Kaip aš atsigavau po to, kai penkis kartus suplėšiau savo ACL - be operacijos

Turinys

• Mano nepavykusios ACL operacijos
• Kaip aš reabilitavau savo ACL be operacijos
• Psichikos atkūrimo komponentas
• Apžvalga skirta

Tai buvo pirmasis krepšinio rungtynių kėlinys. Dribuliavau aikštėje per greitą pertrauką, kai gynėjas trenkėsi į mano šoną ir išstūmė mano kūną už ribų. Mano svoris nukrito ant dešinės kojos ir tada išgirdau tą nepamirštamą.POP!„Atrodė, kad mano kelyje viskas subyrėjo kaip stiklas, o aštrus, tvinkčiojantis skausmas daužėsi kaip širdies plakimas.

Tuo metu man buvo tik 14 metų ir prisimenu, kaip galvojau: „Kas, po velnių, atsitiko? Kamuolys buvo įmuštas į mane, o kai ėjau traukti krosoverio, vos nenukritau. Mano kelias lingavo iš vienos pusės į kitą, kaip švytuoklė likusiam žaidimo laikui. Viena akimirka atėmė iš manęs stabilumą.

Deja, tai būtų ne paskutinis kartas, kai patirčiau tą pažeidžiamumo jausmą: iš viso penkis kartus suplėšiau savo ACL; keturis kartus dešinėje ir vieną kartą kairėje.

Jie tai vadina sportininko košmaru. Priekinio kryžminio raiščio (ACL) plyšimas-vienas iš keturių pagrindinių kelio raiščių-yra dažna trauma, ypač tiems, kurie sportuoja, pavyzdžiui, krepšinį, futbolą, slidinėja ir futbolą staiga pasukdami be kontakto.

"ACL yra vienas iš svarbiausių kelio raiščių, kuris yra atsakingas už stabilumą", - aiškina ortopedas chirurgas Leon Popovitz, M.D., Niujorko kaulų ir sąnarių specialistų.

"Jis ypač apsaugo nuo blauzdikaulio (apatinio kelio kaulo) nestabilumo į priekį šlaunikaulio (viršutinio kelio kaulo) atžvilgiu. Tai taip pat padeda išvengti sukimosi nestabilumo", - aiškina jis. "Paprastai žmogus, kuris plyšo ACL, gali jausti skausmą, gilų kelio skausmą ir dažnai staigų patinimą. Iš pradžių sunku atlaikyti svorį, o kelias jaučiasi nestabilus." (Patikrinkite, patikrinkite ir patikrinkite.)

Ir ICYMI, moterys labiau linkusios plyšti savo ACL dėl įvairių veiksnių, įskaitant nusileidimo biomechaniką dėl anatomijos, raumenų jėgos ir hormonų įtakos skirtumų, sako dr. Popovitz.

Mano nepavykusios ACL operacijos

Kaip jaunam sportininkui, ėjimas po peiliu buvo atsakymas tęsti varžybas. Dr. Popovitz paaiškina, kad ACL plyšimas niekada „neišgys“ pats, o jaunesniems, aktyvesniems pacientams operacija beveik visada yra geriausias būdas atkurti stabilumą ir užkirsti kelią kremzlės pažeidimams, kurie gali sukelti stiprų skausmą ir galimą priešlaikinę stuburo degeneraciją. sąnarių ir galimas artritas.

Pirmajai procedūrai mano šlaunies gabalas buvo panaudotas kaip transplantatas, kad būtų sutvarkytas plyšęs ACL. Tai nepadėjo. Nepatiko ir kitas. Arba po to sekęs Achilo lavonas. Kiekviena ašara buvo liūdnesnė nei paskutinė. (Susijęs: mano sužalojimas neapibrėžia, kaip esu tinkamas)

Galiausiai, ketvirtą kartą, kai pradėjau nuo pirmojo ketvirčio, ​​nusprendžiau, kad kadangi baigiau žaisti krepšinį konkurencingai (o tai neabejotinai kenkia jūsų kūnui), daugiau nesileisiu po peiliu ir neperleisiu savo kūno traumos. Aš nusprendžiau reabilituoti savo kūną natūralesniu būdu ir, kaip papildoma premija, man niekada nereikės nerimauti, kad jį vėl suplėšysiu,kada norsvėl.

