Kaip kartą ir visiems laikams atlikti atvirkštinį traškėjimą

Turinys

• Kaip padaryti atvirkštinį krizę
• Apžvalga skirta

Jei norite patobulinti apatinius pilvo raumenis, laikas sumaišyti klasikinius pagrindinius judesius. Atvirkštiniai traškėjimai patenka į apatinę tiesiosios pilvo dalies dalį, kad keturios pakuotės būtų šešios, sako Mike'as Donavanikas, C.S.C.S., Los Andžele įsikūręs asmeninis treneris ir „Sweat Factor“ įkūrėjas. Be to, jie treniruoja jūsų skersines pilvas (vidinį pilvo raumenį) daugiau nei tradiciniai traškėjimai. (Susijęs: pilnas jūsų abs raumenų vadovas).

Tačiau norėdami gauti šiuos pranašumus, turite žinoti, kaip tinkamai atlikti atvirkštinius traškesius. Tai reiškia, kad neleiskite savo rankoms, rankoms ar, dar blogiau, impulsui atlikti darbo. Sužinokite, kaip teisingai atlikti atvirkštinius gniuždymus, naudodami šias lengvai sekamas treniruotės instrukcijas ir Donavaniko patarimus.

Kaip padaryti atvirkštinį krizę

A. Atsigulkite ant žemės tradicinėje padėtyje, kojos lygiai į grindis, o rankos po galva, alkūnės plačios.

B. Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir patraukite pilvo mygtuką, kad pakeltumėte kojas nuo grindų. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, laikydami juos kartu.

C. Naudodami šerdį, patraukite kelius link krūtinės, kad uodegos kaulas pakiltų nuo žemės. Vienu metu atlikite tradicinį gniuždymą, pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir pakelkite galvą ir pečius, o ne rankas.

D. Lėtai nuleiskite pečius, klubus ir kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Sustokite, kai kojos yra tiesiai virš grindų.

E. Pakartokite judesį, įsitikinkite, kad nenaudojate pagreičio kitam pakartojimui įjungti. Sutelkite dėmesį į tai, kad pilvo raumenys būtų sujungti ir atsipalaidavę, kad netrauktumėte kaklo.

Norėdami pakeisti:

• Viso judesio metu nekelkite pečių ir klubų taip aukštai.
• Kiekvieno pakartojimo pabaigoje nuleiskite kojas iki grindų.

Kad būtų sudėtingiau:

• Kiekvieno pakartojimo pabaigoje ištieskite kojas tiesiai virš grindų.
• Atlikite atvirkštinį traškėjimą pakeldami pečius ir visą laiką tiesiomis kojomis.

Toliau: Pasak trenerių, tai yra galutiniai abs treniruotės judesiai

Apžvalga skirta