Bėgimo lietuje patarimai

Turinys

• Ar saugu bėgti per lietų?
• Venkite žaibo ir perkūnijos
• Žinokite ir būkite pasirengę temperatūrai
• Pažink vietovę
• Dėvėkite gero sukibimo batus
• Kelias bėga per lietų
• Takas bėgioja per lietų
• Apsirengimas lietui
• Ar yra naudos bėgant lietumi?
• Maratono bėgimas per lietų
• Išlikti šiltam
• Siekite finišo, o ne savo geriausio
• Vėliau pasidarykite sausa ir šilta
• Bėgimo svarstymai ir fizinio atstumo patarimai
• Išsinešimas

Bėgimas per lietų paprastai laikomas saugiu. Bet jei jūsų vietovėje yra perkūnija, kurioje yra žaibas, arba lietus liejasi, o temperatūra yra žemesnė nei šalčio, bėgimas per lietų gali būti pavojingas.

Jei bėgsite lietaus metu, įsitikinkite, kad esate tinkamai apsirengęs stichijoms. Prieš išvykdami visada pasakykite kam nors, kur bėgsite ir kiek ilgai.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie bėgimo lietuje privalumus ir trūkumus, taip pat patarimus, kaip apsaugoti save.

Ar saugu bėgti per lietų?

Bėgimas esant silpnam ar vidutiniam krituliui yra saugus. Jums gali būti net atpalaiduojanti ar gydomoji priemonė bėgti, kol lyja.

Štai keli saugos patarimai, kuriuos reikia nepamiršti.

Venkite žaibo ir perkūnijos

Prieš išvykdami patikrinkite orų prognozę. Jei jūsų apylinkėse yra perkūnija ir žaibas, atidėkite bėgimą, perkelkite jį į vidinį bėgimo takelį arba atlikite kitokią širdies ir kraujagyslių treniruotę.

Žinokite ir būkite pasirengę temperatūrai

Patikrinkite temperatūrą. Jei šąla žemiau ar žemiau ir smarkiai lyja, kūnui gali būti sunku išlaikyti šilumą. Tai gali padidinti jūsų hipotermijos riziką.

Grįžę namo po bėgimo nedelsdami nuimkite šlapius batus, kojines ir drabužius. Greitai sušilkite įsisupę į šiltą antklodę arba nusiprausę po dušu. Gurkšnokite arbatą ar karštą sriubą, kad būtų šilta ir hidratuota.

Pažink vietovę

Saugokitės slidžių kelių, išplautų takų ir potvynių. Venkite šių vietų, kai tik įmanoma.

Dėvėkite gero sukibimo batus

Taip pat galbūt norėsite avėti batus, kurie turi papildomą sukibimą ar laiptelius, kad neslystų lyjant.

Papildoma trauka paprastai reiškia batus, turinčius skirtingus sąlyčio su žeme taškus. Jis turi daugiau sukibimo, o ne lygų, plokščią paviršių.

Kelias bėga per lietų

Keliai ir šaligatviai gali tapti slidūs, kai lyja. Galbūt norėsite šiek tiek sulėtinti tempą, kad išvengtumėte slydimo ar išnaikinimo.

Kai lyja, nėra tinkamas laikas atlikti greičio treniruotę. Vietoj to, sutelkite dėmesį į atstumą ar laiką. Sutrumpinkite žingsnį, kad nenukristumėte. Jei planavote greičio treniruotę, apsvarstykite galimybę perkelti ją į vidinį bėgimo takelį.

Lietaus metu matomumas taip pat gali būti blogesnis. Automobiliams gali būti sunkiau tave pamatyti. Dėvėkite ryškias, matomas spalvas, pavyzdžiui, neoną. Naudokite atšvaito šviesą ar liemenę.

Nors nedidelis lietus neturėtų per daug paveikti bėgimo, venkite kelių ar vietovių, kuriose įvyko potvyniai. Būkite atsargūs bėgdami per balas. Jie gali būti gilesni, nei atrodo.

Takas bėgioja per lietų

Jei bėgate taku per lietų, stebėkite savo koją. Galite susidurti su slidžia žeme, aptakiais lapais ir nukritusiomis šakomis.

Dėvėkite bėgimo batelius, skirtus bėgimo takams. Jie turėtų gerai sukibti ir atstumti vandenį arba lengvai nutekėti.

Takelyje venkite dėvėti ausines, kad galėtumėte išgirsti, kas dedasi aplinkui. Taip pat galite bėgti po atviru dangumi, kai lyja.

Smarkus lietus ir vėjuotas oras gali atlaisvinti šakas ir net medžius, atvesdami juos į kelią. Jei bėgsite po kokių medžių laja, atkreipkite dėmesį.

