Įrodyta šlaunų lieknėjimo priemonė

Turinys

• Apžvalga skirta

Atlyginimas

Daugelis iš mūsų buvo „palaiminti“ motinos gamtos su šiek tiek papildomų riebalų aplink vidines šlaunis. Nors įprastas kardio pratimas padės ištirpdyti slogą, skulptoriai kaip kojų pakėlimai pagreitins stangrinimo procesą. Šis žingsnis yra dar vienas žingsnis, padidinant apatinės kojos judesių diapazoną, kad galėtumėte sunkiau dirbti su raumenimis. Pridėjus pasipriešinimą (taip pat galite naudoti kulkšnies svarmenis ar vamzdelius), tai tampa dar sudėtingesnė. Darykite tai du ar tris kartus per savaitę, ir būsite tikrai palaiminti – dailesnėmis, seksualesnėmis šlaunimis.

Norėdami gauti geriausius rezultatus

Atlikite šį judesį du kartus per savaitę kartu su pritūpimais, atsilenkimais ir subalansuotais pratimais, kad treniruotumėte visus kojų raumenis.

Kaip tai padaryti

> Atsigulkite ant dešiniojo šono klubų centre su „Bosu“ pusiausvyros treniruokliu ir padėkite dešinį dilbį ant žemės po petimi (neleiskite pečiams nusileisti prie ausies). Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairę koją ant grindų priešais dešinę koją.

> Laikykite vieną kūno juostos galą kairėje rankoje ir lengvai padėkite ranką ant Bosu. Kitą strypo galą uždėkite išilgai dešinės pėdos vidinės pusės [A].

> Lėtai kelkite dešinę koją kuo aukščiau, liemuo nejudėdamas, o pėda sulenkta ir lygiagreti grindims [B]. Nuleiskite dešinę koją iki colio grindų (ne ilsėkitės!) Ir pakartokite; perjunkite šonus į visą komplektą. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų.

Klaidų, kurių reikia vengti

NEGALIMA leiskite viršutinei klubo daliai atsigręžti, o tai pašalina jūsų vidines šlaunų dalis.

NEGALIMA laikykite abi kojas ištiestas; sumažina apatinės kojos judesių diapazoną.

NEGALIMA pakelkite juostos galą nuo „Bosu“; tai sumažina skulptūros iššūkį.

Apžvalga skirta