Kas yra rožių klubai ir ar jie turi naudos?

Turinys

• Erškėtuogių mityba
• Rožių klubų pranašumai
• Anti-senėjimo savybės
• Gali sumažinti artrito skausmą
• Gali padėti sumažinti riebalų kiekį
• Gali pagerinti širdies sveikatą
• Įprasti rožių klubų vartojimai
• Ar rožių klubai turi šalutinį poveikį?
• Esmė

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Nuo minkštų žiedlapių iki dygliuotų erškėčių rožės yra grožio ir sveikatos simbolis.

Jie priklauso Rosa Rosaceae šeimos gentis, kurioje yra daugiau nei 100 rūšių (1).

Tačiau viena mažiau žinoma rožių dalis yra apvalios, sėklomis užpildytos lemputės, žinomos kaip rožių klubai, aptinkamos po rožių žiedlapiais.

Rožių klubai, dar vadinami rožių vaisiais, paprastai būna raudonai oranžiniai, tačiau taip pat galima rasti geltonos ir juodos veislės (2).

Skirtingai nuo rožių žiedų, kurie žydi pavasario ir vasaros mėnesiais, rožių klubai paprastai auga po to, kai žiedlapiai pražysta ir pradeda nukristi, dažniausiai ankstyvą rudenį ar vidurį. Tiesą sakant, jie laikomi saldesniais, kai skinami po pirmųjų sezono šalčių (3).

Turtingi maistinėmis medžiagomis ir kovojant su ligomis rožių klubai sulaukė dėmesio dėl savo vaidmens sveikatai ir grožiui.

Šiame straipsnyje pasakojama apie viską, ką reikia žinoti apie rožių klubus, jų naudą, naudojimą ir šalutinį poveikį.

Erškėtuogių mityba

Rožių klubo viduje yra daug mažų, valgomų sėklų, kurios yra geras daugelio maistinių medžiagų šaltinis. 2 valgomųjų šaukštų (16 gramų) laukinių rožių klubų porcija suteikia (4):

• Kalorijos: 26
• Angliavandeniai: 6 gramai
• Pluoštas: 4 gramai
• Vitaminas A: 4% dienos vertės (DV)
• Vitaminas B5: 3% DV
• Vitamino C: 76% DV
• Vitaminas E: 6% DV

Rožių klubai įgauna raudonai oranžinę spalvą iš karotinoidų pigmentų, žinomų kaip likopenas ir beta karotinas. Įrodyta, kad šie pigmentai skatina odos ir akių sveikatą (2, 5, 6).

Jie taip pat gausūs kovojant su ligomis antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, katechinai, kvercetinas ir ellaginė rūgštis. Dieta, kurioje gausu šių junginių, gali padėti sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą jūsų kūne (2, 6).

Be to, vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį kolageno sintezėje ir imuninės sveikatos stiprinime (7, 8).

Tačiau rožių klubų maistinis kiekis labai priklauso nuo dirvožemio ir auginimo sąlygų, perdirbimo metodų ir konkrečių rūšių. Pavyzdžiui, daugelis erškėtuogių veislių yra apdorojamos šiluma ir vandeniu, o tai žymiai sumažina jų vitamino C kiekį (6, 9).

Rožių klubuose yra daug antioksidantų, ypač vitamino C. Šie junginiai gali būti naudingi sveikatai.

Rožių klubų pranašumai

Rožių klubai šimtmečius buvo naudojami tradicinėje ir liaudies medicinoje dėl priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių.

Anti-senėjimo savybės

Erškėtuogių aliejus yra populiari anti-senėjimo medžiaga grožio bendruomenėje, nors tyrimų, patvirtinančių jo naudą, yra nedaug. Jis pagamintas šalto presavimo rožių klubų pagalba ir išgaunant natūralų aliejų (10, 11).

Erškėtuogių sėklose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie palaiko sveiką odos membraną ir apsaugo odą nuo uždegiminių junginių, tokių kaip ultravioletiniai (UV) spinduliai, cigarečių dūmai ir tarša (12, 13).

Viename mažame, 8 savaičių tyrime, išgėrus 3 mg erškėtuogių miltelių per parą, žymiai sumažėjo odos raukšlės ir smarkiai padidėjo odos drėgmė ir elastingumas (13).

Tyrėjai šiuos rezultatus priskyrė tvirtam rožių klubų antioksidantui, vitaminui C ir riebalų rūgščių profiliui, kurie apsaugo ir papildo jūsų odos barjerą (13).

Be to, įrodyta, kad vitamino C vartojimas tiesiai ant jūsų odos žymiai padidina kolageno sintezę ir ląstelių apykaitą - odos ląstelių papildymo greitį.

Todėl produktai, kuriuose natūraliai yra daug vitamino C, pavyzdžiui, erškėtuogių aliejus, gali turėti anti-senėjimo poveikį (14).

Erškėtuogių aliejus taip pat gali padėti gydyti žaizdas. Neseniai atliktame tyrime žiurkės, gydomos šiuo aliejumi, žymiai greičiau gydė žaizdas ir turėjo mažiau randų nei kontrolinė grupė. Tačiau reikalingi žmonių tyrimai (15).

