Ką valgyti prieš miegą, kad nepriaugtų svorio

Turinys

• 4 užkandžiai suvalgyti prieš miegą
• Ką valgyti prieš miegą dėl hipertrofijos
• Ar valgyti prieš miegą yra blogai?

Nors daugelis žmonių stengiasi nevalgyti maisto prieš miegą, nes mano, kad tai gali padidinti riebalų atsargas ir dėl to priaugti svorio, tai ne visada tiesa. Tačiau prieš miegą būtina žinoti, kaip pasirinkti, ką valgyti, nes jei per daug kalorijų, užkandis prieš miegą gali net padidinti riebalų masę ir, pavyzdžiui, pakenkti raumenų masės padidėjimui.

Prieš miegą turėtumėte valgyti lengvą, lengvai virškinamą ir raminančių savybių miegui palengvinti maistą, pavyzdžiui, avokadų vitaminą, jogurtą su avižomis, bananą su riešutais arba pieną su medumi. Taip pat žiūrėkite miegą palengvinančių maisto produktų sąrašą.

Be to, taip pat galite gerti raminančių savybių gėrimus, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą ar pasiflorų sultis, kurie natūraliai padeda nusiraminti, atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai yra svarbu tiek metant svorį, tiek atgaunant raumenis ir augant.

4 užkandžiai suvalgyti prieš miegą

Norintiems sulieknėti svarbu neiti miegoti alkaniems, nes tai kitą dieną dar labiau išalkins ir taip linkę valgyti daugiau. Todėl tai, ką reikėtų valgyti prieš miegą, kad nepriaugtų svorio, turėtų būti lengvi valgiai, turintys mažai kalorijų, pavyzdžiui:

1. Stiklinė ryžių, sojos ar pieno gėrimo;
2. Jogurtas;
3. Braškių ar kivių kokteilis;
4. Želatina.

Kartais alkio jausmui sumažinti pakanka šiltos arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, liepžiedžių ar melisų, o valgyti prieš miegą net nereikia. Jei dirbate naktį, šių užkandžių nepakanka, tačiau nereikia persistengti. Taip pat žiūrėkite keletą patarimų, ką valgyti naktį darbe.

Ką valgyti prieš miegą dėl hipertrofijos

Norintiems atsigauti ir padidinti raumenų masę, palaikant raumenų hipertrofiją, būtina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, tokių kaip pienas ir pieno produktai ar kiaušiniai ir žemo glikemijos indekso angliavandeniai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, kad būtų pakeista treniruočių metu išleista energija, o ne būti alkanas nakties metu.

Keli geri užkandžiai prieš miegą norintiems padidinti raumenų masę, gali būti, pavyzdžiui, košė, avokadų ar bananų kokteilis ir jogurtas su avižomis.

Ar valgyti prieš miegą yra blogai?

Valgyti prieš miegą yra blogai, kai maistas yra labai riebus ir sunkiai virškinamas. Be to, valgyti prieš miegą būtina tik tuo atveju, jei pertrauka tarp vakarienės ir miego yra ilgesnė nei 3 valandos.

Taip pat nėra gerai prieš miegą gerti tokius gėrimus kaip kava, guarana, juoda arbata ar soda su kofeinu, nes šie gėrimai stimuliuoja ir neprisideda prie ramaus miego. Žr. Atsakymus į kitus mitus ir tiesas apie svorio metimo dietas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei badas užklumpa per naktį: