Ar dieta gali turėti įtakos reumatinės polimialgijos simptomams?

Turinys

• Maistas valgyti
• Sveiki riebalai
• Kalcis ir vitaminas D
• Vanduo
• Maistas, kurio reikėtų vengti
• Pratimas
• Papildomos procedūros
• „Outlook“
• Sveikos mitybos patarimai

Apžvalga

Polymyalgia rheumatica (PMR) yra dažnas uždegiminis sutrikimas, sukeliantis skausmą, dažniausiai pečių ir viršutinės kūno dalies srityje. Uždegimas yra natūralus jūsų kūno atsakas, kai jis bando apsaugoti jus nuo kenksmingų mikrobų. Uždegimas pritraukia papildomą kraują ir baltąsias kraujo ląsteles į bet kurią kūno dalį, kurią bando apginti. Šis skysčio padidėjimas gali sukelti patinimą, standumą ir skausmą.

Jei turite uždegimo sutrikimų, tokių kaip PMR, jūsų kūnas kovoja su savo sąnariais ir audiniais, net jei nėra mikrobų.

Kai kuriuos PMR simptomus galite gydyti steroidiniais vaistais. Jūs taip pat galite valdyti savo simptomus keisdami gyvenimo būdą, įskaitant dietos pakeitimus.

Sveika mityba yra svarbi visiems, tačiau jei turite PMR, valgomas maistas gali turėti įtakos jūsų simptomams. Taip yra dėl to, kad kai kurie maisto produktai dažniau sukelia uždegimą jūsų kūne. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, ir rūšių, kurių galbūt norėsite vengti.

Maistas valgyti

Tinkamo maisto vartojimas gali palaikyti jūsų imuninę sistemą ir netgi gali užkirsti kelią uždegimui dar neprasidėjus. Kai kurie maisto produktai taip pat gali kovoti su galimu vaistų, vartojamų PMR, šalutiniu poveikiu. Šie šalutiniai poveikiai gali būti:

• didelis cukraus kiekis kraujyje
• svorio priaugimas
• nemiga
• osteoporozė
• mėlynės
• katarakta

Neįrodyta, kad dėl jokios dietos PMR daugeliui žmonių yra žymiai geresnis ar blogesnis, ir visi skirtingai reaguoja į maisto produktus. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai, atrodo, padeda jums jaustis geriausiai ir juos sekti. Taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir valgyti iš visų pagrindinių maisto produktų grupių. Toliau pateikiami keli maisto produktai, kurie gali būti naudingi žmonėms, sergantiems PMR.

Sveiki riebalai

Ne visi riebalai kuriami vienodai. Jūsų kūnui iš tikrųjų reikia šiek tiek riebalų, kad tinkamai veiktų. Renkantis riebalų šaltinius, svarbu sutelkti dėmesį į sveikus riebalus. Vienas sveikų riebalų šaltinis yra omega-3, kuris gali padėti užkirsti kelią uždegimui, ypač kartu su subalansuota ir sveika mityba. Vienas geras omega-3 šaltinis yra žuvų taukai. Tyrimais nustatyta, kad žuvų taukai turi priešuždegiminį poveikį žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, uždegimine žarnyno liga ir astma. Tai rodo, kad omega-3 gali turėti priešuždegiminį poveikį žmonėms, turintiems įvairiausių sąlygų.

Maistas, kuriame yra daug omega-3, yra:

• graikiniai riešutai
• linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus
• kiaušiniai
• lašiša
• sardinės

Kiti priešuždegiminiai maisto produktai yra:

• pomidorai
• alyvuogių aliejus
• špinatai
• kopūstai
• antkakliai
• apelsinai
• uogos

Kalcis ir vitaminas D

Kai kurie vaistai, naudojami PMR simptomams valdyti, padidina osteoporozės riziką. Norėdami su tuo kovoti, valgykite maistą, kuriame yra daug kalcio ir vitamino D. Kalcis gali sustiprinti jūsų kaulus, o vitaminas D padeda kaulams absorbuoti kalcį.

Pieno produktai yra geras kalcio šaltinis, įskaitant pieną, jogurtą ir sūrį, tačiau kalcio galite gauti ir iš kitų šaltinių, tokių kaip:

• Brokoliai
• špinatai
• sardinės su kaulais

Vitaminas D gali būti absorbuojamas veikiant saulei. Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra daug vitamino D, tokių kaip:

• lašiša
• tunas
• jautienos kepenys
• kiaušinio trynys
• stiprintos duonos
• stiprinti pieno produktai

Vanduo

Kovojant su uždegimu svarbu išlaikyti hidrataciją. Suaugusieji turėtų išgerti 2–3 l skysčių per dieną. Laikykite daugkartinį vandens butelį su savimi ir pripildykite jį visą dieną. Tai taip pat padės jums stebėti, kiek geriate. Jei jums nuobodu paprastu vandeniu, pabandykite jį paskaninti įspausdami į vandenį citriną, kalkes ar net apelsiną.

Kava
Kai kuriems žmonėms kava gali turėti priešuždegiminį poveikį. Nustatyta, kad šie poveikiai skiriasi kiekvienam žmogui ir kad kai kuriems žmonėms kava turi priešingą poveikį ir iš tikrųjų gali padidinti uždegimą.

Jei esate kavos gėrėjas, stebėkite, kaip jaučiatės išgėrę puodelį. Jei pastebėsite, kad jūsų simptomai gerėja, galėsite ir toliau saikingai gerti kavą. Jei po to, kai išgeriate kavos, simptomai blogėja, gali būti laikas tai sumažinti. Pabandykite pakeisti kavos puodelį nerafinuotu arba žolelių arbata.

Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į maisto valgymą, kuris padės jums kovoti su galimu PMR vaistų šalutiniu poveikiu.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Ne mažiau svarbu stebėti bet kokį maistą, kuris, atrodo, pablogina jūsų PMR.

Perdirbtas maistas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems PMR, nes tai gali padidinti jūsų kūno uždegimą. Perdirbtas maistas taip pat gali padidinti svorį. Padidėjęs svoris labiau spaudžia PMR paveiktus raumenis ir sąnarius, o tai gali sustiprinti jūsų skausmą. Kai kurie žmonės gali netoleruoti glitimo - baltymų, esančių kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Per didelis cukraus vartojimas taip pat yra uždegiminis ir gali padidinti svorį.

Štai keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, ir pasiūlymai, ką galite naudoti kaip pakaitalus:

Pavyzdžiui, jei valgote restorane, o jūsų patiekalas yra su bulvytėmis, paklauskite serverio, ar galite bulves iškeisti į šalutines salotas, garintas daržoves ar obuolį. Daugelyje restoranų yra alternatyva, kurią galite pasirinkti.

Pratimas

Jei turite PMR, svarbu skirti laiko fiziniam aktyvumui. Jums gali tekti vengti įtemptos veiklos, tačiau lengvas fizinis krūvis gali padėti pagerinti jūsų simptomus ir bendrą gerovės jausmą. Kai kurie pratimai taip pat gali padėti išvengti vartojamų vaistų šalutinio poveikio.

Laikykite kūną judėdami švelniai, pavyzdžiui, kasdien vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar plaukdami. Širdies mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai reiškia mažiau streso PMR paveiktiems kaulams ir sąnariams. Tai taip pat skatina širdies sveikatą.

Keldami nedidelį svorį, taip pat galite sumažinti osteoporozės riziką, nes tai padeda stiprinti kaulų tankį.

Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują treniruočių tvarką. Jei ieškote idėjų, kaip pratimus įtraukti į savo kasdienybę, gydytojas taip pat gali rekomenduoti išbandyti saugius pratimus.

Papildomos procedūros

Sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis gali pagerinti simptomus, palaikyti imuninę sistemą ir būti naudingi visai jūsų sveikatai. Vis dėlto dauguma gydytojų rekomenduoja vartoti kortikosteroidus, kad būtų galima visiškai išgydyti PMR uždegimą ir patinimą. Kai kuriais atvejais gali veikti ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve).

Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, kad gautumėte individualų gydymo planą. Gydytojas gali rekomenduoti jums labiausiai tinkančią dienos tvarką ir gaires.

„Outlook“

Daugelis žmonių, sergančių PMR, pabunda skausmu viršutinėje kūno dalyje, kartais taip pat ir klubuose. Laikui bėgant skausmas gali atsirasti ir praeiti. Sveika mityba ir lengvas fizinis krūvis gali padėti sumažinti daugelį PMR simptomų, tačiau gali tekti vartoti ir vaistus. Bendradarbiaukite su savo gydytoju ir pateikite gydymo planą.

Sveikos mitybos patarimai

Gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti, keičiant dietą. Štai keletas patarimų, kurie padės jums priimti sveiką mitybą savo PMR:

1. Paimkite tai po vieną dieną. Įpročių keitimas užima daug laiko. Pradėkite bandydami atlikti vieną nedidelį pakeitimą. Pavyzdžiui, galite pradėti gerti papildomą stiklinę vandens kiekvieną savaitę kitą savaitę. Arba pakeiskite perdirbtą užkandį kūdikių morkomis arba šviežiais vaisiais.
2. Įdarbink pagalbą. Valgio planavimas ir maisto ruošimas kartu su šeima ar draugu leis labiau tikėtis, kad stebėsite ir padėsite jaustis mažiau izoliuoti savo pastangose.
3. Suplanuokite ir pasiruoškite. Lengviau laikytis naujos dietos, jei jūsų virtuvėje gausu tinkamo maisto. Skirkite porą valandų, kad suplanuotumėte savo maistą kitai savaitei. Sudarykite pirkinių sąrašą ir dabar atlikite visus paruošiamuosius darbus, pvz., Supjaustykite daržovėmis, kad per savaitę būtų lengviau paruošti sveikus patiekalus.
4. Eksperimentuokite su skoniu. Įtikinai, kad tau kažkas nepatinka? Pabandykite jį paruošti ir pagardinti naujais būdais. Pavyzdžiui, jei lašiša nėra jūsų mėgstamiausia žuvis, prieš kepdami pabandykite užtepti plonu medaus ir garstyčių sluoksniu. Lašiša yra geras omega-3 šaltinis, o medaus ir garstyčių užpilas gali padėti užmaskuoti ryškų žuvies skonį.
5. Apsvarstykite vienos ar kelių įprastų alergijų ir netoleravimo, tokių kaip riešutai, soja, glitimas, pieno produktai, kiaušiniai ar vėžiagyviai, pašalinimo dietą, kad sužinotumėte, ar jūsų simptomai pagerėja.
6. Siūlykite ne maisto produktus. Motyvuokite gerai pavalgyti pažadėdami skanėstą, pavyzdžiui, naują knygą, naujus batus ar kelionę, kurios visada norėjote.