7 privalumai, kaip praleisti virvę (ir kaip pradėti praleisti)

Turinys

• Praleidžiant virvę lieknėti?
• Kaip pradėti praleisti virvę

Virvės praleidimas lieknina, degina kalorijas ir pašalina pilvą, formuodamas kūną. Vos per 30 minučių šio pratimo metu galite prarasti iki 300 kalorijų ir tonizuoti šlaunis, blauzdą, užpakalį ir pilvą.

Virvės praleidimas yra labai išsamus aerobinis pratimas, nes jis stimuliuoja raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Taigi pagrindiniai virvės praleidimo privalumai yra šie:

1. Gerina fizinį kondicionavimą;
2. Tonizuoja raumenis;
3. Degina kalorijas;
4. Skatina gerovės jausmą;
5. Lavina motorinę koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą;
6. Gerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus;
7. Padeda sulieknėti.

Nors tai puikus pratimas, šokinėjant virve svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, atlikti pratimą ant lygaus paviršiaus ir naudoti sportinius batelius, kurie būtų gerai sušvelninti, kad sumažėtų poveikis keliui ir išvengtumėte traumų, o fizinio aktyvumo metu gerkite vandenį.

Praleidimo virvė netinka žmonėms, turintiems antsvorio, vyresnio amžiaus, nėščioms ir turintiems sąnarių problemų, tai gali pakenkti, pavyzdžiui, keliams, kulkšnies ir klubams.

Peržiūrėkite praleidimo pranašumus ir rūpestį šiame vaizdo įraše:

Praleidžiant virvę lieknėti?

Virvės praleidimas iš tikrųjų gali būti tinkamas mankštos būdas norintiems sulieknėti, tačiau rezultatai paprastai būna geresni, kai sportuojant virve taip pat laikomasi sveikos ir subalansuotos mitybos. Virvės praleidimas yra praktiška ir gana išsami veikla, nes ji atliekama, todėl medžiagų apykaita pagreitėja, skatinant kalorijų praradimą ir skatinant sveiką svorio kritimą.

Pažiūrėkite sveikos mitybos pavyzdį tiems, kuriems reikia mesti svorį.

Kaip pradėti praleisti virvę

Startuodami turėtumėte šokinėti žemai ir šokinėti tik tada, kai virvė 1 minutę artėja prie kojų, o po to - 1 minutė poilsio, iš viso iki 20 minučių. Laikysena yra labai svarbi: norint užtikrinti pratimo efektyvumą, būtina tiesi nugara, į priekį nukreiptos akys ir susitraukiantys pilvo raumenys.

Treniruotės galimybė šokinėti virve ir padidinti kalorijų sąnaudas yra pratimą atlikti intervalais. Tai yra, šokinėkite virve 1 minutę ir ilsėkitės 1 minutę, kol bus pasiektas nustatytas laikas prieš pradedant pratimą. Tokiu būdu galima pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi ir kalorijų deginimą.

Tačiau norint užtikrinti sveiką svorio kritimą, svarbu vengti maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, vartojimo ir investuoti į maisto produktus, kurie padidina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, imbierą ir žaliąją arbatą, ir praktikuoti pratimus, kurie skatina raumenų formavimąsi, pvz. pavyzdžiui, svorio treniruotės.