5 Apibrėžto ir raumeningo žandikaulio pratimai

Turinys

• Apžvalga
• Kaip pratimai padeda jūsų žandikauliui
• 1. Kaklo garbanojimas
• 2. Apykaklės kaulo atsarginės dalys
• 3. Liežuvio suknelė
• 4. Balsių garsai
• 5. Činupas
• Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti
• Atimti

Apžvalga

Pirmas dalykas, kurį žmonės pastebi apie jus, yra jūsų veidas, todėl nenuostabu, kad mums, kaip visuomenei, rūpi norėti atrodyti kuo geriau.

Tyrimai iš tikrųjų rodo, kad patrauklumas žmonėms yra labai svarbus. Nesvarbu, ar mes tai žinome, ar ne, mes dažnai vertiname žmones pagal jų išvaizdą.

Tai gali būti kažkas susiję su evoliucija. Tam tikri veido bruožai, kurie atrodo ypač vyriški ar moteriški, gali būti tai, kaip mūsų protėviai sugebėjo pasakyti, ar meilužė yra sveika ir derlinga.

Tyrimai parodė, kad moterys linkusios į vyrus, turinčius stiprią raumeningą žandikaulio liniją. Tiesiog pagalvokite apie Supermeną ir pagrindinius aktorius vyrus - nuo Christopherio Reeve'o iki Henry Cavillio - vaidinusį komiksų herojų.

Vyrams ir moterims senstant, jų veido forma keičiasi. Jūsų žandikaulio linija gali būti mažiau apibrėžta, jei kaklo ir žandikaulio srityje yra papildomų riebalų arba jei raumenys pradėjo trauktis.

Nors jūs negalite visiškai kovoti su senėjimu ar genetika, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte žandikaulio išvaizdą. Treniruodami žandikaulio raumenis, galite juos statyti ir suteikti žandikauliui aiškesnį vaizdą.

Norėdami sužinoti, kokie pratimai veikia, mes pasikonsultavome su dviem ekspertais. Scottas Michaelas Schreiberis yra chiropraktikos gydytojas, turintis dvigubą sertifikatą reabilitacijos ir klinikinės mitybos srityse. Cristina Osorio yra „TruFusion“ jogos instruktorė.

Kaip pratimai padeda jūsų žandikauliui

Pasak daktaro Schreiberio, priekiniai kaklo raumenys dažnai yra nepakankamai išvystyti, slopinami ir beveik niekada mankštinami sporto salėje ar terapinėje aplinkoje. „Jie gali būti pagrindinė miegančio kaklo priežastis ir paslėpta kaklo skausmo priežastis“, - sako jis.

Raumenys, apie kuriuos jis kalba, prisitvirtina nuo krūtinkaulio ir apykaklės kaulo (raktikaulio) prie įvairių žandikaulio dalių (apatinio žandikaulio). 1 ir 2 pratimai atlikti iš gydytojo Schreiberio, o nuo 3 iki 5 - iš Cristinos Osorio.

Dr Schreiber sako, kad esant tinkamai formai, „Šie pratimai turėtų ne tik paaštrinti žandikaulio liniją, bet ir užkirsti kelią kaklo, galvos ir žandikaulio skausmams“. Jis perspėja, kad jei jaučiate skausmą, turėtumėte nedelsdami sustoti. Tai greičiausiai reiškia, kad nenaudojate teisingos formos ir galite sau pakenkti.

1. Kaklo garbanojimas

Pagalvokite apie tai kaip pilvo garbanas kaklui. Tai padaryta gulint ant nugaros, liežuviu užspaudžiant ant burnos stogo. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis.

1. Padėkite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą nuo žemės apie 2 colius. Nepakelkite savo skrandžio ir neišmeskite smakro.
2. Pradėkite atlikdami 3 rinkinius 10 pakartojimų ir palaipsniui sukurkite daugiau.
3. Neskubėkite, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo patempimus, jei bandysite per daug, per greitai.

2. Apykaklės kaulo atsarginės dalys

Tai galima padaryti sėdint, stovint ar gulint ant nugaros.

1. Laikydami galvą lygiu su grindimis, atloškite galvą keletą colių, kad pajustumėte raumenis abipus gerklės ir atsipalaiduotumėte.
2. Iš pradžių pradėkite nuo 3 10 pakartojimų rinkinių, o tada pereikite prie pozicijos palaikymo ilgiau nei 30 sekundžių.
3. Įsitikinkite, kad jūsų ausys yra už pečių, o galva - lygi.

3. Liežuvio suknelė

Šis pratimas bus skirtas raumenims po smakru.

1. Padėkite liežuvį ant burnos stogo tiesiai už dantų.
2. Paspauskite liežuvį, kad visiškai uždarytumėte burnos stogą ir padidintumėte įtampą.
3. Pradėkite dusti ir skleisti vibruojantį garsą. Tai suaktyvins raumenis.
4. Užpildykite 3 rinkinius iš 15.

4. Balsių garsai

Šie judesiai nukreipti į raumenis aplink burną ir lūpų šonus.

1. Plačiai atverkite burną, tada pasakykite „O“, po to - „E.“
2. Nepamirškite perdėti šių garsų ir judesių, o ne parodyti ir neliesti savo dantų.
3. Atlikite 3 rinkinius iš 15.

5. Činupas

Šis pratimas padeda pakelti veido ir smakro raumenis.

1. Užmerkus burną, išstumkite apatinį žandikaulį ir pakelkite apatinę lūpą.
2. Turėtumėte jausti tempimą ties smakru ir žandikaulio linijoje.
3. Laikykite poziciją 10–15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 15.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti

Sveika, subalansuota mityba ir reguliarus mankštinimasis yra nemažas būdas išlaikyti jus jaunesnius. Jei manote, kad papildomas svorio padidėjimas prisideda prie formos pokyčių aplink jūsų žandikaulio liniją, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti.

Atimti

Veido pratimai gali būti labai naudingi palaikant kaklo ir veido raumenis bei išlaikant žandikaulio aštrumą, tačiau jie nėra tinkami.

Norėdami atrodyti ir jaustis sveiki, taip pat turėsite mankštintis geromis mitybos įpročiomis ir reguliariai mankštintis.