Lenktynių mintys: ką daryti, kai lenktyniauja tavo protas

Turinys

• Apžvalga
• Kaip sustabdyti savo mintis lenktyniauti
• 1. Susikoncentruokite į kvėpavimą
• Terapija
• Vaistai minčių lenktynėms
• Kas sukelia lenktynių mintis?
• Nerimas
• Kada paskambinti gydytojui

Apžvalga

Lenktynių mintys greitai juda ir dažnai kartojasi minčių modeliai, kurie gali priblokšti. Jie gali sutelkti dėmesį į vieną temą arba atstovauti kelioms skirtingoms mintims. Gali kilti lenktyninių minčių apie finansinę problemą arba apie gėdingą momentą ar fobiją. Šios mintys taip pat gali išsiplėsti.

Lenktynių mintys gali padidinti jūsų nerimą ar nerimo jausmą ir sutrikdyti jūsų susikaupimą.

Kai kyla minčių lenktynėse, galite jaustis taip:

• Tavo protas per minutę mylią.
• Jūs negalite sulėtinti savo minčių.
• Jūsų protas negali „išsijungti“ ir negalite visiškai atsipalaiduoti.
• Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą.
• Jūs nuolat galvojate apie problemą, kuri buvo išpūsta per daug.
• Jūs pradedate katastrofiškai ar galvojate apie blogiausius scenarijus.

Lenktynių mintys gali sukelti nemigą. Tai atsitinka, kai jūs stengiatės užmigti, nes negalite pristabdyti savo minčių naktį. Skaitykite toliau ir sužinokite apie strategijas, padedančias nusiraminti, ilgalaikes gydymo galimybes ir tai, kas gali sukelti jūsų lenktynių mintis.

Kaip sustabdyti savo mintis lenktyniauti

Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti ar užkirsti kelią lenktynių mintims, jei jų dabar turite:

1. Susikoncentruokite į kvėpavimą

Įkvėpdami ir iškvėpdami atlikite keletą gilių, kruopščių įkvėpimų ir sutelkite dėmesį į skaičiavimą. Tai gali priversti jūsų protą sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus lenktynių mintis. Tai taip pat gali nuraminti jūsų centrinę nervų sistemą, o tai gali sumažinti nerimą.

Terapija

Ilgesnį laiką terapija gali padėti nustatyti jūsų lenktynių minčių priežastį. Ypač gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija (CBT). Tai gali išmokyti susidoroti su minčių valdymu ir būdais.

Šie būdai gali apimti:

• atliekant gilaus kvėpavimo pratimus
• užrašydamas mintis ant popieriaus ar dienoraštyje
• naudojant mantrą, kad nuramintumėte savo mintis
• sutelkti dėmesį tik į dabartį ir dalykus, kuriuos dabar galite valdyti

Vaistai minčių lenktynėms

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vaistus, padedančius valdyti bet kokias pagrindines būkles, ypač jei atrodo, kad lenktynių mintys lydi tokius įvykius, kaip nerimo priepuoliai ar bipoliniai epizodai. Šie vaistai gali apimti:

• antidepresantai
• vaistai nuo nerimo
• antipsichoziniai vaistai
• nuotaikos stabilizatoriai

Kas sukelia lenktynių mintis?

Lenktynių mintys yra galimas įvairių sąlygų požymis. Nors jis dažniausiai būna nerimas, yra ir kitų sąlygų, kurios taip pat gali sukelti lenktynių minčių.

Nerimas

Nerimas yra dažna lenktynių minčių priežastis. Nors nerimo priepuolio metu mintys lenktynėse yra ypač dažnos, jos taip pat gali kilti bet kuriuo metu. Jie taip pat gali vykti prieš nerimo priepuolį arba po jo.

Kada paskambinti gydytojui

Turėtumėte paskambinti gydytojui arba susitarti dėl susitikimo su gydytoju, jei reguliariai kyla minčių lenktynėse ir jos pradeda trikdyti arba trukdo miegoti. Jei norite įvertinti nuotaiką ar psichinės sveikatos sutrikimą, turėtumėte kuo greičiau susitarti su terapeutu, jei kiltų minčių dėl lenktynių kartu su šiais būdais:

• depresijos simptomai
• stiprus dirglumas
• stiprios prievartos
• nerimas ar panikos priepuoliai
• stiprūs nuotaikų pokyčiai