Ar papildai prieš treniruotę jums naudingi ar blogi?

Turinys

• Kas yra papildai prieš treniruotę?
• Tam tikri ingredientai gali pagerinti sportinę veiklą
• Azoto oksido pirmtakai
• Kofeinas
• Kreatinas
• Galimi papildai prieš treniruotę
• Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai
• Kofeino perteklius
• Papildyti kokybę ir saugumą
• Ar turėtumėte vartoti priedą prieš treniruotę?
• Esmė

Papildai prieš treniruotę tapo vis populiaresni.

Advokatai tvirtina, kad jie gali pagerinti jūsų fizinę būklę ir suteikti energijos, kurios jums reikia jėgoms atlikti sudėtingomis treniruotėmis.

Tačiau daugelis ekspertų teigia, kad jie yra potencialiai pavojingi ir visiškai nereikalingi.

Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie priedus prieš treniruotę, įskaitant tai, ar jie naudingi, ar kenkia jūsų sveikatai.

Kas yra papildai prieš treniruotę?

Priedai prieš treniruotę - kartais vadinami „prieš treniruotę“ - yra daugelio ingredientų sudedamosios maisto formulės, skirtos padidinti energiją ir sportinę veiklą.

Paprastai tai yra miltelių pavidalo medžiaga, kurią sumaišote vandenyje ir geriate prieš mankštą.

Nors egzistuoja nesuskaičiuojama daugybė formulių, ingredientų požiūriu yra nedaug. Aminorūgštys, B grupės vitaminai, kofeinas, kreatinas ir dirbtiniai saldikliai dažnai įtraukiami, tačiau jų kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.

Prieš treniruotę naudojami miltelių pavidalo ir sumaišyti su vandeniu papildai yra reklamuojami, siekiant pagerinti sportinę veiklą ir energiją prieš mankštą. Tačiau nėra nustatyto ingredientų sąrašo.

Tam tikri ingredientai gali pagerinti sportinę veiklą

Papildų prieš treniruotę efektyvumo tyrimai yra labai riboti. Nepaisant to, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri ingredientai gali būti naudingi sportinei veiklai ().

Azoto oksido pirmtakai

Azoto oksidas yra junginys, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas, kad atsipalaiduotų kraujagyslės ir pagerėtų kraujotaka.

Kai kurie įprasti junginiai, kuriuos jūsų kūnas naudoja azoto oksidui gaminti, yra papildai prieš treniruotę. Tai apima L-argininą, L-citruliną ir maistinių nitratų šaltinius, tokius kaip burokėlių sultys ().

Keletas nedidelių tyrimų rodo, kad papildymas šiais junginiais padidina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenis, galbūt padidindamas sportinę veiklą ().

Vis dėlto, kadangi dauguma turimų azoto oksido tyrimų yra skirti jauniems vyrams, lieka neaišku, ar šie rezultatai taikomi kitoms grupėms. Reikia daugiau tyrimų.

Kofeinas

Kofeinas dažnai naudojamas prieš treniruotę skirtuose papilduose, siekiant padidinti energiją ir dėmesį.

Vienas iš populiariausių stimuliatorių, kofeinas gali pagerinti protinį budrumą, atmintį, fizinį krūvį ir riebalų deginimą (,).

Kreatinas

Kreatinas yra cheminis junginys, natūraliai gaminamas jūsų kūne. Pirmiausia jis saugomas griaučių raumenyse, kur vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir raumenų jėgoje ().

Jis dažnai įtrauktas į formules prieš treniruotę, bet taip pat parduodamas kaip atskiras priedas. Tai ypač populiaru tarp sunkiaatlečių, kultūristų ir kitų jėgos sportininkų.

Tyrimai rodo, kad papildymas kreatinu gali padidinti jūsų organizmo atsargas šio junginio atsargose, taip padėdamas pagerinti atsigavimo laiką, raumenų masę, jėgą ir fizinį krūvį ().

Įrodyta, kad tam tikri papildai prieš treniruotę, tokie kaip kreatinas, kofeinas ir azoto oksido pirmtakai, palaiko sportinę veiklą.

Galimi papildai prieš treniruotę

Nors papildai prieš treniruotę paprastai yra saugūs, jie nėra visiškai nerizikingi ().

Jei galvojate apie jų įtraukimą į treniruočių režimą, pirmiausia būtinai apsvarstykite galimus jų trūkumus.

