Kova su pavydu dėl savo partnerio praeities

Turinys

• Priimkite ir patvirtinkite savo jausmus
• Padėkite save į jų vietą
• Nesipriešinkite norui kasti
• Kalbėkitės su savo partneriu
• Priimk tai, ką jie tau sako
• Paklauskite savęs, kas jums iš tikrųjų rūpi
• Priminkite sau apie savo vertę
• Pakartokite situaciją
• Savo energiją nukreipkite link santykių klestėjimo
• Pasitarkite su konsultantu
• Bendradarbiavimas su juo partneryje
• Siūlykite užuojautą ir atvirą bendravimą
• Palaikykite juos individualiomis konsultacijomis ar porų terapija
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Yra tikimybė, kad turite pavydo patirties, ypač romantiškuose santykiuose. Labai normalu kartais jaustis nesaugiam ar jaudintis, kad jūsų partneris gali patraukti žmogų.

O kaip dėl nesaugumo dėl to, kas jūsų partnerį patraukė praeitis? Pasirodo, yra to vardas: atgalinis pavydas. Tai reiškia pavydą dėl ankstesnių jūsų partnerio santykių.

„Susidomėjimas partnerio praeitimi gali būti įvairus: nuo smalsių iki obsesinių ir vengiančių vengti“, - sako Emily Cook, santuokos ir šeimos terapeutė Bethesda, Merilandas.

Kaip ir paprastas pavydas, atgalinis pavydas yra gana dažnas. Tai ne visada sukelia problemų, tačiau, aiškina Kukas, kartais gali tapti obsesinis ir pasireikšti nesveikai ar destruktyviai.

Geros naujienos? Tu gali dirbti per šiuos jausmus. Štai taip.

Priimkite ir patvirtinkite savo jausmus

Svarbiausias pirmasis sunkių emocijų sprendimo žingsnis yra tiesiog jos pripažinimas ir priėmimas. Tai gali jaustis nelabai gerai, bet pavydas yra normali, pagrįsta emocija.

Jei jums sunku susitaikyti su jūsų pavydu, Patrikas Cheathamas, klinikinis psichologas Portlande, Oregone, rekomenduoja paklausti savęs, ką jums iš tikrųjų reiškia pavydo jausmas.

„Ar manote, kad jų praeitis kažkiek prognozuoja jūsų santykius, ar verčia jaustis taip, kaip negalite jais pasitikėti? Kai suprasite, ką reiškia pavydas, galite pradėti jausti šias baimes “, - sako Cheatham.

Retrospektyvus pavydas nepadaro jūsų blogu žmogumi, tačiau tai gali sukelti nepageidaujamų emocijų. Galite jausti nerimą, nerimauti dėl ateities ar patirti stresą aplink savo partnerį.

Taip pat svarbu įvardyti ir spręsti šiuos jausmus. Jei apsimetate, kad jų nėra, jie gali pablogėti.

Padėkite save į jų vietą

Jūs mylite savo partnerį ir norite, kad jūsų santykiai pasisektų. Šis noras bent iš dalies gali prisidėti prie jūsų jausmų apie jų praeitį.

Bet pagalvok apie savo praeitį. Tikriausiai turite ir keletą buvusių partnerių. Kaip jūs dabar jaučiatės dėl jų?

Paprastai lūžiai įvyksta dėl priežasties. Net jei jūs pasimatydavote su kažkuo, kuo patrauklesniu nei jūsų dabartinis partneris, arba su kuo jums buvo geriau seksas, kažkas buvo ne taip. Taigi jūs judėjote toliau ir nusprendėte užmegzti santykius su dabartiniu partneriu.

Panašiai jūsų partneris pasirenka tą patį pasirinkimą likti su jumis, kad ir kokie reikšmingi jiems būtų buvę santykiai.

Nesipriešinkite norui kasti

Daugelis žmonių negali atsispirti pagundai žvilgtelėti į savo partnerio socialinės medijos puslapius, ieškodami nuotraukų ir komentarų iš buvusių meilės atstovų.

Atkreipti dėmesį į dabartines jūsų partnerio žinutes yra vienas dalykas, tačiau tai yra socialinės žiniasklaidos istorijos atkūrimas per kelis mėnesius ar net metus. Taip, daugybė žmonių tai daro, bet tai nereiškia, kad tai yra sveika.

Problema ta, kad žmonės linkę parodyti savo geriausius dalykus socialinėje žiniasklaidoje. Jie skelbia savo mėgstamas nuotraukas ir dalijasi savo sėkmėmis. Tai, ką matote, dažnai labiau idealizuojama nei realu.

Jei kažkas apie jūsų partnerį srovės socialinės žiniasklaidos elgesys susijęs su jumis, atkreipkite jį į juos. Be to, paprastai geriausia gerbti jų praeitį. Ir atsiminkite: tikriausiai jis nebuvo toks puikus, kaip atrodė „Facebook“.

Kalbėkitės su savo partneriu

Jokio būdo nėra: atviras bendravimas yra būtinas, kai reikia dirbti dėl sunkių jausmų, įskaitant pavydą.

„Smalsumas apie ankstesnius partnerius ir patirtis yra labai natūralus“, - sako Cheatham. „Aptarimas šių dalykų gali būti geras būdas poroms susipažinti ir suprasti vienas kito požiūrį į santykius“.

Jums gali prireikti rasti tinkamą būdą išreikšti savo jausmus, ypač jei nenorite, kad jie manytų, jog gėdinate juos dėl to, kad turite daug partnerių.

Atlikite tai užjaučiančiai ir pagarbiai, naudodami „aš“ teiginius ir sutelkdami dėmesį į dabartinius jausmus, o ne į jų ankstesnę patirtį.

Pavyzdžiui, galite pasakyti:

• „Kartais jaučiu nerimą, kad pasislinksi nuo manęs, nes tikiu, kad gali pasimatyti su bet kuo, ko norėjai“.
• „Aš žinau tave ir (buvęs vardas) planavai susituokti. Taigi, nors ir pasitikiu savo jausmais manęs atžvilgiu, kartais jaudinuosi, kad supranti, kad galų gale turėtum būti su jais “.

Gali būti, kad jūsų partneris padės išspręsti jūsų jausmus taip, kad palengvintų juos. Bet net tik jų išsakymas gali padėti lengviau valdyti.

Priimk tai, ką jie tau sako

Dalijimasis savo jausmais su partneriu gali padėti akimirksniu. Tačiau vėliau vėl gali kilti abejonių.

Galbūt dabar pasitikite jų jausmais jūsų atžvilgiu, tačiau nerimaukite, kas gali nutikti, jei vieną dieną pasirodys patrauklus, talentingas buvęs vyras ir sakys: „Laužyti buvo klaida. Aš noriu tavęs atgal. “

Niekada negali žinoti, ką kažkas iš tikrųjų galvoja. Štai kodėl pasitikėjimas yra toks svarbus santykiuose. Jei pasitikite savo partneriu, išplėskite pasitikėjimą tuo, ką jie jums dabar sako.

Pavydulius jausmus, kurie užplūsta ar išprovokuoja emocinę reakciją, gali būti sunku įveikti atskirai, sako Cheathamas. Tai gali padėti pasikalbėti su specialistu, kuris gali padėti jums juos išsiaiškinti.

Paklauskite savęs, kas jums iš tikrųjų rūpi

Išsiaiškinti, kokie vairuotojo pavydo jausmai gali padėti.

Gal jums įdomu, kas buvo jūsų partneris, kol jie nebuvo susitikę su jumis, ar norite sužinoti, kas pirmiausia jus patraukė. O gal jaučiatės pavydus dėl to, kad jūs nereikia turėti detalių.

Cookas siūlo kai kuriems žmonėms nesipriešinti girdint apie ankstesnius partnerius, nes jie arba nori išlaikyti savo savo praeityje privačios arba bijo išgirsti apie neištikimybę. Bet jums vis tiek gali kilti klausimas dėl šių dalykų, net jei nenorėtumėte jų aptarti.

Atvirai prisipažinkite, kas jums įdomu ar jums kodėl jums įdomu, suteikia jums galimybę tai parodyti su savo partneriu.

Priminkite sau apie savo vertę

Anot Kuko, savivertės trūkumas ar ribojantys įsitikinimai apie save gali sukelti pavydą. Galite išsiaiškinti, kaip atrodo jūsų partnerio egzotai, ką jie daro, ar atlikti kitus palyginimus.

Priminkite sau, kad jie pasirinko pasimatymą dėl priežasties. Visiškai įmanoma (ir tikėtina), kad ir koks patrauklus ar išsiplėtęs buvote, jūs turite ką nors ypatingo, ko niekada nerado niekur kitur.

Kelios akimirkos primins sau apie savo unikalius talentus ir atributus, taip pat gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi. Jei stengiatės atpažinti savo teigiamus bruožus, gali padėti pokalbis su konsultantu.

Pakartokite situaciją

Jūs manote, kad jūsų partneris yra gana puikus, ir bijote jų prarasti. Skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, kas daro juos puikiais. Šeima, draugai ir romantiški partneriai gali prisidėti prie asmeninių atradimų ir pokyčių.

Patys santykiai yra mokymosi procesas. Jūsų partneris gali daug išaugti iš ankstesnių santykių, nesvarbu, kokie jie baigėsi.

Dėkingumo praktika gali padėti įvertinti savo partnerio istoriją ir jausti mažiau grėsmę dėl buvusių santykių. Be šių santykių jie galėjo tapti visiškai kitokiu - žmogumi, už kurį galbūt nepatekote.

Savo energiją nukreipkite link santykių klestėjimo

Santykiai yra susiję su tam tikru netikrumu ir rizika. Jūsų gali baigtis, ir jūs galbūt negalėsite to išvengti. Sutikus su šia galimybe, gali būti baisu, tai tiesa. Tačiau alternatyva paprastai apima nerimą ir abejones.

Nuolatos domėjimasis tuo, kas lėmė jų buvusių santykių žlugimą, ar nerimas dėl jūsų partnerio gali pereiti prie kito, atima daug energijos. Tai gali neleisti jums leisti laiką kartu.

Verčiau susitelkite į tai, kas gerai klostosi jūsų santykiuose. Darykite viską, ką galite, kad juos puoselėtumėte ir padidintumėte bendrumą. Niekas negali nuspėti ateities, tačiau susitvarkymas su praeitimi jūsų santykiams paprastai nepadės.

Pasitarkite su konsultantu

Jei norite įveikti pavydą dėl savo partnerio praeities, pasikalbėti su terapeutu yra gera išeitis.

Terapeutui ypač gali padėti pavydas, kuris:

• neišeina
• prisideda prie nerimo ar depresijos
• daro įtaką jūsų santykiams ar gyvenimo kokybei
• paveikia jūsų pasitikėjimą partneriu ar jo nuomonę

Anot Cook, terapija gali padėti nukreipti dėmesį nuo savo partnerio praeities prie vidinio dialogo, sutelkiant dėmesį į:

• jūsų santykių pasakojimas
• jūsų meilės, pasitikėjimo, pagarbos ir meilės vertybė
• bet kokius jūsų ribojančius įsitikinimus

Kai kurie žmonės taip pat gali patirti retrospektyvų pavydą kaip OKS tipą. Kol kas nėra pakankamai mokslinių tyrimų, nagrinėjančių šią kylančią koncepciją.

Tačiau savo knygoje „Kaip įveikti retrospektyvų pavydą: vadovas, kaip įveikti savo partnerio praeitį ir rasti taiką“, Zachary'as Stockillis apibūdina obsesinį retroaktyvų pavydą.

Atsižvelgiant į tai, protinga kreiptis į profesionalų palaikymą, jei:

• turite įkyrių minčių apie jūsų partnerio praeitį
• pagalvok apie jų praeitį tiek, kiek tai turi įtakos tavo kasdieniam gyvenimui
• reikia ištverti prievartą, kad palengvėtų kančia

Bendradarbiavimas su juo partneryje

Jei jūsų partneris susiduria su atgalinio pavydo jausmu, atminkite, kad nors šias emocijas jūs galite sukelti, jie greičiausiai ne apie jus, sako Cookas.

Štai kaip galite padėti.

Siūlykite užuojautą ir atvirą bendravimą

„Būkite kantrūs, malonūs ir sąžiningi“, - sako Cookas. „Pasitikėkite savo sąžiningumu (man priklauso mano praeitis / mano pasirinkimai), kartu palikdami vietos jūsų partnerio kančioms (suprantu, kad esate susirūpinę dėl mano praeities / mano pasirinkimų)“.

Sąžiningas atsakymas į savo partnerio klausimus gali padėti sumažinti pavydą. Nereikia gilintis į išsamias detales, jei ji nesijaučia tinkama, tačiau venkite meluoti ar sukti tiesą.

Porų konsultavimas gali padėti, jei:

• jų klausimai, atrodo, pasiekia fiksavimo ar pasikartojimo tašką
• jauti, kad kalbi ratu
• atrodo, kad atsakymas sukelia daugiau kančių

Palaikykite juos individualiomis konsultacijomis ar porų terapija

Galite jaustis nusivylę ar supainioti dėl savo partnerio jausmų. Jūs neketinate jų palikti ir vos negalvojate apie ankstesnius santykius. Jie gali tai pripažinti tam tikru lygmeniu, tačiau gali prireikti terapeuto pagalbos, kad pavydėtų pavydas ir jis susitaikytų.

Gali būti sunku rasti tinkamą būdą, kaip paskatinti ką nors pamatyti terapeutą.

Išbandykite ką nors panašaus:

• „Aš nerimauju dėl jūsų baimių, nes nenoriu, kad jos paveiktų mūsų santykius, nes noriu, kad tai veiktų. Ar galėtume kartu pasikalbėti su konsultantu? “
• „Aš jaudinuosi, nes pastaruoju metu aplink mane atrodo liūdna ir neramu. Ar manote, kad tai gali padėti pasikalbėti su konsultantu apie tuos jausmus? “

Paskutinė pastaba apie „Cheatham“ retrospektyvinį pavydą: venkite to romantizuoti.

„Daugybė pasakojimų apie meilę pasakoja, kad pavydas yra ženklas, kad kažkas jus tikrai myli. Tai tikrai ne. Geriausiu atveju tai yra santykių žagsėjimas. Blogiausiu atveju tai rodo, kad kažkieno meilė gali pasireikšti turimumu ir ribotumu “.

Esmė

Kai kurie smalsuoliai apie ankstesnius partnerio santykius yra visiškai normalūs, tačiau tai, kaip elgiatės su šiais jausmais, gali pakeisti jūsų ir jūsų santykius. Jei jums kovoja su jais, terapeutas visada gali pasiūlyti palaikymą.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.