Svarbu bėgti su bičiuliu, ypač nutolusiais takais. Tokiu būdu, jei vienas iš jūsų susižeis, kitas prireikus gali suteikti pagrindinę pirmąją pagalbą arba kreiptis pagalbos.

Apsirengimas lietui

Apsirenkite šviesą ir drėgmę atstumiančiais sluoksniais, kai bėgate per lietų, kad lengviau kontroliuotumėte savo kūno temperatūrą. Tai gali apimti:

• bazinis sluoksnis, pavyzdžiui, marškinėliai ilgomis rankovėmis, po marškinėliais
• vandeniui atsparus apvalkalo sluoksnis ant viršaus, pavyzdžiui, lengva lietaus striukė

Kompresiniai šortai gali padėti išvengti trinties, jei kojos sušlaps.

Dėvėkite tvirto sukibimo bėgimo batelius, pavyzdžiui, vandeniui atsparius bėgimo batelius su „Gore-Tex“ pamušalu.

Jei jūsų batai nėra atsparūs vandeniui arba jie šlapi viduje, vidpadžiai gali būti nuimami. Ištraukite juos po bėgimo, kad padėtumėte jiems išdžiūti.

Ar yra naudos bėgant lietumi?

Tyrimai rodo, kad bėgant lietumi nėra daug fizinės naudos. Tiesą sakant, tai gali sumažinti jūsų sportinę veiklą ir sudeginti mažiau kalorijų.

Tačiau psichiškai bėgimas per lietų gali tapti atsparesniu bėgiku. Pvz., Jei nuolat treniruojatės lietaus ar kitų nepalankių oro sąlygų metu, bėgimo laikas gali pagerėti, kai jis paaiškėja lauke.

Keliais ir takais lietingą dieną taip pat gali būti mažiau žmonių.

Maratono bėgimas per lietų

Jei užsiregistravote į bet kokio ilgio kelių lenktynes ​​ir lyja, vadovaukitės lenktynių valdininkų patarimais. Daugiau patarimų lenktynėms lietaus metu pateikiama žemiau.

Išlikti šiltam

Jei yra uždaras ar dengtas plotas, kuriame galite prisiglausti prieš varžybų pradžią, likite ten kuo arčiau starto.

Jei prieš startą esate lauke, ant drabužių dėvėkite plastikinį pončą ar net suplyšusius šiukšlių maišus, kad jie būtų kuo sausesni. (Galite išmesti šį sluoksnį prieš varžybas.)

Prieš bėgimą bėgiokite ar atlikite keletą dinamiškų atkarpų, kad sušiltų ir išliktų šilti.

Jei įmanoma, planuokite palikti sausus drabužius draugui, kad po varžybų galėtumėte greitai jais persirengti.

Siekite finišo, o ne savo geriausio

Tavo tikslas turėtų būti finišas, o ne asmeninis gerumas, kai veiksnys yra oras. Matomumas gali būti blogesnis, o keliai - slidūs.

Būkite saugūs ir išlaikykite pastovų tempą. Atminkite, kad net profesionalai lietaus metu lėtesni.

Vėliau pasidarykite sausa ir šilta

Perėję finišo liniją kuo greičiau nusivilkite šlapius drabužius, įskaitant batus ir kojines. Galbūt norėsite atsisakyti iškilmingų švenčių ir eiti tiesiai namo nusiprausti po dušu. Jei vis tiek negalite sušilti, kreipkitės į gydytoją.

Bėgimo svarstymai ir fizinio atstumo patarimai

COVID-19 pandemijos metu svarbu stebėti iš Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), kai bėgate.

Net lietaus metu vis tiek svarbu laikytis atstumo nuo kitų, kad nesusirgtumėte ir neplatintumėte mikrobų. Planuokite likti mažiausiai 6 metrų atstumu. Tai yra maždaug dviejų rankų ilgis.

Ieškokite plačių šaligatvių ar takų, kur bus lengviau išlaikyti atstumą.

Laikykitės vietos valdžios nurodymų, kaip bėgant taip pat reikia dėvėti veido dangą. Tai gali būti reikalinga jūsų gyvenamojoje vietoje. Vietose, kur sunku fiziškai atsiriboti viešumoje, tai dar svarbiau.

Išsinešimas

Bėgimas per lietų gali būti saugus būdas mankštintis net ir prasto oro dieną. Jums netgi gali patikti bėgimas per lietų.

Būtinai tinkamai apsirenkite. Taip pat, vos grįžę namo, nusivilkite šlapius drabužius, kad nesusirgtumėte.