Dirbtiniai saldikliai ir cukraus alkoholiai

Prieduose prieš treniruotę dažnai yra dirbtinių saldiklių arba cukraus alkoholių.

Nors jie sustiprina skonį nedėdami kalorijų, kai kurie saldikliai kai kuriems žmonėms gali sukelti žarnyno nerimą ir diskomfortą.

Visų pirma, didelis cukraus alkoholių vartojimas gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip dujos, pilvo pūtimas ir viduriavimas - visa tai gali sutrikdyti jūsų treniruotę ().

Kai kurie žmonės nurodo panašų virškinimo atsaką vartodami tam tikrus dirbtinius saldiklius, tokius kaip sukralozė. Tačiau tokie simptomai nebuvo moksliškai įrodyti ().

Galbūt norėsite vengti formulių prieš treniruotę, kuriose yra didelis šių saldiklių kiekis. Priešingu atveju pirmiausia išbandykite nedidelį kiekį, kad pamatytumėte, kaip jūs tai toleruojate.

Kofeino perteklius

Pagrindinis daugumą prieš treniruotę turinčių papildų energiją didinantis elementas yra kofeinas.

Per didelis šio stimuliatoriaus vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Padidėjusį kraujospūdį, sutrikusį miegą ir nerimą ().

Daugumoje formulių prieš treniruotę yra maždaug tiek kofeino, kiek gautumėte 1–2 puodeliuose (240–475 ml) kavos, tačiau jei visą dieną šio junginio gaunate ir iš kitų šaltinių, gali būti lengva netyčia suvartoja per daug.

Papildyti kokybę ir saugumą

Kai kuriose šalyse, įskaitant JAV, maisto papildai nėra griežtai reguliuojami. Todėl produktų etiketės gali būti netikslios arba klaidinančios.

Jei pažeidžiama papildų sauga ir kokybė, galite netyčia vartoti draudžiamų medžiagų ar pavojingų tam tikrų junginių kiekių ().

Norėdami užtikrinti saugumą, pirkite tik tuos priedus, kuriuos išbandė trečioji šalis, pvz., „NSF International“ ar „USP“.

Tam tikri papildų prieš treniruotę ingredientai gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Prieš pirkdami visada patikrinkite ingredientų etiketę ir rinkitės produktus, kuriuos išbandė trečioji šalis.

Ar turėtumėte vartoti priedą prieš treniruotę?

Formulės prieš treniruotę netinka visiems.

Jei jums dažnai trūksta energijos ar sunku tai padaryti per treniruotę, neturėtumėte automatiškai kreiptis į papildus.

Tinkamas drėkinimas, miegas ir dieta yra būtini bet kuriai mankštai, siekiant optimizuoti energijos lygį ir padėti atkurti raumenis.

Be to, dėl prieš treniruotę esančių papildų sudėtingumo skirtumų sunku nustatyti jų veiksmingumą.

Jie taip pat gali būti brangūs - ir tyrimai nepatvirtino, kad jie yra veiksmingesni nei sveiki maisto produktai, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, bananas ir puodelis kavos yra tinkama, pigi ir prieinama alternatyva priedui prieš treniruotę.

Vis dėlto, jei pastebėsite, kad prieš treniruotę naudojamos formulės jums tinka, nėra jokios priežasties sustoti. Tiesiog atkreipkite dėmesį į jų ingredientus ir bendrą suvartojamą kiekį.

Tyrimai neparodo, kad papildai prieš treniruotę būtų veiksmingi. Pažymėtina, kad jie negali pakeisti subalansuotos mitybos, kokybiško miego ir pakankamo drėkinimo. Jei vis dėlto norite naudoti vieną, būkite sąžiningi dėl jo ingredientų ir bendro suvartojamo kiekio.

Esmė

Priedai prieš treniruotę pirmiausia naudojami fiziniam darbingumui ir energijai gerinti, tačiau tyrimai nepatvirtina daugelio jų tariamų privalumų.

Nors tam tikri ingredientai gali pagerinti jūsų rezultatus, nėra standartizuotos formulės ir keletas galimų trūkumų.

Norėdami paskatinti treniruotę, vietoj to rinkitės maistingus, energiją didinančius maisto produktus, tokius kaip bananai ir kava.

Tačiau jei norite vartoti formulę prieš treniruotę, geriausia patikrinti jos ingredientus ir rinktis trečiosios šalies patvirtintus papildus.

Visų pirma įsitikinkite, kad maitinatės subalansuotai, gausiai vandens ir pakankamai miegate.