Svorio metimo programa per 10 dienų

Turinys

• 1. Pradėkite dieną 30 minučių pėsčiomis
• 2. Kasdien valgykite 3 skirtingus vaisius
• 3. Valgykite žuvį 4 kartus per savaitę
• 4. Kasdien gerkite 2 litrus vandens
• 5. Prieš miegą suvalgykite lengvą patiekalą
• 6. Tarp valgymų darykite 3 valandų pertraukas

Norint numesti svorio per 10 dienų ir sveiku būdu, rekomenduojama sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti energijos sąnaudas. Todėl svarbu reguliariai sportuoti ir sveikai bei subalansuotai maitintis.

Be to, norint, kad 10 dienų svorio metimo programa turėtų teigiamą ir ilgalaikį poveikį, labai svarbu turėti ryžto ir valios jėgų bei, pageidautina, kartu su mitybos specialistu ir asmeniniu treneriu, nes tokiu būdu galima pasiekti rezultatų geriau.

1. Pradėkite dieną 30 minučių pėsčiomis

Ėjimas yra mažas ar vidutinis fizinis aktyvumas, kuris svarbus ne tik svorio metimo procesui, bet ir gyvenimo kokybės bei savijautos gerinimui. Taip yra todėl, kad vaikščiojimas gerina kūno laikyseną, mažina nerimą ir stresą, mažina patinimus, stiprina kūno raumenis ir gerina kraujotaką. Atraskite kitų ėjimo pranašumų.

Dienos pradžia einant yra puiki svorio metimo strategija, nes ji stimuliuoja kraujotaką ir pradeda riebalų deginimo procesą. Tam rekomenduojama vaikščioti sparčiu tempu ir pastoviu greičiu, kad kvėpavimas paspartėtų ir nebūtų lengva kalbėtis. Jei žmogus sėdi, vaikščioti galima pradėti lėčiau ir, pageidautina, kartu su kūno kultūros specialistu.

Be ėjimo dienos pradžioje, svarbu atlikti ir kitokio pobūdžio pratimus, pavyzdžiui, svorio treniruotes, nes tai skatina raumenų masės formavimąsi ir sumažina susikaupusius riebalus.

2. Kasdien valgykite 3 skirtingus vaisius

Vaisių vartojimas yra labai svarbus siekiant skatinti svorio netekimą, nes vaisiai yra puikūs būtinų vitaminų ir mineralų šaltiniai, siekiant tinkamai funkcionuoti žarnyne ir visame kūne. Taigi, valgant bent 3 vaisius per dieną ir sportuojant, pagreitėja medžiagų apykaita, taigi ir svoris.

Kai kurie vaisiai, kurie padeda numesti svorį, yra, pavyzdžiui, braškės, kivi ir kriaušės, nes jie turi nedaug kalorijų, turi daug skaidulų ir vitaminų ir tampa puikiais sąjungininkais metant svorį. Pamatykite kitus vaisius, kurie padeda numesti svorį.

3. Valgykite žuvį 4 kartus per savaitę

Žuvys yra puikūs baltymų, omega-3 ir vitamino D šaltiniai, turintys naudos ne tik svorio metimo procesui, bet ir imuninės sistemos gerinimui, širdies ir kraujagyslių bei kaulų ligų prevencijai.

Be to, kadangi žuvis yra daug baltymų ir turi mažiau kalorijų nei raudona mėsa ir vištiena, žuvies vartojimas taip pat skatina raumenų masės augimą ir teigiamai veikia svorio kritimą. Sužinokite daugiau apie žuvies valgymo naudą.

4. Kasdien gerkite 2 litrus vandens

Be to, kad drėkina ir palaiko sveiką odą, geriant bent 2 litrus vandens per dieną, pagerėja virškinimas ir padeda reguliuoti žarnyną, o tai yra būtina norint numesti svorį ir palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą. Svorio metimo strategija gali būti gerti vandenį su citrina, nes tai skatina gomurio valymąsi ir mažina norą valgyti saldumynus.

Vanduo taip pat skatina kūno temperatūros reguliavimą, skatina teisingą kūno biocheminių ir medžiagų apykaitos procesų veikimą, gerina inkstų veiklą, mažina patinimą ir gerina kraujotaką.

5. Prieš miegą suvalgykite lengvą patiekalą

Prieš miegą svarbu valgyti lengvai ir lengvai virškinamą maistą, ypač jei pertrauka tarp vakarienės ir miego yra ilgesnė nei 3 valandos. Svarbu tai padaryti, kad kitą dieną žmogus nepabustų alkanas, o tai gali neigiamai paveikti lieknėjimą.

Taigi, prieš miegą galite išgerti stiklinę sojos pieno, vaisių ar puodelį raminančios arbatos, pavyzdžiui, nes taip įmanoma išlaikyti svorio metimo procesą. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti prieš miegą, kad netektumėte riebalų.

6. Tarp valgymų darykite 3 valandų pertraukas

Valgyti kas 3 valandas įdomu norintiems sulieknėti, nes tokiu būdu gliukozės lygis dienos metu būna stabilesnis. Be to, svarbu sumažinti kalorijų kiekį kiekvienam valgiui, kuris turėtų būti pusryčiai, rytiniai užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė ir vakarienė.

Taigi, sumažinus kalorijų kiekį, visą dieną galima valgyti daugiau ir sveikai, netenkant svorio. Peržiūrėkite meniu variantą, kaip numesti 3 kg per 10 dienų.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip numesti svorį be kančių ir su sveikata: