

Ieškote tvirtesnių kojų savo Naujųjų metų sutarimui? Laimei, jums nereikia įmantraus keitiklio, kad galėtumėte pasinaudoti šokio vertos kojų treniruotės privalumais. Pilatesą galima atlikti bet kur, ypač atliekant judesius be įrangos, kurie mažiausius raumenis apdirbs dvigubai stipriau. (Žiūrėkite: 7 dalykai, kurių nežinojote apie pilatesą) Ši patobulinta rutina jums sukels iššūkį ir paliks kojas purtyti geriausiu būdu. Tada galite subalansuoti dalykus atlikdami stiprią ir glotnią viršutinės kūno pilateso treniruotę.

Išsami treniruotės informacija: Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite kėdę ar kitą kietą, stabilų paviršių. Pradėkite nuo plié šuolių ir plié kojų ritinėlių bei drugelio, kad sušiltų dalykai. Kairėje pusėje perjunkite į „WundaBesque“ ir „Clock“ šlifavimą, tada įlūžimus ir pritūpimus, užbaigite „Clock“ šlavimus ir „WundaBesque“ dešinėje pusėje. Pakeiskite juosmenį vienos kojos klubo apskritimais, tada lentas ir lentas iki keturių taškų kelių, tada ant vienos pusės gulėkite vienos kojos klubų apskritimus. Pereikite į gulimą į šoną 90-90 šoninių pakėlimų, pilvo lankų, tada į priešingą šoną 90-90 šoninių pakėlimų. Užbaikite rutiną giliu įtempimu ir žirklių tempimu.

Prisijunk prie mūsų sausio iššūkio!

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas Figūra skaitytojai gauna išskirtinę nuolaidą-daugiau nei 40 proc. Patikrinkite juos šiandien.

Daugiau iš Grokker

Išbandykite mūsų sausio mėnesio iššūkį „Būk geresnis“ NEMOKAMAI!!

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta