Metabolizmas psichinei sveikatai: 7 būdai, kaip numesti svorio per greitai, atsilieps

Turinys

• 1. Jums gali trūkti svarbių maistinių medžiagų
• Galimos mitybos trūkumo pasekmės
  
• Pasirinkite tinkamą, o ne greitą planą
• 2. Jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti
• Negalima sumažinti daugiau nei 500 kalorijų
• 3. Jūs galite prarasti raumenis, o ne riebalus
• Laikykite baltymą savo plano dalyje
• Kaip padidinti medžiagų apykaitą
  
• 4. Jūs galite tapti dehidratuota
• Įsitikinkite, kad jūsų svorio metimo plane pabrėžiamas drėkinimas
• Dehidratacijos požymiai
  
• 5. Galėjai jaustis siautulingai
• Laikykitės aukštos kokybės maisto
• 6. Jūsų psichinė sveikata gali nukentėti
• Paklauskite savęs: koks yra jūsų tikrasis tikslas?
• Eikite į stabilų ir sveiką svorio metimą
• Taigi, koks yra geriausias būdas numesti svorį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

„Išmeskite šešis dydžius per 90 dienų!“ „Numeskite 7 svarus per 7 dienas!“ "Kaip numesti svorį per 3 dienas!"

Nors mus gali traukti greito svorio metimo reklama, sveikata tradiciškai rekomenduoja lėtą ir stabilų metodą.

"Pusė svaro iki dviejų svarų per savaitę yra tai, kas paprastai laikoma saugiu ir tvariu", - sako Jessica Crandall Snyder, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė.

Taigi, kas nutiks, jei tos programos tikrai vykdys savo pažadą „per naktį“?

„Per greitai numetus svorį, ypač naudojant badavimo metodus, gali pasireikšti daugybė šalutinių reiškinių, kurie yra labiau pavojingi nei kiti“, - sako registruota dietologė ir „Trifecta“ mitybos direktorė Emmie Satrazemis, CSSD.

"Bene svarbiausia: kai žmonės per greitai praranda svorį, jie dažnai nesugeba jo sėkmingai išlaikyti."

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad numetę svorio, maždaug du trečdaliai besilaikančių dietų priauga daugiau, nei iš pradžių sumažėjo.

Vis dėlto tai tik vienas iš būdų, kaip greitas svorio kritimas gali atsiliepti. Toliau pateikiami šeši kiti būdai, kaip per greitai sulieknėti gali padaryti daugiau žalos jūsų sveikatai nei naudos.

1. Jums gali trūkti svarbių maistinių medžiagų

„Daugelis [greitų] dietų ir valgymo planų išskyrė visas maisto grupes, o tai reiškia, kad galite praleisti pagrindines maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus, kurių reikia norint išlikti sveikiems“, - sako registruota dietologė dietologė Bonnie Taub-Dix. Kalifornijos avokadų komisija ir knygos „Perskaityk, prieš valgant - tave nuo etiketės iki stalo“ autorius.

Snyderis iškelia, kaip dieta be pieno gali sukelti kalcio trūkumą, o dieta, mažinanti angliavandenius, gali reikšti, kad negaunate pakankamai skaidulų. Net laikantis mažesnio kaloringumo dietos, svarbu gauti įvairių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, vitaminą D, vitaminą B-12, folatą ir geležį.

Galimos mitybos trūkumo pasekmės

• sumažėjusi energija
• trapūs plaukai ir nagai
• Plaukų slinkimas
• didelis nuovargis
• pažeista imuninė sistema
• susilpnėję kaulai ir osteoporozė

Kraštutiniais atvejais netinkama mityba gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip energijos sumažėjimas, bendras nuovargis, mažakraujystė, lūžinėjantys plaukai ir vidurių užkietėjimas.

Dietos ypač pavojingos vaikams 2012 m. CBS Sietlas pranešė, kad kampanija „Keep It Real“ parodė, kad 80 procentų 10 metų mergaičių bent jau laikėsi vienos dietos. Tyrimai taip pat rodo, kad daugiau nei pusė mergaičių ir trečdalis berniukų pradeda norėti „plonesnio kūno“ sulaukus 6–8 metų.

Pasirinkite tinkamą, o ne greitą planą

Jei kyla abejonių, pasirinkite valgymo planą, kuriame būtų visi pagrindiniai makroelementai - riebalai, angliavandeniai, baltymai - arba dirbkite su ekspertu, kad pasirinktumėte planą, pritaikytą jūsų poreikiams ir maisto alergijoms ar apribojimams.

„Tikslas yra galvoti apie savo planą kaip apie gyvenimo būdą, o ne apie dietą. Dieta yra tai, ko jūs einate ir ką jūs darote. Nėra pradžios ir pabaigos datos “, - primena Keri Gansas, registruotas dietologas dietologas, sertifikuotas jogos instruktorius ir„ Keri Gans Nutrition “savininkas.

Jei esate tėvas, išsiaiškinkite, kokie yra jūsų vaiko tikslai ir ar jie yra įsišakniję kultūroje ar nuoširdžiai rūpinasi sveikata. Visada yra produktyvesnis, sveikesnis pasirinkimas nei greitas svorio metimas.

2. Jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti

Greitas svorio kritimas dažniausiai būna dėl nepaprasto kalorijų kiekio, pavyzdžiui, žmonės, kurie valgo nuo 3000 iki 1200 kalorijų per dieną, sako Gansas.

Bėda ta, kad mūsų kūnas tai pripažįsta kaip riboto maisto tiekimo ženklą ir pereina į bado režimą. Asmeninė trenerė „The Bay Club Company“ Kristina Alai pabrėžia su tuo susijusias problemas: „Kai jūsų kūnas pereis į bado režimą, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, kad padėtų jums sutaupyti energijos ir jūsų kūnas pakibtų ant daugiau riebalų“.

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas stebėjo „Didžiausio nevykėlio“ dalyvius ir nustatė, kad kuo daugiau kilogramų jie numetė, tuo labiau sulėtėjo medžiagų apykaita. Galų gale tai paskatino daugelį dalyvių priaugti daugiau svorio nei tada, kai jie pradėjo pasirodymą.

Negalima sumažinti daugiau nei 500 kalorijų

Jums nereikia labai sumažinti kalorijų.

„Dauguma žmonių numes mažiausiai svarą per savaitę, jei suvartos 500 kalorijų mažiau per dieną derindami dietą ir mankštą“, - sako Gansas. „Šis požiūris gali pasiūlyti ne tą patį momentinį pasitenkinimą, tačiau ilgainiui iš tikrųjų pakeisite savo kūną.“

3. Jūs galite prarasti raumenis, o ne riebalus

„Kai lieknėjame, norime atsikratyti tikro riebalinio audinio. Ne raumenų masė. Niekada nesu sutikęs žmogaus, kuris skundėsi dėl didesnio kūno raumenų procento “, - sako Snyderis.

Tačiau jei per greitai sumažinsite kalorijas, labai nukentės raumenų tonusas.

„Ribojančios kalorijų dietos gali priversti jūsų kūną suskaidyti raumenis energijos ir kuro atžvilgiu“, - sako Satrazemis.

Raumenų masės praradimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ne tik atsisveikinant su dailiais ginklais ir gale.

„Raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai. Tai reiškia, kad vienas kilogramas raumenų degina daugiau kalorijų per dieną nei vienas svaras riebalų. Taigi raumenų praradimas reiškia, kad per dieną deginsite mažiau kalorijų “, - sako Snyderis.

Laikykite baltymą savo plano dalyje

Kaip padidinti medžiagų apykaitą

• valgykite baltymus kiekvieną valgį
• pakelti didelius svorius
• įtraukite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę
• valgykite pakankamai kalorijų

„Valgant daug baltymų ir dalyvaujant reguliariose jėgos treniruotėse, laikantis dietos, galima išsaugoti liekną masę ir sukurti daugiau raumenų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita“, - sako Satrazemis.

Be to, papildoma jėga gali padėti jums pastumti per paskutinį savo HIIT ar dviračių užsiėmimo kursą.

4. Jūs galite tapti dehidratuota

Dėl vandens svorio įprasta pastebėti, kad per pirmąsias dvi savaites svorio netekimas yra greitesnis. "Žmonės, ypač laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių ar be angliavandenių turinčių dietų, neteks daug vandens svorio", - sako Taub-Dixas. Pasak jos, tai yra viena iš priežasčių, kodėl ketogeninė dieta dažnai giriama dėl greito svorio metimo.

Bėda ta, kad greitas vandens netekimas gali sukelti dehidrataciją ir daugybę nemalonių šalutinių reiškinių, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, raumenų mėšlungis ir mažai energijos.

Įsitikinkite, kad jūsų svorio metimo plane pabrėžiamas drėkinimas

Paprastai tai nėra dietų, tokių kaip sultys ir prausikliai, problema, kuri taip pat yra nesveika, tačiau naujesnės dietos, kurios sutelkia dėmesį į maistą, gali pamiršti suvartojamo vandens kiekį. Stebėkite H2O suvartojimą ir įsitikinkite, kad vartojate pakankamai elektrolitų. Tai gali padėti pridedant pabarstyti Himalajų druskos į savo maistą.

Saugokitės dehidratacijos požymių, ypač per pirmąsias dvi savaites.

Dehidratacijos požymiai

• vidurių užkietėjimas
• galvos skausmas
• raumenų mėšlungis
• mažai energijos
• tamsiai geltonas arba gintaro spalvos šlapimas
• troškulio jausmas
• dirglumas

Jei kuris nors iš šių simptomų išlieka, dr. Ericas Westmanas, Duke universiteto gyvenimo būdo medicinos klinikos direktorius ir HEALcare vyriausiasis medicinos pareigūnas, sako, kad turite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

„Jei asmuo vartoja vaistus nuo cukrinio diabeto ar padidėjusio kraujospūdžio, greitas svorio metimas gali sukelti šių vaistų stiprumą, o tai gali sukelti šiuos nemalonius simptomus“.

5. Galėjai jaustis siautulingai

Laikydamiesi greitai išsprendžiamų, mažai kaloringų dietų, jūsų leptino - hormono, kuris kontroliuoja alkį ir sotumą - lygis tampa ramus, sako Taub-Dixas.

Kai leptino kiekis yra normalus, jis praneša smegenims, kai jūsų organizme yra pakankamai riebalų, o tai signalizuoja smegenims, kad esate sotus. Tačiau nustatė, kad laikantis labai nekaloringų dietų nesubalansuotas leptino kiekis gali sukelti apsėdimą maistu. Galite būti žvėriškesni, pakarščiausi ir greičiausiai persivalgyti.

Laikykitės aukštos kokybės maisto

Tyrimai parodė, kad kokybė yra svarbesnė už kalorijas, sunaudotas lieknėjimui, ir gali turėti įtakos valgomam kiekiui. Tyrimas susiejo krakmolus ar rafinuotus angliavandenius su svorio padidėjimu. Tačiau kokybė ir kiekybė eina koja kojon.

Kaip minėta valgymo įpročių atstatymo vadove, apribojimas daro daugiau neigiamo poveikio kūnui ir protui. Dietos pakeitimas niekada neturėtų būti susijęs tik su svorio metimu - tai yra ir maitinimas bei kūno gerbimas.

