Patvirtinti svorio metimo ir kūno rengybos patarimai

Turinys

• Padidinkite savo svorio metimo pastangas naudodami šiuos svorio metimo ir kūno rengybos patarimus.
• Trys dietos patarimai
• Du fitneso patarimai
• Štai kaip pakeisti kardio treniruotes ir jėgos treniruotes, kad gautumėte puikių rezultatų.
• Be to, čia yra paskutinis mūsų labai efektyvus svorio metimo patarimas.
• Apžvalga skirta

Padidinkite savo svorio metimo pastangas naudodami šiuos svorio metimo ir kūno rengybos patarimus.

Ne kartą girdite tuos pačius senus svorio metimo patarimus: „Valgyk gerai ir mankštinkitės“. Ar nėra daugiau apie tai? Tikrai yra! Mes atskleidžiame patikrintus mitybos patarimus ir kūno rengybos patarimus, kaip numesti svorio, jį išlaikyti ir išlikti sveikiems bei motyvuotiems.

Trys dietos patarimai

1. Kasdien suvalgykite devynias porcijas vasaros vaisių ir daržovių. Produktai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir E, fitocheminių medžiagų, mineralų, angliavandenių ir skaidulų, yra sveiki, sotūs ir natūraliai mažai kaloringi ir neriebūs. Mėgaukitės juo valgydami, užkandžiaudami ir prieš/po mankštos, kad būtumėte sotūs, jaustumėtės energingi ir numestumėte svorio, sako Sietle įsikūrusi mitybos specialistė Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Kasdien išgerkite bent aštuonias 8 uncijos stiklines vandens kad išliktumėte hidratuotas, išlaikytumėte energiją ir numestumėte svorio - daugiau, jei jūsų treniruotės vyksta lauke ar įtemptai, sako Kleineris. "Kad užsiaugintumėte raumenis ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą, reikia deginti riebalus. Ir negalite auginti raumenų ir deginti riebalų, jei nesate pakankamai hidratuotas", - sako ji. "Gerdami daug vandens, pasijusite sotūs ir suteiksite energijos mankštai."
3. Naudokite mažai riebalų gaminimo būdus. Venkite kepti ir troškinti su sviestu ir naudokite plonesnius metodus, pvz., virimą garuose, kepimą, kepimą ant grotelių (tam puikiai tinka kepsninė) arba kepimą maišant.

Du fitneso patarimai

1. Keturis kartus per savaitę atlikite bent 20 minučių kardio. Trumpas didelio intensyvumo užsiėmimas kardio treniruotėse padidins širdies susitraukimų dažnį nuo dviejų iki keturių valandų, sako Kevinas Lewisas, sertifikuotas asmeninis treneris ir „State of the Art Fitness“ savininkas Woodland Hills mieste, Kalifornijoje. Gera kardio treniruotė , pavyzdžiui, valanda saikingo žygio pėsčiomis ar važiavimo dviračiu sudegina atitinkamai apie 300 kalorijų ir 380 kalorijų. Arba išbandykite naują sporto šaką (čiuožimą riedučiais, banglenčių sportą), kad atsikratytumėte ir padirbtumėte raumenis, į kuriuos paprastai nesitaikote.
2. "Pasverti" jį. Vos dvi 30 minučių viso kūno jėgos treniruotės per savaitę sustiprins ir suformuos jūsų dirbančius raumenis bei padidins jūsų medžiagų apykaitą, sako Lewisas. „Jėgos treniruočių tikslas yra sukurti liesą raumenų masę, o tai sukels didesnį kalorijų sudeginimą“, - sako jis.

Atraskite dar daugiau treniruočių ir dietos patarimų, kurie tikrai veikia.

[antraštė = Daugiau puikių svorio metimo patarimų ir patarimų dėl kardio treniruočių „Shape“.]

Štai kaip pakeisti kardio treniruotes ir jėgos treniruotes, kad gautumėte puikių rezultatų.

1. Sulaužyti. Ar turite laiko tik pusei įprastos valandos trukmės treniruotės? Vis tiek eikite arba atlikite dvi 30 minučių kardio treniruotes ar jėgos treniruotes skirtingu paros metu, sako Lewisas.
2. Treniruokitės į maratoną, mini triatloną ar kuprinės nuotykius sutelkti dėmesį į svorio metimą ir įgyti jėgų, greičio ir (arba) ištvermės. Natūraliai numesite svorio, jei subalansuosite suvartojamų kalorijų kiekį ir liksite įsipareigoję treniruotis.
3. Atsikratykite mankštos nuobodulio keisdami treniruotes sporto salėje, išbandydami naujas mašinas ir užsiėmimus (joga, spiningas, pilatesas, kikboksas) arba eidami į lauką žygiams pėsčiomis, dviračiais ir kt.
4. Klausyk savo kūno. Jei kas nors jaučiasi ne taip – ​​jaučiate raumenų mėšlungį, krūtinės skausmus, esate pernelyg pavargęs ar susierzinęs, jaučiate troškulį, svaigulį ar galvos svaigimą – sustokite ir patikrinkite. Jei atrodo, kad poilsis nerimauja, pasitarkite su gydytoju. Tokiu būdu galite anksti pastebėti galimas sveikatos problemas, o ne rizikuoti susižeisti ir prarasti visą pagreitį, sako Lewisas.

Be to, čia yra paskutinis mūsų labai efektyvus svorio metimo patarimas.

1. Nustatyti tikslą. Kleineris sako, kad išsiaiškinsite, kodėl norite atsikratyti svarų (ir ar jums to reikia), ir įsitikinkite, kad tai yra sveikas ir realus tikslas. Galimybė pasakyti "Aš numečiau svorio!" gali būti lygiai taip pat naudinga, kaip įsitaisyti į plonesnius džinsus.

Apžvalga skirta