Rugsėjo mėnesį patyriau penktą plyšimą (priešingoje kojoje) ir traumą gydžiau tokiu pat natūraliu, neinvaziniu procesu, nesikišdama po peiliu. Rezultatas? Iš tikrųjų jaučiuosi stipresnė nei bet kada.

Kaip aš reabilitavau savo ACL be operacijos

Yra trijų laipsnių ACL sužalojimai: I laipsnis (patempimas, dėl kurio raištis gali ištempti, kaip ir raištis, bet vis tiek lieka nepažeistas), II laipsnis (dalinis plyšimas, kai plyšta kai kurios raiščio skaidulos) ir laipsnis. III (kai pluoštai visiškai suplyšę).

I ir II laipsnio ACL sužalojimams po pradinio poilsio, ledo ir pakilimo laikotarpio fizinė terapija gali būti viskas, ko jums reikia norint atsigauti. III laipsnio atveju chirurgija dažnai yra geriausias gydymo būdas. (Vyresnio amžiaus pacientams, kurie per daug neapkrauna kelių, gydymas, naudojant fizinę terapiją, nešioti petnešas ir keisti tam tikras veiklas, tikriausiai yra geriausias būdas, sako dr. Popovitzas.)

Laimei, penktą ašarą galėjau pasirinkti ne chirurginiu būdu. Pirmasis žingsnis buvo sumažinti uždegimą ir atgauti visą judesių diapazoną; tai buvo būtina norint sumažinti skausmą.

Akupunktūros procedūros buvo raktas į tai. Prieš bandydamas, turiu prisipažinti, buvau skeptikas. Laimei, man padėjo Kat MacKenzie - akupunktūros „Nirvana“ savininkė Glens Falls mieste, Niujorke, kuri yra meistrė smulkiomis adatomis. (Susijęs: Kodėl turėtumėte išbandyti akupunktūrą – net jei jums nereikia skausmo malšinimo)

„Žinoma, kad akupunktūra skatina kraujotaką, mažina uždegimą, stimuliuoja endorfinus (taip mažindama skausmą) ir iš prigimties perkelia įstrigusį audinį, leisdama kūnui geriau natūraliai išgydyti“, - sako MacKenzie. "Iš esmės tai suteikia kūnui šiek tiek pastūmos greičiau pasveikti."

Nors mano keliai niekada iki galo nesugis (juk ACL negali stebuklingai vėl atsirasti), šis holistinio gydymo metodas buvo viskas, ko aš nežinojau, kad man reikia. „Tai pagerina sąnario kraujotaką ir pagerina judesių amplitudę“, - sako MacKenzie. "Akupunktūra gali pagerinti stabilumą, kad veiktų geriau [taip pat]".

Jos metodai taip pat gelbėjo mano dešinįjį kelį (tam, kuriam buvo atlikta visa operacija), suardant randų audinį. „Kai kūnas operuojamas, randų audinys sukuriamas, o akupunktūros požiūriu jis yra sunkus kūnui“, - aiškina MacKenzie. "Todėl stengiamės padėti pacientams to išvengti, kai tik įmanoma. Tačiau taip pat pripažįstame, kad jei trauma yra pakankamai sunki, reikia operuoti, o tada stengiamės padėti kelio sąnariui greičiau atsigauti. Akupunktūra taip pat veikia ir prevenciškai, nes pagerina sąnario funkcionalumas “. (Susijęs: Kaip aš atsigavau po dviejų ACL ašarų ir grįžau stipresnis nei bet kada)

Antrasis žingsnis buvo fizinė terapija. Nepakankamai pabrėžiama, kaip svarbu stiprinti raumenis aplink kelius (keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis, blauzdas ir net sėdmenis). Tai buvo sunkiausia, nes kaip kūdikis turėjau pradėti nuo šliaužimo. Pradėjau nuo pagrindinių dalykų, kuriuos sudarė pratimai, tokie kaip keturkampio įtempimas (nekeliant kojos), atpalaidavimas ir kartojimas 15 pakartojimų. Laikui bėgant pridėjau kojų pakėlimą. Tada pakelčiau ir visą koją pastumčiau į dešinę ir į kairę. Tai neatrodo daug, bet tai buvo pradinė linija.