Gali sumažinti artrito skausmą

Rožių klubai buvo gerai ištirti dėl jų įtakos osteoartrito skausmams.

Osteoartritas yra viena iš labiausiai paplitusių artrito rūšių, ja serga atitinkamai 10% ir 13% vyresnių nei 60 metų vyrų ir moterų. Tai apibūdinama kaip laipsniškas kremzlės sumažėjimas jūsų sąnariuose, kuris gali sukelti didžiulį skausmą ir uždegimą (16, 17).

Neseniai atliktoje 24 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad papildai rožių klubų pagalba gali palengvinti osteoartrito simptomus kovojant su oksidaciniu stresu ir jūsų sąnarių uždegimu (17).

Be to, trijų tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad žmonės, vartojantys erškėtuogių miltelius, du kartus dažniau pranešė apie osteoartrito skausmo pagerėjimą. Vis dėlto pagrindinis įspėjimas yra ribotas tyrimų skaičius (18).

Galiausiai neseniai atliktoje apžvalgoje pastebėta, kad rožių klubai sumažino osteoartritu sergančiųjų skausmą ir sustingimą, tačiau judesių diapazonas nepagerėjo (19).

Nors rožių klubai pagerina osteoartrito skausmą, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti tinkamas dozes.

Gali padėti sumažinti riebalų kiekį

Rožių klubai buvo tiriami kaip potenciali riebalų praradimo priemonė.

12 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 32 žmonės, vartojant po 100 mg erškėtuogių tabletę kiekvieną dieną, žymiai sumažėjo pilvo riebalai, palyginti su kontroline grupe. Autoriai šį poveikį priskyrė tilirosidui - stipriam antioksidantui, kuris gali padidinti riebalų metabolizmą (20).

Šis poveikis taip pat buvo įrodytas keliuose graužikų tyrimuose. Tačiau reikia išsamesnių tyrimų (21, 22).

Gali pagerinti širdies sveikatą

Vartojantys rožių klubus gali sustiprėti širdies sveikata, nes sumažėja cholesterolis ir kraujospūdis.

6 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, geriant erškėtuogių gėrimą, kuriame buvo 40 gramų erškėtuogių miltelių, kasdien, palyginti su kontroline grupe, reikšmingai sumažėjo kraujospūdis, bendrasis cholesterolis ir MTL (blogasis) cholesterolis.

Iš gėrimo taip pat buvo supakuota 31 gramas skaidulų. Ne tik didelis skaidulų vartojimas yra susijęs su geresne širdies sveikata, bet gali reikšti ir didelis rožių klubų antioksidantų kiekis (23).

Nepaisant to, būtina atlikti papildomus tyrimus.

Rožių klubai gali padėti užkirsti kelią odos senėjimui, sumažinti osteoartrito skausmą ir palengvinti svorio metimą bei širdies sveikatą. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.

Įprasti rožių klubų vartojimai

Rožių klubus galima naudoti maisto produktuose ir komerciniuose produktuose.

Daugelis kultūrų juos deda į sriubas, arbatas ir desertus. Pavyzdžiui, erškėtuogių arbata yra populiarus Europos gėrimas, o nyponsoppa - klasikinė švedų erškėtuogių sriuba. Galiausiai iš šio vaisiaus gaminami džemai ir marmeladai yra populiarūs Viduriniuose Rytuose (10).

Be to, šį vaisių galima sumalti į smulkius miltelius ir naudoti kaip maisto papildą siekiant apsaugoti nuo senėjimo ir sąnarių sveikatos.

Erškėtuogių aliejus yra plačiai prieinamas grožio priemonėse nuo senėjimo, kurias galima įsigyti parduotuvėse ar internetu.

Rožių klubus galima dėti į patiekalus kaip skonio stipriklį arba perdirbti į aliejų ar miltelius kaip priedą.

Ar rožių klubai turi šalutinį poveikį?

Rožių klubai yra plačiai laikomi saugiais. Tačiau šiuo metu nežinoma, ar jie yra saugūs nėštumo ir žindymo metu (24).

Nors trūksta šalutinio poveikio valgant didelius erškėtuogių kiekius, vartojant dideles vitamino C dozes, gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas ir rėmuo (6, 25).

Galiausiai dėl jų vitamino C perteklius rožių klubų vartojimas gali pakenkti sergantiems pasikartojančiais inkstų akmenlige, pjautuvinių ląstelių anemija ir hemochromatoze - geležies sutrikimu (25).

Prieš pradėdami naują priedą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Jei valgoma per daug, dažniausiai pasitaikantis šalutinis rožių klubų poveikis gali būti skrandžio problemos, pykinimas ir rėmuo. Prieš pradėdami vartoti erškėtuogių papildus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Esmė

Istoriškai rožių klubai buvo naudojami kaip natūralus vaistas nuo daugelio ligų ir negalavimų.

Jie gali padėti sumažinti senėjimo požymius ir sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir osteoartrito skausmą.

Nors rožių klubai yra saugūs daugumai žmonių, prieš išbandydami maisto papildus, geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Erškėtuogių produktai yra plačiai parduodami specializuotose parduotuvėse ir internete:

• arbatos
• Alyva
• papildai