Kas yra realybės terapija ir pasirinkimo teorija?

Turinys

• Realybės terapija ir pasirinkimo teorija
• Pagrindinės realybės terapijos idėjos
• Elgesys
• Kontrolė
• Atsakomybė
• Veiksmas
• Dabartinis momentas
• Kada taikoma realybės terapija?
• Realybės terapija palyginti su tradicine psichiatrija ir psichoterapija
• Realybės terapijos kritika ir apribojimai
• Realybės terapijos metodai
• Savęs vertinimas
• Veiksmų planavimas
• Pataisyti
• Elgesio repeticija
• Ko ieškoti realybės terapeute
• Atimti

Realybės terapija yra konsultavimo forma, kurioje elgesys vertinamas kaip pasirinkimas. Jame teigiama, kad psichologiniai simptomai atsiranda ne dėl psichinių ligų, o dėl to, kad žmonės neatsakingai pasirenka elgesį, kad patenkintų savo poreikius.

Realybės terapeuto tikslas yra padėti žmonėms prisiimti atsakomybę už šį elgesį ir pasirinkti labiau pageidaujamus veiksmus.

Dr. William Glasser sukūrė šį metodą 1965 m. Jis realybės terapiją taikė psichiatrinėse ligoninėse, kalėjimuose ir kalėjimuose. Dr. Glasseris parašė daug knygų šia tema, o Viljamo Glasserio institutas vis dar dėsto jo metodus.

Nors realybės terapijos efektyvumo tyrimų nebuvo daug, ji ​​praktikuojama daugelyje kultūrų ir šalių. Tačiau psichiatrijos bendruomenės nariai sukritikavo realybės terapiją, nes ji atmeta psichinės ligos sąvoką.

Šiame straipsnyje nagrinėsime realybės terapijos idėjas, jos metodus, pranašumus ir kritiką.

Realybės terapija ir pasirinkimo teorija

Realybės terapija pagrįsta pasirinkimo teorija, kurią sukūrė ir daktaras Glasseris.

Pasirinkimo teorija teigia, kad žmonės turi penkis pagrindinius, genetiškai pagrįstus poreikius, vadinamus „genetinėmis instrukcijomis“. Šitie yra:

• išgyvenimas
• meilė ir priklausymas
• galia ar laimėjimas
• laisvė ar nepriklausomybė
• linksmybės ar malonumas

Pasirinkimo teorijoje šių poreikių nėra tam tikra tvarka. Tačiau joje teigiama, kad pagrindinis mūsų poreikis yra meilė ir priklausymas, o tai paaiškina, kodėl psichinė kančia dažnai susijusi su santykiais.

Teorija taip pat teigia, kad savo elgesį pasirenkame nepatenkintiems poreikiams patenkinti. O kad patenkintume šiuos poreikius, mūsų elgesį turi nulemti vidinės jėgos. Jei mūsų elgesiui daro įtaką išoriniai veiksniai, tokie kaip žmonės ar situacijos, tai sukels psichologinių problemų.

Pagrindinės realybės terapijos idėjos

Realybės terapija taiko pagrindinius pasirinkimo teorijos principus. Ja siekiama padėti atpažinti jūsų pasirinkimo realybę ir pasirinkti efektyvesnį elgesį. Pagrindinės sąvokos apima:

Elgesys

Elgesys yra pagrindinis realybės terapijos komponentas. Jis skirstomas į organizuotą ir pertvarkytą elgesį.

Organizuotas elgesys - tai buvęs elgesys, kurį sukūrėte patenkinti savo poreikius. Terapeutas padės atpažinti bet kokį neveiksmingą organizuotą elgesį.

Nustatę neveiksmingą elgesį, stengsitės pakeisti jį veiksmingesniu arba sukurti visiškai naują. Tai vadinama pertvarkytu elgesiu.

Pristatydami elgesį kaip pasirinkimą, realybės terapija gali padėti geriau jausti savo gyvenimą ir veiksmus, teigia šios technikos šalininkai.

Kontrolė

Pasirinkimo teorija rodo, kad žmogų kontroliuoja tik jie patys. Jame taip pat teigiama, kad idėja būti kontroliuojamiems išorinių veiksnių yra neveiksminga siekiant pokyčių.

Ši samprata iškyla realybės terapijoje, kurioje teigiama, kad elgesio pasirinkimą lemia vidinė kontrolė. Realybės terapeutas stengiasi padidinti jūsų supratimą apie šiuos kontroliuojamus pasirinkimus.

Atsakomybė

Realybės terapijoje kontrolė yra glaudžiai susijusi su atsakomybe. Anot daktaro Glasserio, kai žmonės pasirenka prastus sprendimus, jie neatsakingai bando patenkinti savo poreikius.

Remiantis šia mintimi, realybės terapija siekiama padidinti jūsų elgesio atskaitomybę.

Veiksmas

Remiantis realybės terapija, jūsų veiksmai yra bendro jūsų elgesio dalis. Taip pat teigiama, kad jūs galite valdyti savo veiksmus. Taigi terapeutas sutelks dėmesį į veiksmų modifikavimą, kad pakeistų elgesį.

Metodas apima jūsų dabartinių veiksmų įvertinimą, kaip jie patenkina jūsų poreikius, ir naujų veiksmų, kurie patenkins tuos poreikius, planavimą.

Dabartinis momentas

Realybės terapija teigia, kad praeitis nedaro įtakos dabartiniam elgesiui ir veiksmams. Vietoj to, jis teigia, kad dabartinį elgesį lemia dabartiniai nepatenkinti poreikiai. Taikomas „čia ir dabar“ požiūris į atsakomybę ir veiksmus.

Kada taikoma realybės terapija?

Realybės terapiją galite naudoti įvairiems scenarijams ir santykiams, įskaitant:

• individuali terapija
• šeimos terapija
• auklėjimas
• vedybų konsultacijos
• išsilavinimas
• valdymas
• santykiai su kolegomis
• draugystės
• priklausomybė

Realybės terapija palyginti su tradicine psichiatrija ir psichoterapija

Tradicine psichiatrija ir psichoterapija siekiama suprasti pagrindines asmens problemų priežastis. Jie taip pat sutelkia dėmesį į nesąmoningas mintis, jausmus ir elgesį.

Kita vertus, realybės terapija pabrėžia dabartį. Tikslas yra pakeisti dabartinį elgesį, siekiant išspręsti psichinės sveikatos problemą.

Be to, realybės terapija atmeta mintį apie psichinę ligą. Dr Glasser manė, kad žmonės nėra psichiškai nesveiki, jie tiesiog pasirenka netinkamą elgesį, kad patenkintų savo poreikius.

Realybės terapijos kritika ir apribojimai

Ne visi sveikatos priežiūros specialistai priima realybės terapiją. Kai kurie ją kritikuoja dėl:

• Protinės ligos priešinimasis. Dr Glasseris teigė, kad psichinės ligos nėra, kuri sulaukė psichiatrijos bendruomenės pastangų.
• Galimybė primesti požiūrį. Realybės terapeutas padeda žmonėms kurti naujus veiksmus. Kai kurie sako, kad tai leidžia terapeutui primesti savo vertybes ir sprendimus.
• Kova su vaistais. Dr Glasseris teigė, kad psichinėms ligoms gydyti niekada nereikia vaistų. Kritikai sako, kad jis būtų galėjęs paminėti įprastinės terapijos pranašumus prieš vaistus, užuot visiškai juos atmetęs.
• Sąmonės nepaisymas. Kai kurie žmonės sako, kad realybės terapija neatpažįsta mūsų nesąmoningos jėgos.
• Apribojimas dabartimi. Realybės terapija nesiekia suprasti praeities konfliktų, skirtingai nei tradicinės terapijos formos.

Realybės terapijos metodai

Realybės terapija apima skirtingus metodus, kaip pakeisti jūsų dabartinį elgesį. Keletas pavyzdžių:

Savęs vertinimas

Terapeutas naudos savęs įvertinimo metodus, kurie padės atpažinti jūsų dabartinius veiksmus. Tai yra pagrindas planuojant naujus veiksmus.

Jie gali užduoti tokius klausimus:

• „Kaip jūs suprantate tikslus, kurių jau pasiekėte, ir tų, kurių dar nesiekiate?“
• „Ar jūsų dabartiniai tikslai yra realūs?“
• „Ar esate pasirengęs pakeisti?“

Paprastai terapeutas pakartotinai naudos šią techniką per visus jūsų seansus.

Veiksmų planavimas

Atlikęs savęs vertinimą, terapeutas padės jums planuoti veiksmus. Tikslas yra suplanuoti naujus veiksmus, kurie geriau patenkintų jūsų poreikius.

Paprastai šie veiksmai yra:

• paprasta
• konkretus
• išmatuojamas
• pasiekiama
• orientuota į rezultatus, o ne į veiksmus, kurių reikia vengti
• betarpiškas ar ribotas laikas

Pataisyti

Reformuodamas terapeutas koncepciją išreiškia teigiamai ar mažiau neigiamai. Tai gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną nuo orientuotos į problemas link orientuotos į sprendimus.

Pvz., Galite sakyti, kad negalite būti nepagarbus kitiems. Realybės terapeutas gali permąstyti problemą ir pasakyti: „Jums svarbu jausti kitų žmonių pagarbą“. Tai padeda rasti problemų sprendimus.

Elgesio repeticija

Elgesio repeticija apima tinkamo socialinio elgesio praktiką. Pvz., Jūsų terapeutas gali įsivaizduoti ar kalbėti apie tokį elgesį. Arba galite išaiškinti situaciją pas savo terapeutą.

Kai situacija atsitiks realybėje, būsite pasirengę atsakyti tinkamai.

Ko ieškoti realybės terapeute

Kreipkitės į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą, kuris yra išmokytas realybės terapijos. Tai galėtų būti:

• psichiatras
• psichoterapeutas
• klinikinis patarėjas
• mokyklos patarėjas
• kognityvinis elgesio terapeutas

Galite paprašyti siuntimo iš savo gydytojo ar patikimo draugo. Būtinai peržiūrėkite jų įgaliojimus ir apsvarstykite apžvalgas internete. Svarbu visada pasirinkti žmogų, su kuriuo jaustumėtės patogiai; jei nebendraujate su pirmuoju terapeutu, su kuriuo susisiekiate, susisiekite su kitu.

Atimti

Realybės terapija elgesį vertina kaip pasirinkimą. Tai grindžiama atsakomybės prisiėmimu už šiuos pasirinkimus ir efektyvesnių veiksmų pasirinkimu. Teigiama, kad tai padeda išspręsti psichologinius simptomus ir psichinės sveikatos problemas.

Tačiau tikrovės terapija dėl savo netradicinio požiūrio sulaukė daug kritikos.

Jei jus domina šis metodas, būtinai dirbkite su terapeutu, kuris yra profesionaliai išmokytas realybės terapijos.