5 „Rooibos“ arbatos nauda sveikatai (be to, šalutinis poveikis)

Turinys

• Kas yra „Rooibos“ arbata?
• 1. Mažai taninų, be kofeino ir oksalo rūgšties
• 2. Supakuotas su antioksidantais
• 3. Gali sustiprinti širdies sveikatą
• 4. Gali sumažinti vėžio riziką
• 5. Gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu
• Nepatikrintos išmokos
• Galimas šalutinis poveikis
• Esmė

„Rooibos“ arbata populiarėja kaip skanus ir sveikas gėrimas.

Šimtmečius vartotas pietų Afrikoje, jis tapo mėgstamu gėrimu visame pasaulyje.

Tai kvapni, be kofeino alternatyva juodajai ir žaliai arbatai.

Be to, advokatai giria rooibos už galimą naudą sveikatai, teigdami, kad jo antioksidantai gali apsaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir insulto.

Tačiau galite susimąstyti, ar ši nauda yra pagrįsta įrodymais.

Šiame straipsnyje nagrinėjama rooibos arbatos nauda sveikatai ir galimas šalutinis poveikis.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra „Rooibos“ arbata?

Rooibos arbata taip pat žinoma kaip raudona arbata arba raudonojo krūmo arbata.

Jis gaminamas naudojant krūmo, vadinamo, lapus Aspalathus linearis, paprastai auginamos vakarinėje Pietų Afrikos pakrantėje (1).

Rooibos yra žolelių arbata ir nėra susijusi su žaliąja ar juodąja arbata.

Tradiciniai rooibos sukuriami fermentuojant lapus, todėl jie tampa raudonai rudos spalvos.

Taip pat yra žalių rooibos, kurie nėra fermentuoti. Skonis paprastai būna brangesnis ir skoningesnis nei tradicinės arbatos versijos, o taip pat gali pasigirti daugiau antioksidantų (,).

Rooibos arbata paprastai vartojama kaip juodoji arbata. Kai kurie žmonės prideda pieno ir cukraus, o rooibos ledinė arbata, espresai, latės ir kapučinos taip pat pakilo.

Priešingai nei teigiama, rooibos arbata nėra geras vitaminų ar mineralų šaltinis, išskyrus varį ir fluoridą (4).

Tačiau jame gausu galingų antioksidantų, kurie gali būti naudingi sveikatai.

Santrauka Arbata „Rooibos“ yra tradicinis gėrimas, gaminamas iš Pietų Afrikos krūmo lapų. Jis vartojamas panašiai kaip juodoji arbata ir turi daug antioksidantų.

1. Mažai taninų, be kofeino ir oksalo rūgšties

Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, randamas ir juodojoje, ir žaliojoje arbatose.

Vartoti vidutinį kofeino kiekį paprastai yra saugu.

Tai netgi gali turėti naudos mankštai, koncentracijai ir nuotaikai (5).

Tačiau per didelis vartojimas buvo susijęs su širdies plakimu, padidėjusiu nerimu, miego problemomis ir galvos skausmais (5).

Todėl kai kurie žmonės nusprendžia vengti ar riboti kofeino vartojimą.

Kadangi rooibos arbata natūraliai neturi kofeino, tai yra puiki alternatyva juodajai ar žaliai arbatai (6).

„Rooibos“ tanino kiekis taip pat yra žemesnis nei įprastos juodosios ar žaliosios arbatos.

Taninai, natūralūs junginiai, esantys žaliojoje ir juodojoje arbatoje, trukdo absorbuoti tam tikras maistines medžiagas, pavyzdžiui, geležį.

Galiausiai, skirtingai nei juodoji arbata, ir kiek mažiau - žalioji arbata, raudonojoje rooibose nėra oksalo rūgšties.

Vartojant didelį kiekį oksalo rūgšties, padidėja inkstų akmenų rizika, todėl rooibos yra geras pasirinkimas visiems, turintiems inkstų problemų.

