7 savigydos praktikos, kurias turėtų žinoti kiekvienas migrenos sergantysis

Turinys

• 1. Suvalgyk ką nors.
• 2. Giliai įkvėpkite.
• 3. Praktikuokite vizualizaciją.
• 4. Medituok.
• 5. Gerkite vandenį.
• 6. Pasivaikščiokite.
• 7. Naudokite eterinius aliejus.
• Apžvalga skirta

Pagirių galvos skausmas yra pakankamai blogas, bet visiškas migrenos priepuolis? Kas blogiau? Jei sergate migrena, nesvarbu, kiek ji truko, žinote, kaip jūsų smegenys ir kūnas gali jaustis po epizodo. Esate pavargęs AF, susierzinęs ir tikriausiai norite verkti. Turėk ją, mergina, bet tada vėl pradėk jaustis kaip tu, atlikdamas šiuos savitarnos ritualus, kurie privers bet ką jaustis gerai, net jei ne tik sugalvojai vaizdingą sunkiojo metalo koncertą.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į vieną dalyką: ši savipagalbos veikla turi būti atliekama po migrenos priepuolio. Jie nerekomenduojami kaip gydymas pačioms migrenoms. Tačiau įrodyta, kad savitarnos praktikos ir atsipalaidavimo metodų įtraukimas į įprastą tvarkaraštį sumažina migrenos priepuolių dažnumą, teigia Elizabeth Seng, daktaras, Ješivos universiteto Alberto Einšteino medicinos kolegijos docentas. Esmė: dažniau pasilepinkite šalčio seansu.

1. Suvalgyk ką nors.

Mokslas parodė, kad valgant kelis, mažus, sveikus patiekalus per dieną, Seng gali padėti išvengti migrenos. Tiesą sakant, yra žinoma, kad valgio praleidimas yra dažnas migrenos priežastimi, o terminui Seng labiau patinka, o ne „trigeriui“, nes šis blogas įprotis, taip pat tokie dalykai, kaip stresas ir prastas miegas, gali paskatinti migreną, bet nebūtinai ją sukelti.

Taigi ji siūlo ką nors suvalgyti netrukus po migrenos priepuolio (žinoma, kai pykinimas išnyks). Nors norėsite susigrąžinti daugiausiai sveiko, sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, ir liesų baltymų, kad atgautumėte jėgas, ypač jei susidūrėte su vėmimu, „Seng“ skatina jus tiesiog valgyti tai, kas jus džiugina. Pagalvokite: kai įveiksite gripą ir ~pagaliau~ pavalgysite tikrą maistą, gaminsite mėgstamą ant grotelių keptą sūrį ir sriubą.

2. Giliai įkvėpkite.

Jūs ką tik patyrėte psichiškai ir fiziškai traumuojančią patirtį. Turite greitai sunerimti, o kvėpavimas gali padėti. (ICYDK, migrena ir galvos skausmas yra tik dar viena iš daugelio sąlygų, kurias gali palengvinti kvėpavimas ir ypač gilus diafragminis kvėpavimas.)

Viskas priklauso nuo streso valdymo ir mažinimo, aiškina Seng. Ji sako, kad norite į savo kasdienybę įtraukti streso valdymo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kad galėtumėte gyventi kuo nuoseklesnį gyvenimą, įskaitant mažo streso lygio palaikymą. Taip yra todėl, kad „dauguma streso padidėjimo ir staigaus sumažėjimo yra susiję su migrenos priepuolio pradžia“, - sako ji.

„Neįmanoma teisingai kvėpuoti giliai ir nejausti streso sumažėjimo“, - sako ji.

Premija: kvėpavimas taip pat gali padėti įveikti migrenos krizę. Kai kurie žmonės bando giliai kvėpuoti galvos skausmo metu ir, pasak anekdotų, jie sako, kad tai padeda atitraukti jų dėmesį nuo skausmo, sako Sengas. (Susiję: 3 kvėpavimo metodai, galintys pagerinti jūsų sveikatą)

3. Praktikuokite vizualizaciją.

Galbūt esate girdėję apie tai, kaip vizualizacija gali padėti sužlugdyti jūsų tikslus, tačiau ši technika taip pat gali nusiųsti jus į vietą, kurioje nėra migrenos skausmo. Seng siūlo pradėti giliai kvėpuoti, įsitaisyti patogioje padėtyje ir užmerkti akis. Klasikinė vizualizacija apima ėjimą į ypatingą vietą mintyse, pavyzdžiui, paplūdimį ar mišką, tačiau Sengas mėgsta naudoti vizualizacijas, kurios yra šiek tiek labiau būdingos skausmui.

