Lenktynių ėjimo vadovas

Turinys

• Kas yra lenktynių ėjimas? Atraskite atsakymą – ir sužinokite, kaip pagerinti savo aerobinę formą ir sudeginti kalorijas su maža sportinių traumų rizika.
• Kodėl vaikščioti lenktynėmis? Jūs pagerinsite savo aerobinio pasirengimo lygį.
• Kad išvengtumėte sportinių traumų, prieš didindami tempą pasitreniruokite.
• Pasiruoškite savo aerobinei formai!
• Apžvalga skirta

Kas yra lenktynių ėjimas? Atraskite atsakymą – ir sužinokite, kaip pagerinti savo aerobinę formą ir sudeginti kalorijas su maža sportinių traumų rizika.

1992 m. moterų olimpine sporto šaka pavadintas lenktyninis ėjimas nuo bėgimo ir jėgos ėjimo skiriasi dviem sudėtingomis technikos taisyklėmis. Pirmasis: Jūs visada turite liestis su žeme. Tai reiškia, kad tik tada, kai prisiliečia priekinės pėdos kulnas, gali pakilti galinės kojos pirštas.

Antra, atraminės kojos kelias turi likti tiesus nuo tada, kai atsitrenkia į žemę, kol praeina po liemeniu. Pirmasis neleidžia jūsų kūnui pakilti nuo žemės, kaip tai būtų bėgimo metu; pastarasis neleidžia kūnui patekti į sulenktų kelių bėgimo poziciją.

Kodėl vaikščioti lenktynėmis? Jūs pagerinsite savo aerobinio pasirengimo lygį.

1. Jūs gausite daugiau aerobinės treniruotės vaikščiodami lenktynėmis, o ne įprastu ėjimu, nes energingai stumsite rankas žemai ir arti besisukančių klubų, žengdami mažais, greitais žingsneliais.

2. Praleisdama tik 30 minučių lenktynėse vaikščiodama bent 5 mylių per valandą greičiu, 145 kilogramus sverianti moteris gali sudeginti apie 220 kalorijų – daugiau nei vaikščiodama ar net bėgiodama tokiu pačiu tempu Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas studijuoti. Negana to, be bėgimui būdingo šaligatvio daužymo, ėjimas lenktynėmis daro mažesnį spaudimą keliams ir klubų sąnariams.

Kad išvengtumėte sportinių traumų, prieš didindami tempą pasitreniruokite.

Prieš padidindami greitį sutelkite dėmesį į technikos prikalimą, kad išvengtumėte sužalojimų. Neskubėkite stumti tempo per anksti, kad netrauktumėte pakaušio ir kitų kojų raumenų. Įveikę didelį atstumą ir užsiauginę raumenis tada galite eiti greičiau.

Prisijungimas prie klubo gali padėti susisteminti treniruotes ir sureguliuoti judesius vadovaujant patyrusiems žaidėjams. Eikite į „Racewalk.com“ ir raskite pėsčiųjų klubą šalia jūsų.

Pasiruoškite savo aerobinei formai!

Tinkamų batų paieška yra esminė dalis siekiant išvengti sporto traumų ir padidinti greitį. Prieš pirkdami lenktynių vaikščiojimo batus, žinokite, kokio tipo arka turite - aukšta, neutrali ar plokščia. Tai nustato, kiek pagalvėlių jums reikės. Kadangi lenktyninis ėjimas apima judėjimą į priekį, batas turi palaikyti išilginį skliautą, kuris eina išilgai pėdos vidinės pusės nuo pirštų iki kulno.

Ieškokite lenktynių buto, plonesnio pado bėgimo batelių, skirtų lenktynėms, arba bėgimo batelių. Batas taip pat turėtų būti lengvas, todėl neapsunkins jūsų, turintis lanksčius padus, leidžiančius jūsų kojai be jokių kliūčių slinkti per kiekvieną žingsnį.

Apžvalga skirta