Ar į savo kavą reikėtų įtraukti baltymų miltelius?

Turinys

• Privalumai, pridedant baltymus prie kavos
• Gali pagerinti jūsų treniruotės rezultatus
• Gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius
• Gali padėti numesti svorio
• Galimas nuosmukis
• Kaip į savo kavą įpilti baltymų miltelių
• Esmė

Baltymų pridėjimas prie kavos yra viena iš naujausių sveikatingumo tendencijų.

Nors tai gali skambėti kaip keistas derinys, daugelis žmonių teigia, kad tai skatina svorio metimą ir pagerina treniruotes.

Šis straipsnis nagrinėja mokslą norėdamas pasakyti, ar į savo kavą reikėtų dėti baltymų miltelių.

Privalumai, pridedant baltymus prie kavos

Tyrimai rodo, kad baltymų pridėjimas prie jūsų kavos gali suteikti keletą privalumų, kaip teigia entuziastai.

Gali pagerinti jūsų treniruotės rezultatus

Baltymų miltelių ir kavos derinimas gali pagerinti jūsų treniruotes.

Kavoje gausu kofeino - natūralaus stimuliatoriaus, kuris gali pagerinti raumenų susitraukimus ir atsparumą nuovargiui, kai jį suvartojate per 60 minučių prieš mankštą (1, 2).

Baltymų milteliai taip pat suteikia jūsų raumenims reikalingų elementų, kad jie galėtų atsigauti po mankštos, augti ir sustiprėti (3, 4).

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vykdo pasipriešinimo mankštą, labiausiai naudingi nurijus 0,7–1 gramą baltymų svarui (1,6–2,2 gramo / kg) kūno svorio (4, 5, 6).

Tai reiškia, kad baltymų vartojimas prieš pat treniruotę atrodo mažiau svarbus nei kada nors manyta. Dauguma žmonių gali patenkinti savo dienos baltymų poreikius nenaudodami papildų (5, 7).

Nepaisant to, baltymų pridėjimas prie kavos išlieka patogiu kofeino ir baltymų kiekiu.

Gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius

Vienas iš dažniausiai cituojamų baltymų pridėjimo prie kavos pranašumų yra tas, kad jis padeda žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, patenkinti dienos baltymų poreikius.

Tikėtina, kad baltymai yra geriausiai valgomi per kelis laikotarpius per dieną, ypač jei esate fiziškai aktyvūs ir tikitės sukurti raumenis ar padidinti jėgą (8).

Taip yra todėl, kad jūsų kūnas raumenų stiprinimo tikslais vienu metu gali sunaudoti tik apie 0,2 gramo baltymo vienam svareliui (0,5 gramo / kg) kūno svorio (8).

Tam, kuris sveria 154 svarus (70 kg), tai sudaro apie 35 gramus baltymų per maistą. Viskas, kas viršija šį kiekį, naudojama energijai gaminti arba išsiskiria su šlapimu (8).

Taigi baltymų pridėjimas prie kavos gali padėti efektyviau paskirstyti baltymų kiekį.

Vis dėlto, visaverčiai ir subalansuoti pusryčiai yra dar geresnė strategija, nes tai padeda įvykdyti jūsų dienos vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, be baltymų, poreikius.

Gali padėti numesti svorio

Pridėję baltymų miltelių į savo kavą, galite numesti svorio.

Atsižvelgiant į tai, kad baltymai mažina alkį ir skatina sotumo jausmą, jų pridėjimas prie savo kavos gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir galbūt sumažinti dienos kalorijų, kurias suvalgote vėliau, skaičių (9).

Baltymai taip pat gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, nes, jūsų organizmui sunaudojant daugiau kalorijų, reikia daugiau kalorijų nei angliavandenių ar riebalų (10).

Galiausiai tinkamas baltymų vartojimas gali padėti išlaikyti raumenų masę ir kartu prarasti kūno riebalus (11, 12).

Kofeinas turi savo svorio pranašumų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, sumažina alkio hormonų kiekį ir padidina pilnatvės hormonų kiekį (13).

Vis dėlto, geriant įprastą kavą su pusryčiais, kuriuose gausu baltymų, greičiausiai bus tiek pat naudos.

Maišant baltymus į kavą, gali būti keletas privalumų, pavyzdžiui, geresnis svorio metimas ir treniruotės. Tai taip pat gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius.

Galimas nuosmukis

Nors kava su baltymų milteliais gali būti naudinga tiems, kurie paprastai nieko nevalgo ir negeria ryte, tai greičiausiai nepadeda tiems, kurie valgo subalansuotus, baltymų turinčius pusryčius šalia įprastos kavos.

Baltymų milteliai išlieka prastesni nei sveikų maisto produktų, nes visuose baltymų šaltiniuose yra papildomų vitaminų, mineralų ir naudingų junginių, kurie baltymų milteliuose randami retai.

Be to, baltyminiai milteliai kartais būna pakrauti su cukrumi, užpildais, dirbtiniais saldikliais ir kitais priedais. Jie taip pat rizikuoja būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ir kitais ingredientais, neišvardytais etiketėje (14).

Todėl, kai įmanoma, geriausia rinktis sveiką maistą, kuriame gausu baltymų.

Pridėti baltymų į kavą yra prasčiau nei valgyti baltymų turinčius pusryčius kartu su kava. Baltyminiuose milteliuose ne tik gali būti daug cukraus, dirbtinių saldiklių ir priedų, bet ir gali būti užterštų kenksmingų junginių.

Kaip į savo kavą įpilti baltymų miltelių

Pridėkite baltymų į savo kavą yra paprastas procesas, jei nepamiršite kelių patarimų.

Baltymų milteliai gali sulipti, ypač dedant į tokius karštus gėrimus kaip kava. Norėdami to išvengti, pabandykite pridėti tik nedaug baltymų miltelių vienu metu, nuolat maišant.

Taip pat galite naudoti trintuvą, tačiau, norėdami išvengti jo įtrūkimų, būtinai nuimkite plastikinį įdėklą ant dangčio, kad garai išbėgtų. Panardinamasis maišytuvas taip pat veikia, tačiau geriausia vengti maišytuvų, kurie neleidžia ištekėti garui.

Arba iš anksto atvėsinkite kavą su grietinėle, pienu ar ledu arba tiesiog į atvėsintą kavą įpilkite baltymų miltelių.

Baltymų milteliai lengviausiai dedami į šaltą kavą. Jei norite įpilti jo į karštą kavą, naudokite trintuvą arba nuolat maišykite, kad neliktų gumulėlių.

Esmė

Daugelis sveikatos entuziastų skatina į savo rytinę kavą dėti baltymų miltelius.

Tai gali būti patogus būdas žmonėms, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, kad gautų pakankamai baltymų. Be to, baltymų ir kofeino derinys gali padėti mesti svorį ir sustiprinti treniruotes.

Vis dėlto subalansuotų pusryčių valgymas su savo džiaugsmo puodeliu išlieka puikus, maistingesnis būdas pasiekti tuos pačius privalumus - ir dar daug mažiau.