Santrauka Lyginant su įprasta juodąja ar žaliąja arbata, rooibose yra mažiau taninų, be kofeino ir oksalo rūgšties.

2. Supakuotas su antioksidantais

„Rooibos“ yra susijęs su nauda sveikatai dėl didelio sveikatos stiprinimo antioksidantų, tarp kurių yra aspalatino ir kvercetino (,).

Antioksidantai gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Ilgainiui jų poveikis gali sumažinti ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką ().

Yra keletas įrodymų, kad rooibos arbata gali padidinti antioksidantų kiekį jūsų organizme.

Tačiau bet koks dokumentais patvirtintas padidėjimas buvo nedidelis ir trunka neilgai.

Vieno 15 žmonių tyrimo metu antioksidantų kiekis kraujyje padidėjo 2,9%, kai dalyviai gėrė raudonuosius rooibos, ir 6,6%, kai jie gėrė žaliąją veislę.

Šis pakilimas truko penkias valandas po to, kai dalyviai išgėrė 17 uncijų (500 ml) arbatos, pagamintos iš 750 mg rooos lapų (10).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 12 sveikų vyrų, nustatė, kad rooibos arbata neturėjo reikšmingo poveikio antioksidantų kiekiui kraujyje, palyginti su placebu ().

Taip yra todėl, kad rooibos antioksidantai yra trumpalaikiai arba neefektyviai absorbuojami jūsų kūno (,).

Santrauka „Rooibos“ arbatoje gausu sveikatą stiprinančių antioksidantų. Tačiau šie antioksidantai gali būti nestabilūs arba neefektyviai absorbuojami jūsų kūno.

3. Gali sustiprinti širdies sveikatą

Rooibose esantys antioksidantai yra susiję su sveikesne širdimi ().

Tai gali atsitikti įvairiai ().

Pirma, geriant rooibos arbatą, gali būti teigiamas poveikis kraujospūdžiui slopinant angiotenziną konvertuojantį fermentą (AKF) ().

AKF netiesiogiai padidina kraujospūdį, sukeldamas kraujagyslių susitraukimą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 17 žmonių, geriant rooibos arbatą, AKF aktyvumas slopinamas praėjus 30–60 minučių po nurijimo ().

Tačiau tai nereiškė, kad kraujospūdis nepasikeitė.

Yra daug žadančių įrodymų, kad arbata gali pagerinti cholesterolio kiekį.

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 40 antsvorio turinčių suaugusiųjų, kuriems būdinga didelė širdies ligų rizika, šešios puodeliai rooibos arbatos kasdien šešias savaites sumažino „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padidino „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ().

Tačiau tas pats poveikis nebuvo pastebėtas sveikiems žmonėms.

Sveikas cholesterolio kiekis suteikia papildomą apsaugą nuo įvairių širdies ligų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus.

Santrauka „Rooibos“ arbata gali būti naudinga širdies sveikatai, teigiamai veikdama kraujospūdį. Tai taip pat gali sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir padidinti „gerą“ DTL cholesterolio kiekį tiems, kuriems gresia širdies liga.

4. Gali sumažinti vėžio riziką

Mėgintuvėlių tyrimai pažymi, kad antioksidantai kvercetinas ir luteolinas, kurių yra rooibos arbatoje, gali užmušti vėžines ląsteles ir užkirsti kelią naviko augimui (,).

Tačiau arbatos puodelyje kvercetino ir liuteolino kiekis yra labai mažas. Daugybė vaisių ir daržovių yra daug geresni šaltiniai.

Todėl neaišku, ar rooibos pakuotėje yra pakankamai šių dviejų antioksidantų ir ar jūsų organizmas juos absorbuoja pakankamai efektyviai, kad suteiktų naudos.

Turėkite omenyje, kad reikalingi rooibos ir vėžio tyrimai su žmonėmis.

Santrauka Įrodyta, kad tam tikri rooibos arbatoje esantys antioksidantai žudo vėžines ląsteles ir neleidžia augliui augti mėgintuvėliuose. Tačiau jokie tyrimai su žmonėmis nepatvirtino šio poveikio.

5. Gali būti naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu

Rooibos arbata yra vienintelis žinomas natūralus antioksidanto aspalatino šaltinis, kuris, kaip rodo tyrimai su gyvūnais, gali turėti priešdiabetinį poveikį ().

Vienas tyrimas su pelėmis, sergančiomis 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad aspalatinas subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina atsparumą insulinui, o tai gali būti perspektyvu žmonėms, sergantiems arba turintiems 2 tipo cukrinio diabeto riziką (20).

Tačiau reikalingi tyrimai su žmonėmis.

Santrauka Tyrimai su gyvūnais rodo, kad specifiniai rooibos arbatos antioksidantai gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti atsparumą insulinui. Tačiau žmogaus tyrimai yra būtini.

Nepatikrintos išmokos

Su rooibos arbata susiję teiginiai apie sveikatą labai skiriasi. Tačiau trūksta įrodymų, patvirtinančių daugelį jų. Nepatvirtintos išmokos apima:

• Kaulų sveikata: Įrodymai, siejantys rooibos vartojimą su pagerėjusia kaulų sveikata, yra menki, o specifinių tyrimų nedaug (21).
• Pagerėjęs virškinimas: Arbata dažnai reklamuojama kaip būdas sumažinti virškinimo problemas. Tačiau įrodymų apie tai yra mažai.
• Kiti: Nepaisant anekdotinių pranešimų, nėra tvirtų įrodymų, kad rooibos gali padėti miego problemoms, alergijoms, galvos skausmams ar diegliams.

Žinoma, įrodymų trūkumas nebūtinai reiškia, kad šie teiginiai yra melagingi - tiesiog jie nebuvo iki galo ištirti.

Santrauka Šiuo metu nėra tvirtų įrodymų, kad rooibos arbata pagerina kaulų sveikatą, virškinimą, miegą, alergijas, galvos skausmus ar dieglius.

Galimas šalutinis poveikis

Apskritai rooibos yra labai saugus.

Nors neigiamas šalutinis poveikis yra labai retas, tačiau buvo pranešta apie kai kuriuos.

Vieno atvejo tyrimo metu nustatyta, kad kasdien geriant didelį kiekį rooibos arbatos buvo susijęs su kepenų fermentų kiekio padidėjimu, kuris dažnai gali reikšti kepenų problemą. Tačiau tai buvo tik vienas sudėtingas atvejis ().

Tam tikri arbatos junginiai gali skatinti moteriško lytinio hormono estrogeno () gamybą.

Kai kurie šaltiniai teigia, kad žmonėms, turintiems jautrių hormonams, tokių kaip krūties vėžys, gali norėti vengti šios rūšies arbatos.

Tačiau šis poveikis yra labai lengvas ir tikėtina, kad jums reikės suvartoti labai didelius kiekius, kol pamatysite efektą.

Santrauka „Rooibos“ yra saugu gerti, o neigiamas šalutinis poveikis pasitaiko itin retai.

Esmė

„Rooibos“ arbata yra sveikas ir skanus gėrimas.

Jame nėra kofeino, mažai taninų ir gausu antioksidantų - tai gali būti naudinga sveikatai įvairovė.

Tačiau teiginiai apie arbatą apie sveikatą dažnai būna anekdotiniai ir nėra pagrįsti tvirtais įrodymais.

Vis dar nėra aišku, ar bandymų mėgintuvėlyje ir su gyvūnais matoma rooibos arbatos nauda yra naudinga žmonių sveikatai realiame pasaulyje.

Jei norite išbandyti „rooibos“ arbatą, „Amazon“ galite rasti platų skyrių.