6. Jūsų psichinė sveikata gali nukentėti

„Jei labai greitai mesti svorį, gali būti psichologinių pasekmių“, - sako Taub-Dixas. "Jei kas nors neturi laiko įsitaisyti savo naujai kūno formai ir svoriui, tai gali sukelti tokius dalykus kaip kūno dismorfija, anoreksija ar bulimija".

Taub-Dixas taip pat pabrėžia: „Daugelis žmonių pradeda dietą„ jei X, tai Y “mentalitetu. Kaip ir „jei numesiu svorio, tada būsiu laiminga. Arba tada aš rasiu meilę “.

Taigi, numetus svorį, kai šie dalykai nepasitvirtino, tai gali perdėti anksčiau egzistuojančias psichinės sveikatos sąlygas arba dar labiau skatinti kūno įvaizdžio problemas.

Paklauskite savęs: koks yra jūsų tikrasis tikslas?

Jei manote, kad svorio metimas yra būtina sąlyga norint pasiekti asmeninį tikslą, pvz., Susirasti santykius, tapti sveikais, būti produktyviems ar susivaldyti, skirkite šiek tiek laiko savo ketinimams ir norams užrašyti. Dažnai pastebėsite, kad svorio metimas yra nedidelis veiksnys, o pasirinkus nuorodą, jūsų augimas tikrai neduos.

„Turėtumėte daug pagalvoti apie jūsų svorio metimo požiūrį. Tai daugiau nei tik pasiėmimas ir šokinėjimas į naujausią madą “, - sako Gansas. Būsite malonesnė prieš save, jei pasirinksite lėtesnį, progresyvesnį svorio metimo būdą.

Eikite į stabilų ir sveiką svorio metimą

Nors lėtas ir nuolatinis svorio metimas neatrodo perspektyvus, tai geriausias būdas pagerbti savo kūną. Tai taip pat efektyviau padeda išvengti svorio ir sukurti sveiką ir sąmoningą santykį su maistu.

„Svorio palaikymas priklauso nuo žmogaus, tačiau kardinalias svorio metimo priemones yra potencialiai sunkiau išlaikyti“, - pakartoja Satrazemis.

Taigi, koks yra geriausias būdas numesti svorį?

„Sveikas, tvarus svorio metimas apima daug veiksnių: geresnį maisto pasirinkimą, daugiau miego, padidėjusį fizinį aktyvumą, sumažėjusį stresą ir susitelkimą į psichinę gerovę“, - sako Gansas.

Savo kelionėje būtinai sukurkite džiaugsmo akimirkų. Jei jums nepatinka didelio intensyvumo treniruotės, pabandykite žygiuoti ten, kur yra nedideli nuolydžiai. Puiku turėti šokolado gabalėlį ar mažą traškučių maišelį.

Turėkite tai omenyje kaip mantrą:

• valgyti liesus baltymus
• sumažinti cukraus ir paprastųjų angliavandenių kiekį
• pabrėžti sveikus riebalus
• gausiai pailsėk
• valdyti streso lygį
• įtraukti jėgos ir didelio intensyvumo treniruotes

„Atminkite, kad svorio metimas turi būti holistinis gyvenimo būdo pakeitimas, vertinantis ilgą laiką“, - sako Gansas. Nors tai reiškia išlaikyti pusiausvyrą, pasirinkti saiką renkantis maistą ir sportuoti, tai taip pat reiškia mesti mitybos kultūrą ir galbūt atstatyti savo santykius su savimi.

Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo kelionę, įsigilinkite, norėdami rasti tikrąją motyvaciją. Nenorite patekti į yo-yo dietos spąstus, kurie gali pakenkti jūsų širdžiai.

Jei priežastis yra laikina, pavyzdžiui, pritvirtinti seną suknelę būsimam renginiui, ar vietoj to jūsų nauja apranga atitiks jūsų biudžetą? Galbūt nustebsite pastebėję, kad jūsų tikslas visai nėra susijęs su svoriu.

Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, valėsi ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją toliau „Instagram“.