„Aš prašau žmonių įsivaizduoti degančią žvakę ir pagalvoti, kokia būtų ta šiluma ir šiluma, arba vizualizuoti medį keičia spalvą per keturis sezonus“, - aiškina ji. „Turėti ką nors, apie ką tikrai įdomu galvoti, gali būti tikrai įtraukiantis ir tikrai atpalaiduojantis“.

4. Medituok.

Kaip ir giliai kvėpuojant, reguliariai rasti laiko meditacijos praktikai padės jūsų protui ir kūnui atsigauti iškart po migrenos priepuolio, bet taip pat gali padėti išvengti kito. Kaip ir visi kiti siūlomi savigydos patarimai, čia vyrauja nuoseklumas: tai daugiau apie nuoseklią meditacijos praktiką, o ne meditacijai praleistą laiką, sako Seng. (Susijęs: geriausios meditacijos programos pradedantiesiems)

Tiesą sakant, Sengas teigia, kad nauji, dar nepaskelbti tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija sumažina su migrena susijusią negalią. Žmonės gali patirti tiek migrenos dienų, kiek turėjo anksčiau (arba net pora mažiau), tačiau jie gali grįžti prie savęs ir daryti tai, ko nori greičiau.

„Kai įveiksite šią siaubingą patirtį, skirkite 10–20 minučių sau, giliai įkvėpkite ir vizualiai įkelkite vaizdų, ir jūs padarysite sau puikią paslaugą“, - sako Seng.

5. Gerkite vandenį.

Išlaikyti hidrataciją yra daug naudos sveikatai, jau nekalbant apie tai, ką ji gali suteikti jūsų odai. Nors įrodymai, kaip hidratacija vaidina svarbų vaidmenį migrenoje, nėra tokie patikimi kaip kiti veiksniai (pvz., Praleidžiant valgius), Seng teigia, kad apklausos duomenys parodė, kad daugelis sergančiųjų migrena praneša apie dehidrataciją prasidėjus migrenos priepuoliui.

Taigi įsitikinkite, kad visą dieną nuolat gerkite vandenį, kad išlaikytumėte sveiką hidratacijos lygį. Po migrenos priepuolio pasieksite vandens buteliuką, kad pasijaustumėte prisipildęs po kovos su skrandžio sutrikimu ir daužančia galva. Seng rekomenduoja, kad jos pacientai, vartodami bet kokius vaistus nuo migrenos, išgeria visą butelį vandens, nes nuo to vienu akmeniu žūsta du paukščiai. (Susijęs: Kas atsitiko, kai savaitę išgėriau dvigubai daugiau vandens, nei įprastai)

6. Pasivaikščiokite.

Kai jus kamuoja įtampos galvos skausmas ar migrenos priepuolis, niekaip negalėtumėte sportuoti, net jei to norėtumėte. Tiesą sakant, net lengvas fizinis aktyvumas, pvz., Ėjimas laiptais, gali pabloginti galvos skausmą, sako Seng. Tačiau kai išgyvenate blogiausią, o galvos skausmas, pykinimas ir bet kokie kiti varginantys simptomai nurimo, eikite į priekį ir pasivaikščiokite po kvartalą.

Įrodyta, kad dažnas ir nuoseklus aerobinis fizinis aktyvumas sumažina migrenos ir įtampos galvos skausmo dažnumą, sako Sara Crystal, MD, neurologė, galvos skausmo specialistė ir medicinos patarėja „Cove“, teikiančioje FDA patvirtintą galvos skausmą ir migreną. Ir nors žiuri vis dar tiksliai nusprendžia, koks mankštos tipas ar intensyvumas yra geriausi, svarbiausia, kad migrenos prevencijai būtų aktualu reguliarios aerobinės veiklos įtraukimas į jūsų gyvenimo būdą, sako ji.Be to, žinome, kad buvimas gamtoje sumažina streso hormonų kiekį, todėl bent jau pasijusite geriau pakvėpinę grynu oru.

7. Naudokite eterinius aliejus.

„Eteriniai aliejai taip pat gali būti naudingas būdas palengvinti skausmą, nes jie gali blokuoti skausmo perdavimą, sumažinti skausmo skaidulų jautrumą ir sumažinti uždegimą“, – priduria dr. Crystal. Pipirmėtė ir levanda yra geriausi eteriniai aliejai migrenai malšinti, o abu kvapai netgi gali būti sumaišyti. Tačiau atminkite, kad yra keletas rekomenduojamų gairių, kaip naudoti eterinius aliejus nuo migrenos ar ką nors kitą gydyti, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami juos į savo kasdienybę. (Daugiau: Eterinių aliejų naudojimo pranašumai, remiantis naujausiais tyrimais)

Apžvalga skirta