Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu

Turinys

• 1. Kaip apskaičiuoti KMI prieš pastojant?
• 2. Kaip sužinoti nėštumo svorio padidėjimo diagramą?
• 3. Kaip peržiūrėti nėštumo svorio augimo diagramą?

Svarbu kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu, kad būtų išvengta problemų, tokių kaip nėštumo diabetas ar preeklampsija, atsiradimo, susijusios su per dideliu svorio padidėjimu nėštumo metu.

Geriausias būdas kontroliuoti svorį nėštumo metu yra valgyti sveiką maistą, pvz., Daržoves, vaisius, sveikus grūdus, baltą mėsą, žuvį ir kiaušinius, taip išvengiant maisto, kuriame yra riebalų ir cukraus perteklius. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte praktikuoti kasdienį intensyvų šviesos intensyvumą, pvz., Pilatesą, jogą, vandens aerobiką ar 30 minučių ėjimą. Taip pat žiūrėkite: Maistas nėštumo metu.

Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, reikia žinoti kūno masės indeksą arba KMI, prieš moteriai pastojant, ir paskaityti lentelę ir diagramą apie svorio padidėjimą nėštumo metu, nes šios priemonės leidžia stebėti svorio padidėjimą kiekvieną nėštumo savaitę.

1. Kaip apskaičiuoti KMI prieš pastojant?

Norint apskaičiuoti KMI, prieš pastojant būtina užfiksuoti nėščios moters ūgį ir svorį. Tada svoris padalijamas iš aukščio x aukščio, kaip parodyta paveikslėlyje.

Pavyzdžiui, moters, kuri yra 1,60 metro ūgio ir sveria 70 kg, prieš pastodama, KMI yra 27,3 kg / m2.

2. Kaip sužinoti nėštumo svorio padidėjimo diagramą?

Norėdami sužinoti svorio padidėjimo lentelę, tiesiog pažiūrėkite, kur tinka apskaičiuotas KMI ir koks svorio padidėjimas atitinka.

Taigi, jei moters KMI yra 27,3 kg / m2, tai reiškia, kad prieš pastodama ji turėjo antsvorio ir nėštumo metu gali priaugti nuo 7 iki 11 kg.

3. Kaip peržiūrėti nėštumo svorio augimo diagramą?

Norėdami pamatyti svorio padidėjimo nėštumo grafiką, moteris pagal nėštumo savaitę mato, kiek papildomų svarų ji turėtų būti. Pavyzdžiui, moteris, kurios kūno svoris 22 savaites yra C, turėtų sverti 4–5 kg daugiau nei ankstyvojo nėštumo metu.

Moteris, turinti antsvorio ar nutukusi prieš pastodama, turėtų būti kartu su mitybos specialistu, kad ji sukurtų visavertę ir subalansuotą mitybą, kurioje motinai ir kūdikiui būtų tiekiamos visos reikalingos maistinės medžiagos, motinai nepriaugant per didelio svorio.