Patarimai, kaip valdyti nerimą, jei gyvenate su psoriaziniu artritu

Turinys

• Ryšys tarp psoriazinio artrito ir nerimo
• Patarimai, kaip valdyti nerimą
• Naršykite skausmo valdymo sprendimus
• Kreipkitės į specialistus
• Išbandykite aromaterapiją
• Naudokite atsipalaidavimo metodus
• Gaukite augintinį
• Ugdykite gerą miego higieną
• Venkite alkoholio ir kofeino
• Apsvarstykite alternatyvias terapijas
• Išsinešimas

Psoriazinis artritas (PsA) yra lėtinė būklė, sukelianti skausmingą sąnarių uždegimą ir pleiskanojančius raudonus ar baltus odos dėmelius. Tačiau fiziniai simptomai nėra vienintelis būdas, kuriuo ši būklė gali ką nors paveikti. Daugiau nei pusė žmonių, sergančių PsA, taip pat patiria lengvą ar vidutinį nerimą.

Štai ką turite žinoti apie PsA ir psichinės sveikatos santykį, taip pat keletas patarimų, kaip valdyti nerimą.

Ryšys tarp psoriazinio artrito ir nerimo

Nerimas yra gana dažna būklė tarp žmonių, gyvenančių su PsA. 2019 m. Sistemingoje žurnalo „Clinical reumatology“ apžvalgoje buvo įvertinti 24 tyrimai, kuriuose dalyvavo 31 227 žmonės, sergantys PsA. Tyrėjai nustatė, kad lengvas nerimas kamavo 1 iš 3 žmonių, o vidutinis nerimas - 1 iš 5 žmonių.

Tyrėjai taip pat nustatė ryšius tarp PsA ir depresijos. Psichikos sveikatos būklė paveikė mažiausiai 20 procentų tyrimų dalyvių.

Psichinės sveikatos būklių, tokių kaip nerimas, valdymas yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems PsA. Psichikos sveikatos būklė gali sustiprinti ligos simptomus ir sustiprinti skausmą.

Patarimai, kaip valdyti nerimą

Kadangi PsA ir nerimas yra susiję, gydant šią būklę gali tekti pašalinti tiek patiriamus fizinius, tiek psichologinius simptomus. Psichikos sveikatos specialistas, pvz., Terapeutas ar psichologas, gali padėti jums sukurti individualizuotą nerimo valdymo strategiją.

Štai keletas kitų patarimų, kuriuos žmonės, sergantys PsA, gali bandyti padėti suvaldyti savo nerimą.

Naršykite skausmo valdymo sprendimus

PsA paūmėjimas gali būti skausmingas, ypač raumenyse, sausgyslėse ir pleiskanotose odos vietose. Anot Artrito fondo, žmonėms, sergantiems artritu, kurie patiria didelį skausmą, taip pat gali būti nerimas ir depresija. Tai savo ruožtu gali dar labiau sustiprinti skausmą.

Parengus skausmo valdymo planą su savo gydytoju, gali būti naudinga sumažėjusio nerimo nauda. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas), kuriuos galima įsigyti be recepto, gali padėti numalšinti skausmą.

Kreipkitės į specialistus

Reumatologai ir dermatologai paprastai teikia paslaugas PSA sergantiems žmonėms. Jei taip pat patiriate nerimą, galbūt norėsite dirbti su daugiadisciplinine komanda, kuriai priklauso psichikos sveikatos specialistas.

Tinkamos sveikatos priežiūros specialistų komandos sudarymas gali padėti koordinuoti gydymą ir užtikrinti, kad visi jūsų PsA simptomai ir susijusios būklės būtų veiksmingai pašalinti.

Išbandykite aromaterapiją

Tam tikri kvapai, pavyzdžiui, levanda, gali nuraminti, kai pasireiškia nerimo simptomai. Galite pabandyti uždegti levandomis kvepiančią žvakę, gerti levandų aliejų arba tepti ant odos.

Naudokite atsipalaidavimo metodus

Atsipalaidavimo metodai gali padėti žmonėms valdyti nerimo simptomus. Galite pamėginti palaipsniui atsipalaiduoti raumenis, medituoti, klausytis meditacijos programoje ar praktikuoti nerimą malšinančius kvėpavimo pratimus. Paprasčiausias įkvėpimo ir iškvėpimo moderavimas gali pasirodyti veiksminga įveikos strategija.

Gaukite augintinį

Yra daugybė dalykų, kurie rodo, kad bendravimas su gyvūnu gali sumažinti nerimą. Galite apsvarstyti galimybę įvaikinti šunį, katę ar kitą gyvūnų draugą. Jei naminių gyvūnėlių globa visą darbo dieną jums netinka, taip pat galite apsvarstyti galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje ar naminių gyvūnėlių pasisėdėjimą savo kaimynystėje.

Ugdykite gerą miego higieną

Miego trūkumas gali pabloginti nerimo simptomus. Geros kokybės nuoseklaus miego užtikrinimas gali būti vienas iš būdų padėti jaustis geriausiai.

Siekite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Venkite kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų po pietų, kurie gali jus atsibusti vėliau nei planavote. Paverskite savo miegamąjį aplinka, skatinančia miegą, kurioje yra patogi temperatūra ir nėra televizoriaus ar kitų ekranų.

Venkite alkoholio ir kofeino

Kofeinas ir alkoholis gali ne tik apsunkinti kokybišką miegą, bet ir pabloginti nerimą. Apribokite, kiek šių medžiagų suvartojate, arba apsvarstykite galimybę jas visiškai pašalinti, kad pamatytumėte, ar jūsų nerimas pagerėja.

Atkreipdami dėmesį į savo mitybą, susitelkite į subalansuotus patiekalus ir venkite praleistų patiekalų. Energiją didinantys užkandžiai taip pat gali padėti jausti mažiau nerimą tarp valgių.

Apsvarstykite alternatyvias terapijas

Kai kurie žmonės, turintys nerimą, pastebėjo, kad alternatyvūs ir papildomi gydymo būdai gali padėti jiems valdyti simptomus. Pabandykite užsiimti joga namuose arba studijoje. Yra keletas įrodymų, kad joga gali teigiamai paveikti nerimo simptomus.

Akupunktūra ir masažas taip pat gali būti naudingi nerimo valdymo būdai. Prieš bandydami pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kaip šie metodai gali paveikti PsA.

Išsinešimas

Nerimas ir PsA gali kilti kartu, todėl svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti abiejų būklių simptomus, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir išbandyti nerimo valdymo metodus, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.