Mokslas sako, kad bėgimas vos 2 valandas per savaitę gali padėti gyventi ilgiau

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai žinote, kad bėgimas jums tinka. Tai nuostabi širdies ir kraujagyslių mankštos forma (atminkite, kad Amerikos širdies asociacija siūlo jums atlikti 150 vidutinio intensyvumo arba 70 didelio intensyvumo minučių per savaitę), o bėgiko aukštumas yra tikras dalykas. Be to, jau seniai žinoma, kad bėgimas gali padėti pratęsti gyvenimą.Tačiau tyrėjai norėjo tiksliai išsiaiškinti, kiek ilgiau gyvena bėgikai ir kiek jiems reikia bėgti, kad gautų šias ilgaamžiškumo išmokas, taip pat kaip bėgimas lyginamas su kitomis mankštos formomis. (FYI, štai kaip saugiai užbaigti bėgimo seriją.)

Neseniai paskelbtoje apžvalgoje Širdies ir kraujagyslių ligų progresas, autoriai atidžiau pažvelgė į ankstesnius duomenis, kad gautų daugiau informacijos apie tai, kaip bėgimas veikia mirtingumą, ir atrodo, kad bėgikai gyvena vidutiniškai 3,2 metų ilgiau nei ne bėgikai. Be to, žmonėms nereikėjo beprotiškai ilgai bėgioti, kad gautų naudos. Paprastai tyrime dalyvavę žmonės bėgo tik apie dvi valandas per savaitę. Daugumai bėgikų dvi valandos bėgimo yra maždaug 12 mylių per savaitę, o tai tikrai galima padaryti, jei esate pasiryžęs prakaituoti du ar tris kartus per savaitę. Tyrėjai netgi žengė dar vieną žingsnį, naudodamiesi pažintimis, kad pasakytų, jog už kiekvieną sukauptą valandą jūs gaunate septynias papildomas gyvenimo valandas. Tai rimta paskata lipti ant bėgimo takelio.

Nors kitos mankštos formos (važinėjimas dviračiu ir ėjimas) taip pat pailgino gyvenimo trukmę, bėgimas turėjo didžiausią naudą, nors savaime suprantama, kad tam įtakos turi ir kardio treniruotės intensyvumas. Taigi, jei jums tikrai nepatinka bėgti, įsitikinkite, kad registruojate savo kardio treniruotes panašiu intensyvumu.

Bet jei tu vis dar nespėjau užsiregistruoti į tą 10 tūkst. Ir jei ilgiau gyventi nepakanka motyvacijos griebtis sportbačius ir žengti į atvirą kelią, patikrinkite šiuos įkvepiančius bėgikus, kad galėtumėte sekti „Instagram“.

Apžvalga skirta