Žinokite tinkamą skaidulų kiekį, kurį suvartosite per dieną

Tinkamas skaidulų kiekis, kurį reikia suvartoti kiekvieną dieną, turėtų būti nuo 20 iki 40 g, siekiant sureguliuoti žarnyno veiklą, sumažinti vidurių užkietėjimą, kovoti su tokiomis ligomis kaip didelis cholesterolio kiekis ir padėti išvengti žarnyno vėžio.

Tačiau norint sumažinti vidurių užkietėjimą, be maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimo reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, kad būtų lengviau pašalinti išmatas. Skaidulos taip pat padeda sumažinti jūsų apetitą, todėl valgant dietą, kurioje gausu skaidulų, taip pat galite numesti svorio.

Norėdami sužinoti, ką valgyti laikantis daug skaidulų turinčios dietos, žr.

Norint suvartoti rekomenduojamą skaidulų kiekį per dieną, būtina valgyti dietą, kurioje gausu vaisių, tokių kaip pasifloros vaisiai, daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, džiovinti vaisiai, tokie kaip migdolai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, žirniai. Štai pavyzdys, kaip išsiaiškinti, kokius maisto produktus reikia įtraukti į savo mitybą ir kurie suteikia tinkamą ląstelienos kiekį per dieną:

Kitas variantas, kaip pasiekti dienos skaidulų rekomendacijas, yra 1 dienos dietos valgymas, pavyzdžiui: 3 pasiflorų sultys visą dieną + 50 g kopūstų pietums su 1 gvajava desertui + 50 g juodų akių pupelių vakarienei .

Be to, norint praturtinti mitybą skaidulomis, taip pat galima naudoti „Benefiber“ - miltelius, kuriuose gausu skaidulų, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje ir kuriuos galima sumaišyti su vandeniu ar sultimis.

Norėdami sužinoti daugiau apie maistą, kuriame gausu skaidulų, skaitykite: Maistas, kuriame gausu skaidulų.