Po kelių savaičių pasipriešinimo juostos tapo mano geriausiomis. Kiekvieną kartą, kai galėdavau papildyti savo jėgos treniruočių režimą nauju elementu, jaučiausi pagyvėjusi. Maždaug po trijų mėnesių pradėjau įtraukti kūno svorio pritūpimus, atsilenkimus; judesiai, kurie privertė mane jaustis grįžtančiu prie savo senosios savasties. (Susijęs: Geriausi atsparumo juostos pratimai stiprioms kojoms ir sėdmenims)

Galiausiai, po keturių ar penkių mėnesių, galėjau vėl užšokti ant bėgimo takelio ir pabėgioti. Geriausias. Jausmas. Kada nors. Jei kada nors tai patirsite, jausitės lyg atkurtumėte Rokio bėgimą laiptais aukštyn„Dabar skrisiu“ eilėje jūsų grojaraštyje. (Įspėjimas: oro prapūtimas yra šalutinis poveikis.)

Nors jėgos treniruotės buvo neatsiejama dalis, atgauti lankstumą buvo taip pat būtina. Prieš ir po kiekvieno užsiėmimo visada stengiausi pasitempti. Ir kiekvieną vakarą baigdavau šildymo pagalvėlės pririšimu prie kelio.

Psichikos atkūrimo komponentas

Pozityvus mąstymas man buvo labai svarbus, nes buvo dienų, kai norėjau pasiduoti. "Neleisk, kad trauma tave atkalbėtų, bet tu gali tai padaryti!" MacKenzie padrąsina. "Daugelis pacientų mano, kad ACL ašara tikrai neleidžia jiems gerai gyventi. Mokydamasi akupunktūros mokyklos turėjau savo medialinio menisko plyšimą, ir prisimenu, kad, norėdamas eiti į savo kasdienį darbą, ant ramentų lipau aukštyn ir žemyn NYC metro laiptais Volstryte, o paskui lipant aukštyn ir žemyn metro laiptais, kad naktį pasiekčiau akupunktūros pamokas. Tai buvo varginanti, bet aš tiesiog tęsiau. Prisimenu tą sunkumą, kai gydau pacientus ir stengiuosi juos padrąsinti “.

Mano PT nesibaigia, aš niekada nebūsiu baigtas. Kad likčiau judrus ir judrus, aš - kaip ir visi, kurie nori jaustis gerai ir išlikti tinkami - turiu tai tęsti amžinai. Tačiau rūpinimasis savo kūnu yra įsipareigojimas, kurį noriu prisiimti. (Susijęs: Kaip išlikti tinkamam (ir sveikam) susižeidus)

Pasirinkimas gyventi be savo ACL nėra pyragas be glitimo (ir ne protokolas daugeliui žmonių), bet man asmeniškai tai tikrai buvo geriausias sprendimas. Vengiau operacinės, didžiulio, juodo ir neįtikėtinai niežtinčio pooperacinio imobilaizerio su ramentais, ligoninių mokesčių ir – svarbiausia – vis dar galėjau pasirūpinti savo netrukus sulauksiančiais dvejų metų dvyniais.

Žinoma, tai buvo kupini sunkių pakilimų ir nuosmukių, tačiau, sunkiai dirbdamas, taikydamas holistinius gydymo metodus, šildymo pagalvėles ir užuominą apie viltį, iš tikrųjų esu be ACL ir esu laimingas.

Be to, galiu geriau prognozuoti kritulius nei dauguma meteorologų. Ne per apleistas, tiesa?

Apžvalga skirta