Žinokite cukraus kiekį daugiausiai vartojamuose maisto produktuose

Turinys

• 1. Soda
• 2. Šokoladas
• 3. Kondensuotas pienas
• 4. Lazdynų kremas
• 5. Jogurtas
• 6. Kečupas
• 7. Įdaryti sausainiai
• 8. Pusryčių dribsniai
• 9. Šokoladas
• 10. Želatina

Cukraus yra keliuose maisto produktuose, jis dažniausiai naudojamas norint, kad jie būtų skanesni. Nedidelis maisto produktų, tokių kaip šokoladas ir kečupas, dietoje gausu cukraus, skatinamas svorio augimas ir polinkis sirgti diabetu.

Žemiau pateiktas sąrašas rodo kai kuriuose maisto produktuose esančio cukraus kiekį, nurodytą pakuotėse po 5 g cukraus.

1. Soda

Gaivieji gėrimai yra gėrimai, kuriuose gausu cukraus, ir idealiausia yra juos iškeisti į natūralias vaisių sultis, kuriose yra tik vaisiuose jau esantis cukrus, be to, natūraliose sultyse gausu vitaminų, svarbių tinkamam organizmo funkcionavimui. Peržiūrėkite patarimus, kaip sveikai apsipirkti prekybos centre ir laikytis dietos.

2. Šokoladas

Šokoladuose yra daug cukraus, ypač baltojo šokolado. Geriausias variantas yra rinktis juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 60% kakavos, arba „carob“ šokoladą, kuris ruošiamas ne su kakava, o su karoku.

3. Kondensuotas pienas

Kondensuotas pienas gaminamas tik su pienu ir cukrumi, jo reikėtų vengti maiste. Jei reikia, receptuose pirmenybė turėtų būti teikiama lengvam kondensuotam pienui, nepamirštant, kad net ir lengvoji versija yra labai saldi.

4. Lazdynų kremas

Lazdyno riešutų kremo pagrindinė sudedamoji dalis yra cukrus, todėl, norint vartoti su skrudinta duona ar duona, geriau naudoti naminius makaronus ar vaisių želė.

5. Jogurtas

Norėdama pagaminti daugiau skanių jogurtų, pramonė į šio maisto receptą įtraukia cukraus, todėl idealu vartoti lengvus jogurtus, kurie gaminami tik iš paprasto pieno ar natūralaus cukraus.

6. Kečupas

Kečupuose ir kepsnių ant grotelių padažuose gausu cukraus, todėl juos reikėtų pakeisti pomidorų padažu, kuriame gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti tokių ligų kaip vėžys.

7. Įdaryti sausainiai

Įdarytuose sausainiuose be daug cukraus taip pat gausu sočiųjų riebalų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį. Taigi idealiausia yra vartoti paprastus sausainius be įdaro, geriausia sveikus, turinčius daug skaidulų.

8. Pusryčių dribsniai

Pusryčiams naudojami grūdai yra labai saldūs, ypač tie, kurių viduje yra šokolado ar įdaro. Todėl turėtų būti teikiama pirmenybė kukurūzų kruopoms ar lengvoms versijoms, kuriose yra mažiau pridėto cukraus.

9. Šokoladas

Kiekviename samtelyje įprasto šokolado yra 10 g cukraus, todėl turėtumėte teikti pirmenybę lengvoms versijoms, kurios yra ne tik turtingos vitaminais ir mineralais, bet ir skanios.

10. Želatina

Pagrindinis želatinos ingredientas yra cukrus, ir kadangi jis lengvai virškinamas, jis greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, taip skatindamas diabeto atsiradimą. Todėl idealiausia vartoti dietinę želatiną arba nulį, kuriame gausu baltymų, ideali maistinė medžiaga organizmui stiprinti.

Susipažinkite su kitais cukraus turinčiais maisto produktais, kurių net neįsivaizduojate, ir 3 žingsnius, kaip sumažinti cukraus vartojimą.