Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys

Turinys

• 1. Mažas ląstelienos maistas
• 2. Gerti nedaug skysčių
• 3. Neužsiima fizine veikla
• 4. Neikite į tualetą, kai to norite
• 5. Nerimas ir nervingumas
• 6. Per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas

Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti dėl kai kurių įpročių, pavyzdžiui, dėl nepakankamo skaidulų vartojimo, geriamo mažai skysčių ir nedarant fizinės veiklos, dėl ko žmogus gali jaustis nepatogiai, blogai ir sudirgęs.

Taigi svarbu nustatyti vidurių užkietėjimo priežastis, kad būtų galima imtis veiksmų, skatinančių žarnyno judėjimą, pavyzdžiui, didinant skaidulų turinčio maisto vartojimą ir pradedant sportuoti.

1. Mažas ląstelienos maistas

Pluoštai yra svarbūs tinkamai žarnyno veiklai ir išmatoms minkštinti, jas lengviau pašalinti. Taigi, valgant mažai ląstelienos turinčią dietą, išmatos tampa sunkesnės, o žarnynas tinkamai neveikia, todėl atsiranda vidurių užkietėjimas.

Ką daryti: Norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu į dietą įtraukti daug skaidulų turinčio maisto, be to, pavyzdžiui, padidinti vandens ir arbatų suvartojimą. Norint tinkamai funkcionuoti žarnyne, rekomenduojama per dieną suvartoti apie 20–40 g skaidulų, kurių gali būti, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse, visaverčiuose maisto produktuose ir avinžirniuose.

Patikrinkite, kurie maisto produktai padeda atlaisvinti įstrigusį žarnyną:

2. Gerti nedaug skysčių

Geriant vandenį visą dieną yra palanku žarnyno funkcionavimui, taigi ir išmatų šalinimui. Be to, vanduo yra svarbus, kad tirpios skaidulos ištirptų, o skrandyje ir žarnyne susidarytų tam tikras gelis, kuris garantuoja didesnį sotumo jausmą.

Ką daryti: Rekomenduojama suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną, kad žarnynas galėtų tinkamai veikti ir kad būtų ir kitų privalumų. Be vandens, galima vartoti kitus skysčius, pavyzdžiui, arbatas ar vaisių sultis. Žinokite pagrindinius geriamojo vandens privalumus.

3. Neužsiima fizine veikla

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes sumažėja medžiagų apykaita ir tuštinimasis, todėl išmatos ilgiau lieka žarnyne.

Ką daryti: Svarbu fizinę veiklą atlikti bent 30 minučių per dieną, kad žarnynas galėtų tinkamai veikti ir palengvėtų vidurių užkietėjimo simptomai. Be to, reguliarūs fiziniai pratimai skatina didesnį nusiteikimą, gerina imunitetą ir skatina gerovės jausmą. Pamatykite kitus fizinio aktyvumo privalumus.

4. Neikite į tualetą, kai to norite

Kai žmogus, norėdamas, neina į tualetą, išmatos grįžta į žarnyną, tampa labiau sausos ir sukietėjusios, o žarnynas pamažu praranda savo funkcijas, o tai apsunkina tuštinimosi metu, todėl reikia atlikti daugiau jėgų. ir, pavyzdžiui, palankus hemorojaus atsiradimui.

Ką daryti: Įdomi žarnyno reguliavimo ir vidurių užkietėjimo strategija yra eiti į tualetą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net jei nėra noro, ir pabūti apie 15–20 minučių. Dėl to nustatomas biologinis laikrodis ir kovojama su vidurių užkietėjimu.

Sužinokite, kaip teisingai išvengti vidurių užkietėjimo žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

5. Nerimas ir nervingumas

Pavyzdžiui, dėl psichologinių ir emocinių situacijų, pvz., Nerimo ir nervingumo, gali sumažėti kraujo tekėjimas į žarnyną ir pakenkti žarnyno tranzitui, dėl kurio atsiranda vidurių užkietėjimas.

Ką daryti: Tokiais atvejais svarbu nustatyti vidurių užkietėjimo priežastis ir pabandyti atsipalaiduoti, nes gali būti, kad su vidurių užkietėjimu susiję simptomai yra kontroliuojami ir žarnyno veikla reguliuojama.

6. Per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas

Dažnas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali sudirginti gleivinę ir sumažinti žarnyno šiurkštumą, apsunkinant išmatų judėjimą ir užkirsti kelią jos išsiskyrimui. Be to, dažnai vartojant vidurius, atsiranda priklausomybė, tai yra, žarnynas veikia tik po vidurių vartojimo.

Ką daryti: Norint išvengti vidurių laisvinimo, svarbu žarnyno veiklą stimuliuoti natūraliu būdu, tai yra padidinus skaidulų vartojimą, fizinį aktyvumą ir suvartojant bent 2 litrus vandens per dieną. Vidurius laisvinamieji vaistai turėtų būti vartojami tik rekomendavus gydytojui, kai asmeniui reikia atlikti tam tikrą diagnostinį tyrimą arba kai jis net su pakankamu maistu negali evakuotis. Žinokite keletą priemonių, kurios padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.