Greitų ir sveikų pusryčių idėjos

Turinys

• Mes paklausėme Mitzi Dulan, registruoto dietologo ir jo bendraautoriaus „All-Pro“ dieta, norėdami gauti greitų ir sveikų pusryčių idėjų visai darbo savaitei.
• Sveiko maisto sąrašas:
• Sveikų maisto produktų sąrašas:
• Sužinokite, kokius skanius sveikus maisto produktus mėgausite nuo trečiadienio iki penktadienio.
• Registruotas dietologas ir bendraautoris „All-Pro“ dieta, Mitzi Dulan dalijasi greitų ir sveikų pusryčių idėjomis jūsų trečiadieniui – penktadieniui.
• Sveiko maisto sąrašas:
• Sveiko maisto sąrašas:
• Sveikų maisto produktų sąrašas:
• Apžvalga skirta

Mes paklausėme Mitzi Dulan, registruoto dietologo ir jo bendraautoriaus „All-Pro“ dieta, norėdami gauti greitų ir sveikų pusryčių idėjų visai darbo savaitei.

Ar javainių batonėliai palieka jus neįkvėptus ir pavargusius iki 10 val. Štai Mitzi iššūkis: kiekvieną sveikų pusryčių idėją paruošti gali užtrukti tik 10 minučių (ar mažiau) ir turi būti pakankamai maistinių medžiagų, kad išgyventumėte rytą. Štai kokius patiekalus, kuriuose gausu sveiko maisto, ji sugalvojo (trintuvas neįtrauktas).

PIRMADIENIS

Išgydykite savo atvejį nuo pirmadienio ir išvengkite kolegos peršalimo su imunitetą stiprinančiu kokteiliu. Tiesiog sumeskite visus ingredientus į maišytuvą, paspauskite mygtuką ir gerkite sveiką savaitę. Pastaba: jei įprastas pienas jums netinka, pakeiskite į sojų pieną.

Sveiko maisto sąrašas:

1/2 banano

1 puodelis šaldytų vaisių

1 kaušelis išrūgų baltymų miltelių

2 morkos

Sauja šviežių kūdikių špinatų

1 puodelis 1% ekologiško pieno

Kalorijų skaičius: 300

ANTRADIENIS

Anksti pradėkite apsisaugoti nuo širdies ligų ir palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ryte suvartodami skaidulų. Į nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių įpilkite saują mėlynių-puikų antioksidantų šaltinį. Išvirkite kiaušinio pusę baltymų (drąsiai iškirpkite trynį).

Sveikų maisto produktų sąrašas:

1 puodelis avižinių dribsnių

½ puodelio mėlynių

1 kiaušinis

Kalorijų skaičius: 225

Sužinokite, kokius skanius sveikus maisto produktus mėgausite nuo trečiadienio iki penktadienio.

[header = Daugiau sveikų pusryčių idėjų iš registruoto dietologo ir autoriaus Mitzi Dulan.]

Registruotas dietologas ir bendraautoris „All-Pro“ dieta, Mitzi Dulan dalijasi greitų ir sveikų pusryčių idėjomis jūsų trečiadieniui – penktadieniui.

TREČIADIENIS

Tai kupros diena! Įveik savaitės vidurio kliūtį su energijos suteikiančiu daržovių plakiniu. Šis greitas patiekalas yra toks pat lengvas, kaip supilti grūdų dėžutę: tiesiog sumaišykite kiaušinius ir pieną į dubenį, supilkite į keptuvę, padengtą graikinių riešutų aliejumi, įpilkite kitų ingredientų ir maišykite visus kartu šakute, kol gausite krūva purių kiaušinių ir daržovių.

Sveiko maisto sąrašas:

1 arbatinis šaukštelis graikinių riešutų aliejaus

3 kiaušiniai (2 baltymai ir 1 su tryniu)

3 šaukštai 1% ekologiško pieno

1 puodelis šviežių kūdikių špinatų

1 puodelis kapotų paprikų (bet kokios spalvos)

Kalorijų skaičius: 270

KETVIRTADIENIS

Palaikykite savo virškinimo sistemą sveiką naudodami probiotikus – „gerąsias“ bakterijas, kurios apsaugo žarnyną ir padeda gydyti skrandžio ir žarnyno problemas. Kita premija: šie gyvi organizmai taip pat gali užkirsti kelią mielių infekcijoms, todėl jie yra verti jūsų dietos. Patarimas: naudokite graikišką jogurtą, kad gautumėte mažiau cukraus ir dvigubai daugiau baltymų nei įprastų prekių ženklų. Supjaustykite kivi ant viršaus, kad gautumėte vitaminų A, C ir E-jau nekalbant apie papildomą skonį.

Sveiko maisto sąrašas:

5,3 uncijos „Oikos“ graikiško jogurto

1 kivi

Kalorijų skaičius: 180

PENKTADIENIS

Pietūs pusryčiams? Na, tai tikrai nėra jūsų tipiškas bilietas. Savaitę užbaigite liesų baltymų, vaisių ir ląstelienos mišiniu su lieso kumpio sumuštiniu, įdarytu plonai supjaustytu obuoliu. Jei jaučiatės keistai pusryčiams valgydami kumpį, pagalvokite apie tai: keli neriebūs griežinėliai yra daug sveikesni nei gabalėlis šoninės. Tai taip pat puikus maistas kelyje, todėl, jei vėluojate, padėkite jį į savo portfelį.

Sveikų maisto produktų sąrašas:

Oroweat pilno grūdo kviečių sumuštinių duona (plona)

3 griežinėliai minimaliai apdoroto kumpio

2 arbatiniai šaukšteliai lengvo majonezo

1 obuolys

Kalorijų skaičius: 250

Apžvalga skirta