Neigiamas savęs pokalbis: kas tai yra ir kaip elgtis

Turinys

• Pripažink: iškviesk tai, kas yra
• Būk atidus
• Įvardykite savo kritiką
• Adresas: Sustabdykite jį savo keliuose
• Įdėkite perspektyvą
• Išsikalbėk
• Pagalvok „galimai“
• Užkirsti kelią: neleiskite jam grįžti
• Būk sau geriausias draugas
• Būk didesnis „žmogus“

Taigi, kas tiksliai yra neigiama savęs kalba? Iš esmės, kalbėk šiukšliadėže pats. Visada gerai apsvarstyti būdus, kuriuos turime tobulinti. Tačiau yra skirtumas tarp savęs apmąstymo ir neigiamo savęs kalbėjimo. Neigiamas pokalbis su savimi nėra konstruktyvus ir retai motyvuoja mus keisti: „Aš nieko negaliu padaryti gerai“, palyginti su „man reikia rasti būdų, kaip geriau valdyti laiką“.

Kartais tai gali prasidėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, išsirinkti mažus dalykus, kurie mums nepatinka. Bet jei mes nežinome, kaip atpažinti,adresasarba užkirsti keliąneigiamas pokalbis su savimi, tai gali virsti nerimu ir, kraštutiniais atvejais, neapykanta sau.

Štai kaip galite sumažinti savo vidinio kritiko garsą ir įšokti į laivą savimyla treniruokis šį mėnesį.

Pripažink: iškviesk tai, kas yra

Būk atidus

Kiekvieną akimirką galvoje sukasi daugybė minčių. Ir dauguma mūsų minčių kyla net mums jų iki galo nepripažįstant prieš pereinant prie kitos.

Jei nesate tikri ar jums reikia šiek tiek įtikinti, kad kovojate su neigiamu savęs kalbėjimu, pabandykite užrašyti neigiamus dalykus, kuriuos sau sakote per dieną. Tai gali atrodyti ekstremalu, tačiau, norėdami atsikratyti neigiamų savęs kalbų, turime žinoti, kad tai iš tikrųjų vyksta.

Įvardykite savo kritiką

Kai kurie psichoterapeutai rekomenduoja įvardyti jūsų kritiką. Suteikdami šiam neigiamam vidiniam balsui juokingą pavadinimą, galime padėti jį pamatyti tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Tai mums trukdo žiūrėti į save kaip į problemą. Ir tai išaiškina tikrąją problemą: mes nuolat tikime tuo, ką sako balsas.

Taigi kitą kartą, kai neigiamos savęs kalbos šliaužtų, tai ne tik gūžtelėkite pečiais kaip dar viena nerami mintis. Iškvieskite Feliciją, The Perfectionist, Negative Nancy (ar bet kurį jūsų pasirinktą vardą), kokia ji yra. Ir dar svarbiau - nustok klausytis!

Adresas: Sustabdykite jį savo keliuose

Įdėkite perspektyvą

Neigiami pokalbiai apie save kyla iš žemyn nukreiptos spiralės, į kurią leidžiamės savo mintims. Interviu suklupęs jūsų žodžiai virsta: „Aš toks idiotas, aš niekada negausiu darbo“. Tačiau šių neigiamų minčių perspektyva gali padėti mums sužinoti, kas iš tikrųjų nutiko ne taip. Paprastai problema iš tikrųjų yra gana išsprendžiama, mums tiesiog reikėjo ją suskaidyti ir lėtai apdoroti.

Išsikalbėk

Kartais pokalbis su draugu gali padėti mums įveikti neigiamą savęs kalbėjimą. Kitą kartą, kai jums bus gėda ar kažkas ne taip, kaip norėjote, paskambinkite kam nors. Gėda ir kaltė auga paslaptyje. Negyvenk vienas su savo mintimis.

Pagalvok „galimai“

Kartais blogiausia, ką galime padaryti, kai mąstome neigiamai, yra priversti save pasakyti sau gražius ir teigiamus dalykus.

Užuot tai sakę, pradėkite nuo neutralių dalykų, kurie byloja apie galimą sprendimą. Užuot galvojęs: „Aš nesėkmė“, pasirinkite sakyti: „Man nelabai sekėsi tame projekte. Žinau, ką kitą kartą daryti kitaip “. Mes neturime meluoti sau. Bet mes galime būti realistai, be savęs neapykantos.

Užkirsti kelią: neleiskite jam grįžti

Būk sau geriausias draugas

Mes savo geriausio draugo niekada nevadintume nevykėliu, nesėkme ar idiotu. Tad kodėl mes manome, kad gerai sakyti sau tokius dalykus? Vienas iš būdų įveikti savo vidinį kritiką yra tapti pačių geriausiais draugais ir pasirinkti daugiau dėmesio skirti savo teigiamoms savybėms.

Turime švęsti mažus laimėjimus, protingus dalykus ir tikslus, kuriuos pasiekiame. Ir, dar svarbiau, mes turime Prisimintijuos taip, kad kitą kartą, kai neigiama Nancy bandys mus kritikuoti, turime įrodymų, kodėl ji klysta.

Būk didesnis „žmogus“

Pateikdami sau nerealius lūkesčius, mes atveriame duris į neigiamą savęs kalbėjimą. Realybė yra ta, kad mes negalime padaryti visko teisingai, o tobulo žmogaus nėra. Tačiau psichologė Christa Smith pasakoja gražiai: „Kai turime sau ir savo gyvenimui tikslą, kuris yra didesnis nei geras, tampame didesni už kritiką“.

Nesvarbu, ar mūsų pasirinktas tikslas yra būti taikingesnis, ar tiesiog nebaigtas darbas, kai mes iš naujo apibrėžiame, kaip atrodo „geras“ gyvenimas ir „geri“ rezultatai, kad galėtume rasti džiaugsmą ir pasitenkinimą ne tobulybėje.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė „Rethink Breast Cancer“.

Permąstyti krūties vėžio misiją yra suteikti jauniems žmonėms, kurie yra susirūpinę ir paveikti krūties vėžio, suteikti galių visame pasaulyje. „Rethink“ yra pirmoji Kanados labdaros organizacija, kuri drąsiai ir aktualiai informavo 40-ųjų ir minios žmones. Laikydamasis proveržio požiūrio į visus krūties vėžio aspektus, Rethinkas kitaip galvoja apie krūties vėžį. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite jų svetainėje arba stebėkite juos „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“.