Geriausios namų priemonės nemigai gydyti
Turinys
Namų gynimo priemonės nuo nemigos yra puikus natūralus būdas stimuliuoti miegą, nerizikuojant išsivystyti dažnam vaistų šalutiniam poveikiui, pavyzdžiui, ilgalaikiai priklausomybei ar nemigos pablogėjimui.
Nors jo poveikis nėra toks greitas kaip farmaciniai vaistai, jo poveikis organizmui yra natūralesnis ir nesukelia jokios priklausomybės. Be to, vartojant reguliariai, namų gynimo priemonės padeda reguliuoti miego ciklus, todėl poveikis tampa vis greitesnis.
Naudojant namų gynimo priemones, taip pat patartina imtis kitų miegą palengvinančių priemonių, pavyzdžiui, vengti kambaryje mėlynos šviesos ir vengti stimuliuojančios veiklos per 30 minučių prieš miegą. Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kurie padės geriau išsimiegoti.
1. Melatoninas
Tai yra tam tikro tipo hormonas, kurį organizmas gamina natūraliai ir todėl nėra populiariai priskiriamas „namų gynimo“ kategorijai. Tačiau melatoninas yra daugiausia atsakingas už miegą, keliuose tyrimuose pastebimai įrodžius poveikį nuo nemigos.
Natūraliai padidinti melatonino gamybą. Tam patartina vengti stresinių situacijų dienos pabaigoje, sumažinti mėlynų žiburių, tokių kaip mobiliojo telefono ekranas, poveikį, pirmenybę teikti netiesioginiam ir geltonam apšvietimui patalpose bei investuoti į gausaus maisto vartojimą. triptofane, pavyzdžiui, žemės riešutuose, kiaušinyje ar vištienos mėsoje. Peržiūrėkite išsamesnį triptofano maisto produktų sąrašą.
Žmonės, kurių gyvenimo būdas labai įtemptas arba kurie bandė natūraliai padidinti melatonino kiekį, tačiau neturėjo gerų rezultatų miegui pagerinti, taip pat gali pasirinkti naudoti melatonino priedą, kurio galima įsigyti vaistinėse ir kai kuriose natūralių produktų parduotuvėse. Tokiu atveju papildus visada turėtų skirti gydytojas arba vaistininkas.
Peržiūrėkite kitas priemones, kurias galima nurodyti nemigai gydyti.
2. Valerijonas
Valerijono šaknų arbata keliuose tyrimuose parodė stiprų poveikį nuo lengvos ar vidutinės nemigos, nes ji turi anksiolitinių ir raminamųjų savybių, kurios padeda lengviau užmigti.
Skirtingai nuo vaistinių raminamųjų vaistų, valerijonas nesukelia jokios priklausomybės, todėl gali būti saugiai naudojamas. Tačiau jo poveikis gali užtrukti iki 4 savaičių, nes augalo medžiagos lėtai formuoja miego ciklą.
Ingridientai
- 3 g sausos valerijono šaknies;
- 300 ml vandens.
Paruošimo režimas
Įdėkite vandenį ir valerijono šaknį 10–15 minučių virti ant vidutinės ugnies, tada nukelkite nuo ugnies ir nukoškite. Leiskite sušilti ir išgerkite 1 puodelį maždaug 30 minučių prieš miegą.
Be arbatos, valerijonas taip pat gali būti vartojamas kaip papildas, todėl jį reikia nuryti vartojant 300–900 mg 0,8% ekstrakto dozę. Žolininkui ar gydytojui gali tekti pritaikyti šią dozę, atsižvelgiant į nemigos sunkumą ir kitas asmens savybes.
Valerijoną reikia vartoti atsargiai nėščioms moterims ir pacientams, turintiems tam tikrų kepenų problemų.
3. Apyniai
Apyniai yra tas pats augalas, kuris naudojamas alaus gamybai, tačiau arbatos pavidalu jis parodė teigiamą poveikį nemigai. Jo veikimas buvo susijęs su jo gebėjimu užkirsti kelią GABA, medžiagos, kuri padeda atpalaiduoti nervų sistemą, skaidymui, be to, atrodo, kad pagerina melatonino receptorių veikimą, sustiprina pagrindinio už miegą atsakingo hormono poveikį.
Ingridientai
- 1 arbatinis šaukštelis apynių;
- 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimo režimas
Apynius įpilkite į verdantį vandenį ir palikite pastovėti maždaug 10 minučių. Tada perkoškite ir paimkite 30–60 minučių prieš miegą.
Šios arbatos negalima vartoti nėštumo metu be gydytojo ar žolininko priežiūros.
4. Citrinžolė
Melisų lapai kelis šimtmečius buvo naudojami nemigos atvejams gydyti, o naujausiais tyrimais jų veiksmai buvo pateisinti gebėjimu užkirsti kelią GABA - neuromediatorių, kurie padeda nuraminti nervų sistemą ir palengvinti miegą, sunaikinimui. .
Ingridientai
- 2 arbatiniai šaukšteliai melisos lapų;
- 500 ml verdančio vandens.
Paruošimo režimas
Įmeskite citrinų balzamą į arbatinuką ir užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite, leiskite sušilti, perkoškite atsigerti, geriausia 30–60 minučių prieš miegą.
Melisas taip pat gali būti vartojamas kapsulių pavidalu, dozės yra nuo 300 iki 500 mg per dieną arba lašai. Tokiais atvejais dozę visada turi koreguoti gydytojas arba žolininkas. Melisų negalima vartoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu be gydytojo nurodymo.
5. Passiflora
Pasiflora yra pasiflorų augalas, ir, kaip ir melisos, šis vaistinis augalas daugelį metų buvo naudojamas nemigai gydyti. Nors vis dar yra nedaug tyrimų, naudojant šį augalą nuo nemigos, daugelis jo medžiagų gali padėti gydyti.
Pavyzdžiui, chrizinas, kuris yra pagrindinis pasifloros flavonoidas, parodė stiprų poveikį benzodiazepino receptoriams, kurie yra tie patys receptoriai, kuriuos naudoja vaistinės anksiolitiniai vaistai, kurie sukelia atsipalaidavimą ir padeda jums miegoti. Be to, atliekant tyrimus su žiurkėmis, pasifloros ekstraktas labai padėjo prailginti miego laiką.
Ingridientai
- 6 g pasifloros;
- 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimo režimas
Įpilkite vandens su pasifloros žiedu ir leiskite jam pastovėti 5–10 minučių. Tada leiskite jam atvėsti, nukoškite ir gerkite maždaug 30 minučių prieš miegą. Pasiflorą dažnai galima pridėti prie valerijonų arbatos, kad būtų stipresnis poveikis.
Šios arbatos reikėtų vengti nėščioms moterims.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors namų gynimo priemonės gali padėti gydyti daugelį nemigos atvejų, yra ir keletas atvejų, kai jų nepakanka, ypač kai yra kitų priežasčių. Taigi, patartina kreiptis į gydytoją, kai nemiga po 4 savaičių gydymo namų gynimo priemonėmis nepagerėja arba kai nemiga trukdo gyvenimo kokybei, nes gali tekti nustatyti teisingą priežastį ir pradėti tinkamiausią. gydymas.
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kokius patarimus galite pritaikyti, kad geriau miegotumėte:
Įdomus
Kas sukelia galvos skausmą ir galvos svaigimą?
