5 pratimai naujai mamai, kuriuos galite pridėti prie treniruotės po gimdymo

Turinys

• Apžvalga skirta

Nepaisant Chrissy Teigen tvirtinimų, kad ji labai pasitiki „Spanx“ magija, o ne „dar jokiu būdu“ po kūdikio, ji atrodė neįtikėtinai praėjus vos trims mėnesiams po kūdikio Lunos gimdymo, nesvarbu, ar tai būtų džinsiniai šortai, ar kūno suknelė. Ir jei sekate Teigeną socialinėje žiniasklaidoje, žinote, kad už kūno esanti ponia yra jos trenerė, Australijos gimtoji Simone De La Rue.

Taigi, pasinaudojome buvusia šokėja ir „Under Armour“ ambasadoriumi, kurią seka įžymybės, tarp kurių yra Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts ir Emily Blunt, kad gautų patarimų, kaip atsigauti po kūdikio gimimo, net jei negalite. nueikite į savo NYC ar LA šokių kardio pamoką „Body by Simone“. (Nors galime patvirtinti, tai labai smagu ir sukelia priklausomybę!)

Kuo jos šokio-kardio metodas toks efektyvus norint numesti svorio, priaugto nėštumo metu? Na, tai ne tik tai, ką ji vadina „džiugiu sportavimo būdu“, bet ir praranda daug kalorijų. „Tai didelis intensyvumas 50 minučių, o vienoje klasėje galite sudeginti nuo 800 iki 1000 kalorijų“, - sako ji. „Tai viso kūno treniruotė, kuriai reikia pasitelkti smegenis, kad išmoktumėte choreografijos ir dirbtumėte su savo koordinavimu“.

Vis dėlto De La Rue paaiškina, kad pradeda mokyti klientus tik tada, kai jos laukia maždaug šešių ar aštuonių savaičių po gimdymo (atsižvelgiant į gimdymo tipą) ir turi gydytojo leidimo, kad galėtų grįžti į treniruotes. . Nepaisant to, kad garsenybės neabejotinai spaudžia nedelsiant sugrįžti į „kūdikio kūną“, „De La Rue“ rekomenduoja valandos trukmės užsiėmimus tris kartus per savaitę, kad palengvintų naujų mamų grįžimą.

Nors jos klientai gali atrodyti, kad netrukus po gimdymo jie turi pavydėtinus pilvo raumenis, „De La Rue“ paaiškina, kad susitraukimai ir atsilenkimai iš pradžių yra „ne“, nes jie labai apkrauna šerdį ir gali pabloginti pilvo atskyrimą. „Nepaprastai svarbu skirti laiko ab sienai ir jungiamojo audinio gijimui ir jausmui grįžti į pilvą, kad jaustumėtės prisijungę prie savo kūno“, - sako ji. Vietoj tradicinių atsisėdimų „De La Rue“ rekomenduoja „švelnų“ stabilumą ir judesius stovint, kuriems reikia pagrindinės jėgos be įtampos.

Kalbant apie tai, kiek laiko reikia „sugrįžti“, svarbu nustatyti realius tikslus, sako De La Rue. "Svarbu nepamiršti nelyginti savo patirties su kuo nors kitu. Kiekvienas gimdymas yra skirtingas ir kiekvienos moters kūnas yra skirtingas." (Nors „De La Rue“ pažymi, kad tie, kurie visą nėštumą dirbo, „neabejotinai atsigauna daug greičiau“, nes raumenų atmintis ir kūno rengybos lygis jau yra.)

Jei norite gauti naudos iš De La Rue metodo, nesinaudodami asmeniniu pasimatymu, paimkite keletą geriausių jos „Mumijos modifikavimo“ judesių, kuriuos ji naudoja, kad padėtų klientams (saugiai) formuoti savo kūną po kūdikio gimimo. (Toliau Simone De La Rue „Dancer Body Workout“.)

1. Stovintis šoninis traškėjimas

Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, rankos lengvai sulenktos už galvos. Laikydami klubus kvadratinius, sulenkite į šoną, atlenkite šonkaulį į klubo kaulą ir suspauskite. Atsistokite tiesiai ir pakartokite iš kitos pusės. (Taip pat galite pakelti kelį į šoną traškėdami, kaitaliodami kojas su kiekvienu pakartojimu.)

2. Kėdė Pritūpęs

Atsistokite priešais kėdę klubų pločio pėdomis, rankas ant klubų. Pritūpkite, atmušdami klubus atgal ir sulenkdami kelius, kol užpakalis lengvai palies kėdės sėdynę. Atlikite judesį atvirkščiai, ištieskite kojas ir atsistokite iki pat pradžių.

3. Plie Squat

Atsistokite plačiai pėdomis, ištiesę kojų pirštus, rankas uždėję ant klubų. Sulenkite kelius ir pritūpkite, stebėdami kelius per pirštus ir laikydami nugarą tiesiai. Kai šlaunys yra lygiagrečios grindims, pakeiskite judesį ir atsistokite iki pat pradžių, stipriai suspausdami sėdmenis viršuje.

4. Sėdimas Crunch

Sėdėkite sulenkę vieną kelį, pėda ant žemės, o kita koja ištiesta tiesiai priešais jus. Padėkite rankas ant grindų už savęs taip, kad pirštų galai būtų nukreipti į sėdmenis, ir pakelkite krūtinę. Sulenkite ištiestos kojos kelį ir įkiškite jį į krūtinę, tuo pačiu švelniai traškėdami į priekį. Ištieskite koją atgal išilgai žemės ir šiek tiek atsiloškite. Atlikite visus pakartojimus vienoje pusėje, tada perjunkite į kitą pusę.

5. Sėdimasis kojų presas

Sėdėkite ant grindų tiesia nugara ir ištiesę kojas priešais save. Sulenkite vieną kelį ir sulenkite pasipriešinimo juostą aplink tą batą, laikydami juostos galą kiekvienoje rankoje. Ištieskite sulenktą kelį ir nuspauskite koją nuo savęs išilgai grindų. Kai jis yra visiškai ištemptas, prieš sulenkdami kelį, padarykite pertrauką, kad grįžtumėte į pradžią lygiagrečiai grindims.

Apžvalga skirta