Žiūrėkite Rebel Wilson filmą „Teisingai pradėk savaitę“ su įspūdingais padangų apsisukimais

Turinys

• Kaip apversti padangą
• Apžvalga skirta

Sausį Rebel Wilson 2020 -uosius pavadino „sveikatos metais“ ir pradėjo skirti daugiau laiko treniruotėms bei mitybos gerinimui. Nuo to laiko aktorė laikėsi šių tikslų ir paskelbė savo pažangos fragmentus „Instagram“. Jos intensyvūs užsiėmimai sporto salėje buvo ypač įkvepiantys; ji sutraiškė mūšio virvės smūgius, TRX treniruotes ir pasipriešinimo juostos pilvo treniruotes, lyg jie būtų NBD. Paskutinis jos prakaito seansas: padangų apvertimas - BTW, jums skaudės tik žiūrint.

Neseniai paskelbtame „Instagram“ vaizdo įraše Wilson pademonstravo savo jėgas atsitiktinai mėtydama guminį gabalėlį kaip visiškas šūdas. „Savaitė prasideda teisingai“, – rašė ji prie vaizdo įrašo. „Atkreipkite dėmesį į @chrishemsworth ir @liamhemsworth Australijos naujausius veiksmo herojus!

Wilson ne tik penkis kartus iš eilės apvertė padangą, bet ir leido savo goofbolo vėliavai suskleidyti, atlikdama pakartojimus sulenkdama dvigubą ranką ir pergalės šokį.

Jos treneris Jono Castano savo „Instagram“ puslapyje pasidalijo tuo pačiu vaizdo įrašu ir rašė, kad „taip be galo didžiuojasi“ jos pažanga. (Susijęs: Rebel Wilson sako, kad ji „negali laukti“, kol grįš į įprastą treniruočių rutiną)

Jei neabejotinos Wilsono pastangos vaizdo įraše nebuvo pakankamas įrodymas, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas bei „GRIT Training“ įkūrėjas Beau Burgau, C.S.C.S., sako, kad padangų apvyniojimas yra žudikas viso kūno jėgai. Pratimas nukreiptas į jūsų užpakalinius grandinės raumenis (dar žinomus kaip užpakalinė kūno dalis), įskaitant nugarą, sėdmenis ir pakaušio raumenis, aiškina jis. Jis taip pat prideda savo branduolį ir trenkia daugybę stabilizuojančių kūno raumenų padangų apvertimo metu. Iš viso treniruotė padeda jums įgyti jėgų dirbant su savo jėgomis ir ištverme, sako jis.

Tačiau prieš bandydami įtraukti šį žingsnį į savo treniruočių rutiną, atkreipkite dėmesį, kad pradedantiesiems nerekomenduojama apversti padangų, sako Burgau. „Padangos apvertimas gali atrodyti paprastas, bet tai tikrai išmoktas žingsnis“, – aiškina jis. „Tam reikia praktikos, ir jūs tikrai neturėtumėte atlikti pratimo, nebent įvaldysite formą“. (Susijęs: Kaip pataisyti pratimo formą, kad rezultatai būtų geresni)

Prieš bandant apversti padangą, geriausia išmokti kai kurių pagrindų. Pradedantiesiems, norėdami suprasti važiavimo per kojas mechaniką, pabandykite susipažinti su kojų spaudimo mašina, siūlo Burgau. Kojų presas yra ne tik saugus pradedantiesiems, bet ir galingas apatinės kūno dalies pratimas, skirtas jūsų keturgalviams, sėdmenims, blauzdikauliams, blauzdoms ir kt. apversti), aiškina Burgau. (Prisimenate, kai Jennifer Lopez koja spaudė beveik 300 svarų, lyg tai būtų nieko?)

Taip pat gera idėja yra patogiai atlikti pritūpimus ir krautuvus, kurie gali dar labiau padėti sustiprinti pamatinę jėgą, reikalingą padangoms apversti, priduria Burgau. (Susijęs: Tobulos jėgos treniruotės pradedantiesiems)

Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį, sako Burgau. Tokie pratimai, kaip valymas ir spaudimas, gali padėti suprasti rankos sukimąsi, reikalingą norint užbaigti padangos apvertimą (daugiau apie tai žemiau), o prisitraukimai gali padėti sustiprinti nugaros jėgą, reikalingą tokio tipo kėlimui atlikti, pažymi treneris. (Susijęs: 6 priežastys, kodėl jūsų pirmasis prisitraukimas dar neįvyko)

Kai jaučiatės įsitikinę šiais pagrindiniais judesiais, Burgau siūlo pradėti nuo lengvų padangų (dauguma padangų sveria nuo 400 iki 600 svarų, todėl siekite lengvesnio šio spektro galo) ir turėti trenerį ar stebėtoją ir prireikus pataisyti savo formą. Nuo tada jūs galite palaipsniui pradėti didinti svorį, pradedant trumpesniais rinkiniais ir pakartojimais prieš didinant intensyvumą, sako jis. (Susijęs: lengvas svoris ir sunkus svoris - kurį turėtumėte naudoti?)

Pasiruošę nukreipti savo vidinį BAMF kaip Wilsonas? Štai Burgau patarimai, kaip tinkamai apversti padangą.

Kaip apversti padangą

A. Pradėkite nuo pėdų, kurios yra šiek tiek platesnės nei klubų plotis.

B. Nuleiskite klubus ir suimkite padangą po ranka.

C. Laikykite nugarą plokščią, kad nesusižeistumėte; išlaikykite neutralų stuburą, kad krūvį dėtumėte į kojas, o ne į nugarą.

D. Prispauskite krūtinę prie padangos ir važiuokite į priekį kojomis, ištiesdami klubus, kelius ir kulkšnis.

E. Kai padanga bus beveik vertikali, pasukite rankas ir stumkite padangą, kol ji bus visiškai apversta.

Apžvalga skirta