Kodėl šis RD yra protarpinio pasninko gerbėjas

Turinys

• Apžvalga skirta

Kaip registruotas dietologas, aš derinu maisto planus ir konsultuoju klientus visame pasaulyje mūsų Foodtrainers biuruose. Kasdien keli iš šių klientų klausia apie skirtingas madingas dietas ir maisto tendencijas. Kai kurie yra kvaili ir lengvai atleidžiami (žiūrint į tave sultys valo). Kiti yra „nauji“ (bet dažnai labai seni) ir potencialiai naudingi. Pertraukiamas badavimas patenka į šią kategoriją.

Tarp mūsų biuro ir „Instagram“ kasdien girdžiu klausimus apie protarpinį badavimą (IF). Daugelis IF gerbėjų sako, kad tai gali padaryti jus lieknesnius, stipresnius ir greitesnius, tuo pačiu padidindama energiją ir padėdama geriau išsimiegoti. Gerai, turėdami tokią naudą, ar visi turėtume pasninkauti?

Kai išgirsti žodį pasninkas, galite galvoti apie religinį pasninką ar bado streikus, tokius kaip Gandis. Tačiau pasninkas šimtmečius taip pat buvo naudojamas kaip gydymo mechanizmas.

Taip yra todėl, kad virškinimas atima daug fizinės energijos. Idėja yra ta, kad padarydamas pertrauką valgydamas, jūsų kūnas gali sutelkti dėmesį į kitus procesus, tokius kaip hormonų reguliavimas, streso mažinimas ir uždegimo mažinimas. Nors pasninkas tampa vis populiaresnis (jis dažniausiai rekomenduojamas kaip keto dietos dalis), tai iš tikrųjų yra senos mokyklos koncepcija, atsekanti ajurvedos mediciną, kurioje teigiama, kad dėl šios priežasties reikia vengti užkandžių. (Daugiau: Viskas, ką reikia žinoti apie protarpinį badavimą)

Tyrimai apie naudą vis dar labai nauji, tačiau anekdotiniai įrodymai atrodo gana tvirti. Mes netgi naudojame IF savo biure kaip dalį savaitės „Foodtrainers Squeeze“ atstatymo programos, o šimtai dalyvių praneša apie nuostabius energijos, svorio ir miego pagerėjimus. Egzistuoja keli protarpinio badavimo tipai – nuo ​​įvadinio lygio iki visiško vandens badavimo (kurio nerekomenduoju, nebent būtų prižiūrimas gydytojo). Aš taip pat nerekomenduoju IF nėštumo metu arba tiems, kuriems anksčiau buvo sutrikęs valgymas/apribojimas.

Įvadinis / vidutinis IF lygis yra tai, ką dažniausiai naudoju su klientais, vadinamas 16:8. Tai reiškia, kad reikia 16 valandų be maisto, tada aštuonių valandų reguliaraus maitinimo langas. Taigi, jei pusryčiai yra 10 val., Vakarienę turite suvalgyti iki 18 val. „Foodtrainers“ peržiūrėjome šimtus klientų ir nustatėme, kad optimalus valgymo laikas yra 10 val. Pusryčiai (nepraleiskite pusryčių! pietūs, 18 val. vakarienė. Tada, kaip sakome Foodtrainers, virtuvė uždaryta! (Jei ryte esate alkanas, išbandykite šiuos paprastus pusryčius, kuriuos galite pagaminti per 5 minutes.)

Žinoma, tai ne visada įmanoma, jei turite realų gyvenimą ir mėgstate bendrauti, o ne vakarienę į darbą. Taigi siūlyčiau pradėti tai išbandyti dvi ar tris dienas per savaitę, tomis dienomis, kai visiškai kontroliuojate savo maistą ir pamatysite, kaip jaučiatės. Tai nėra kažkas dirbti 24/7/365.

Kaip visada, jūsų mitybos kokybė vis dar yra svarbiausia: tonos daržovių, liesų baltymų, tokių kaip laukinė žuvis, ekologiška vištiena, ganykloje auginami kiaušiniai ir geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, riešutai, sėklos ir avokadas, yra idealūs. Tikslas – valgyti sočiai, kietai, o ne badauti.

Kalbant apie skysčius, jei tai yra už jūsų aštuonių valandų valgymo lango, norite, kad tai būtų daugiausia kalorijų neturintys gėrimai. Štai pasiūlymas, ką galite gerti per nevalgius:

• Vanduo yra svarbus ir nemokamas. Gerkite tiek, kiek galite (daugumai žmonių - nuo 80 iki 90 uncijų).
• Arbata yra tavo draugas. Mėgstu purių lapų arbatas.
• Jokių gazuotų gėrimų (net dietos) ar vaisių sulčių.
• Jūsų rytinė kava tinka. Tarp neperšaunamų/paleo/keto bendruomenių galioja taisyklė, kad jūsų kūnas išlieka nevalgius, kol suvartojate mažiau nei 50 kalorijų riebalų (pagalvokite, kad kavoje yra kokosų aliejaus, pilno kokosų pieno, nesaldinto/naminio migdolų pieno) ar net šlakelį riebios grietinėlės). Aleliuja kavos dievai!
• Alkoholis yra ne. Alkoholis yra ne tik kaloringas ir greičiausiai vyksta už jūsų aštuonių valandų valgymo lango, bet ir vis dar yra toksiškas junginys, dėl kurio jūsų kūnas patiria stresą, kad galėtų metabolizuotis ir atsikratyti. Taigi atsisakykite alkoholio, o IF dienomis laikykitės vandens, arbatos ir gazuoto vandens.

Apžvalga skirta