„Ringer Star“ Sarah Michelle Gellar viso kūno treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Sarah Michelle Gellar yra viena ištverminga, bebaimė moteris! „Kick-butt“ televizijos veteranė šiuo metu vaidina naujausiame „The CW“ hitų šou „Ringer“, tačiau ji jau daugiau nei dešimtmetį mus žavi savo stipriais vaidybos įgūdžiais ir išpuoselėtu kūnu.

Kokia aktorės paslaptis, kad ji visą laiką būtų paruošta fotoaparatui? Be to, kad persekiojo savo žavingą mažylį (dvejų metų Charlotte Grace su vyru Fredis Prinze, jaunesnysis), kai kurios jos pasilikimo formos paslaptys yra mankšta lauke, pilatesas, sveika mityba ir sultys.

Gellar taip pat dirbo su garsenybių treneriu Phong Tran iš Joe's Gym. Tranas, kurio kompetencija yra dinamiška funkcinė treniruotė, dvejus metus tris kartus per savaitę dirbo su atletiška aktore, daugiausia dėmesio skirdama „Plyometrics“.

„Saros kūno tipas buvo tobulas, bet jai tiesiog reikėjo būti stipresnei, nes ji daro daug savo triukų“, – sako Tran. „Viską, ką darėme, turėjome sutelkti į labai stiprią šerdį, o jos pilvo raumenys ir nugara visada turėjo būti įtempti.

Nenuostabu, kad Gellar buvo tokia pat atsidavusi Tran fitnesui, kaip ir aktoriniai vaidmenys.

„Ji visada labai dalyvavo savo treniruotėse, visada norėjo išbandyti naujus judesius ir duoti tai, ką gali“, - sako Tran. "Ji buvo tobula klientė!"

Nors galbūt ne visi esame televizijos žvaigždės, vis tiek galime atrodyti ir jaustis kaip viena! Talentingas treneris davė mums informaciją apie tai, kaip mes galime gauti švelnias rankas, liesas kojas ir itin seksualų vidurį - kaip ir Gellar. Skaitykite toliau!

Jums reikės: Kabelių stovas; grindų kilimėlis; hanteliai; aukštas skriemulys su tiesia, išlenkta arba V juosta; langelio žingsnis.

Kaip tai veikia: „Tella“ viso kūno treniruotė, kurią jis sukūrė „Gellar“, sutelkta į plyometriją, skirtą šerdies, bicepso, tricepso, keturgalvių, sėdmenų, pečių, pilvo, įstrižų, nugaros, šlaunų, kojų, blauzdikaulių ir užpakalio darbui. Jį sudaro septyni judesiai, atliekami grandinėje 60 minučių be poilsio.

Pradėkite nuo lengvo tempimo, o po to 5–15 minučių apšilkite ant bėgimo takelio ar elipsės – nesvarbu, kas priverčia visą jūsų kūną judėti!

1 ŽINGSNIS: Pritūpęs kabelių eilė

Kaip tai padaryti: Stovėkite priešais kabelių stovą. Paimkite abu maišytuvus ir pritūpkite, ištiesę rankas priešais save. Dabar norėsite atsistoti ir stovėdami patraukite kabelį prie šonkaulių. Atlikite tai vienu skysčio judesiu, kad atsistojus tiesiai, maišytuvai būtų tiesiai prieš jūsų šonkaulius. Tada pritūpkite ir nuleiskite rankas tiesiai. Tai 1 rep. Atlikite 10-15 pakartojimų.

Šis judesys veikia raumenis: Kojos, užpakalis, nugara, bicepsas ir pečiai.

2 ŽINGSNIS: Atsispaudimai su šoniniu sukimu

Kaip tai padaryti: Pradėkite atsispaudimo padėtyje. Atlikite įprastą atsilenkimą, pasukite liemenį į dešinę ir pasukite dešinę ranką link lubų, todėl dabar esate visiškai atsuktas į šoną. Pasukite atgal ir nuleiskite kūną ant žemės. Dabar atlikite atsispaudimą ir pasukite į kairę ir pakelkite kairę ranką. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Šis judesys veikia raumenis: Šerdis, krūtinė, tricepsas, bicepsas, pečiai, abs ir nugara.

3 ŽINGSNIS: Pilni atsilenkimai su „Twist“

Kaip tai padaryti: Atsigulkite nugara į grindis, sulenkite kelius ir padėkite abi kojas ant grindų. Padėkite rankas už ausų, švelniai palaikykite galvą, bet nelaikykite ir nekelkite galvos aukštyn. Stumkite apatinę stuburo dalį į grindis. Lėtai pakelkite pečius nuo grindų, naudodami pilvo raumenų jėgą. Keldami įsivaizduokite, kad suspaudžiate bambą į stuburą. Tada pasukite į kairę, pakreipdami dešinįjį petį ir dešinę alkūnę link kairiojo kelio. Sukdami suspauskite kairius įstrižus juosmens ir šono raumenis. Pakartokite dar kartą priešingoje pusėje. Atlikite 10-20 pakartojimų.

Šis judesys veikia raumenis: Šerdis, abs ir įstrižai.

4 ŽINGSNIS: Hantelių atbulinis smūgis ir garbanos

Kaip tai padaryti: Paimkite porą hantelių ir laikykite juos prie šonų. Dešine koja atsitraukite maždaug 3 pėdų atstumu, tuo pačiu metu sulenkite hantelius link pečių, nuleisdami klubus, kol kairysis kelias bus sulenktas 90 laipsnių, o dešinysis kelias - kelis centimetrus nuo grindų. Stumkite aukštyn ir nuleiskite hantelius. Pakartokite, atsitraukite kaire koja. Tai 1 rep. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Šis judesys veikia raumenis: Šerdis, bicepsai, keturračiai ir sėdmenys.

5 ŽINGSNIS: Tricep Pushdowns

Kaip tai padaryti: Atsistokite priešais aukštą skriemulį su tiesia, kampine arba V juosta. Suimkite juostą delnais žemyn, mažiau nei pečių pločio rankena. Pradėkite nuo strypo maždaug smakro lygyje, o viršutinės rankos šiek tiek pakeltos į viršų. Pradėkite judesį, alkūnes nuleisdami prie kūno. Kai alkūnės nukreiptos žemyn, tęskite judesį stumdami žemyn ir aplink plačiu lanku.

Laikykite alkūnes tvirtai pritvirtintas prie šonų, o riešus - tiesiai. Neleiskite riešams sulenkti atgal. Stipriai suspauskite. Paleiskite juostą. Vėl pakelkite žasto kampą aukštyn, kol juosta bus smakro lygyje. Tai yra 1 pakartojimas. Atlikite 10-20 pakartojimų.

Raumenys, kuriuos šis judesys veikia: šerdis ir tricepsas.

6 ŽINGSNIS: „Box Step Ups“

Kaip tai padaryti: Pastatykite maždaug kelių aukščio dėžę ir paimkite porą hantelių. Atsistokite tiesiai priešais dėžę. Viena koja užlipkite ant dėžės, atsitraukite nuo kulno ir pakilkite. Kai pasieksite viršūnę, bent vieną sekundę kuo stipriau sulenkite sėdmenis ir šlaunies raumenis, tada lėtai nuleiskite koją. Tai yra 1 pakartojimas. Atlikite 25–30 pakartojimų kiekviena koja.

Raumenys, kuriuos šis judesys veikia: sėdmenys, šlaunys ir blauzdikauliai.

7 ŽINGSNIS: Lat Pulldown su pritūpimu

Kaip tai padaryti: Atsistokite pritūpę, ištieskite rankas virš galvos ir suimkite strypą, prijungtą prie svarmenų krūvos. Patraukite alkūnes žemyn ir atgal, nuleiskite strypą iki kaklo, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai yra 1 pakartojimas. Atlikite 10-20 pakartojimų.

Šis judesys veikia raumenis: Šerdis, latai, bicepsai, galiniai deltos, kojos, keturračiai, sėdmenys ir užpakalis.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite „Tran“ svetainėje, „My Fitness Pros“, taip pat jo įkvepiančiame labdaros darbe, kuris grąžina veteranams, teikiant jiems nemokamas kūno rengybos programas ir gyvenimo treniruotes.

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip „omg! NOW“ šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete. Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje.

Apžvalga skirta