Sumažinkite krūties vėžio riziką

Turinys

• Apžvalga skirta

Negalite pakeisti savo šeimos istorijos ar mėnesinių pradžios (tyrimai rodo, kad pirmosios mėnesinės 12 metų ar anksčiau padidina krūties vėžio riziką). Tačiau, pasak Cheryl Rock, Ph.D., profesoriaus Kalifornijos universiteto, San Diego, Medicinos mokyklos šeimos prevencinės medicinos katedroje, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte krūties vėžio riziką. Štai keturi įpročiai, kurie, tyrėjų nuomone, gali padėti apsaugoti jūsų krūtų sveikatą.

1. Stabiliai laikykite savo svorį.

Tyrimas po tyrimo parodė, kad vyresnės nei 40 metų moterys, kurios sveria beveik tiek pat, kiek jos svėrė būdamos 20 metų, rečiau serga šia liga. Idealiu atveju turėtumėte priaugti ne daugiau kaip 10 procentų savo kūno svorio (taigi, jei koledže svėrėte 120, per ateinančius dešimtmečius neturėtumėte priaugti daugiau nei 12 kilogramų).

2. Valgykite daržoves.

Keli tyrimai ištyrė, ar vaisiai ir daržovės apsaugo. Pasak Roko, atrodo, kad daugiau naudos turi daržovės, o ne vaisiai. „Vienas jungtinis tyrimas, kurio duomenys buvo iš kelių šalių, parodė, kad valgant daug daržovių sumažėjo krūties vėžio rizika visoms moterims, o ypač jaunoms moterims“, – sako ji. Kodėl produkcija tokia naudinga? Daržovės yra labai geras skaidulų šaltinis, kuris, atlikus tyrimus su gyvūnais, sumažina kraujyje cirkuliuojančio estrogeno kiekį. Be to, daugelyje daržovių yra su vėžiu kovojančių fitocheminių medžiagų. „Kuo daugiau valgai, tuo geriau“, - sako Rokas. Norėdami gauti naudos iš krūties, gaukite mažiausiai penkias porcijas per dieną.

3. Pratimas.

„Kuo daugiau pratimų bus tiriama, tuo aiškiau paaiškės, kad fizinis aktyvumas apsaugo moteris“, - sako Rokas. Vienintelis neaiškus dalykas yra tai, kiek turite būti aktyvus. Nors tyrimai rodo, kad gausite didžiausią naudą, jei intensyviai mankštinsitės bent tris kartus per savaitę, saikingesni kiekiai vis tiek atrodo naudingi. „Yra gera hipotezė, kodėl tai padeda“, - aiškina Rokas. "Moterys, kurios reguliariai mankštinasi, turi mažesnį insulino ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus kiekį. Šie anaboliniai hormonai skatina ląstelių dalijimąsi; kai ląstelės nuolat dalijasi ir auga, kyla pavojus, kad kažkas taps nustumta vėžiu." Atrodo, kad didelis insulino ir insulino tipo augimo faktoriaus kiekis veikia kaip kuras, galbūt padedantis vėžiui atsigauti. Pratimai taip pat padeda sumažinti estrogenų kiekį kraujyje, priduria Rokas.

4. Gerkite saikingai.

„Daugelis, daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp alkoholio ir krūties vėžio“, – sako Rokas. "Tačiau rizika tampa reikšminga tik maždaug po du gėrimus per dieną. Jūs vis tiek galite gerti - tik nepersistenkite." Vienas įdomus įspėjimas: JAV ir Australijoje atlikti tyrimai parodė, kad moterys, kurios geria, bet taip pat gauna pakankamai folio rūgšties, neturi didesnės krūties vėžio rizikos. Taigi, jei prie vakarienės esate linkęs reguliariai mėgautis taure ar dviem vynu, kasdien gerti multivitaminų gali būti protinga mintis. Dar geriau, valgykite gerus folio rūgšties šaltinius: špinatus, romanines salotas, brokolius, apelsinų sultis ir žaliuosius žirnelius.

Apžvalga skirta