„Scanxiety“ ir MBC: patarimai, kaip sumažinti jūsų baimes ir rūpesčius

Turinys

• Atminkite, kad rezultatai padeda nukreipti gydymą
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
• Rašykite žurnale
• Suplanuokite draugo ar šeimos laiką prieš arba po susitikimo
• Ateikite pasiruošę susitikti
• Suraskite palaikymo grupę
• Pasitarkite su profesionalu
• Paėmimas

Gyvenimas su metastazavusiu krūties vėžiu (MBC) reiškia, kad jums reikės reguliariai tikrintis ir tikrinti jūsų būklę.

Šios situacijos gali sukelti emocinį nerimą. Sąvoka „įžvalgumas“ reiškia nerimą, kylantį tomis dienomis, kai vyksta šie įvykiai.

Dėl daugybės MBC nuskaitymų ar testų galite jausti nerimą. Tu gali:

• būkite linkę sutelkti dėmesį į blogiausius atvejus arba nerimauti dėl nežinia ko
• negalėti galvoti apie nieką, išskyrus kito nuskaitymo kalendorinę datą
• rasti tikrąjį testą ar nuskaityti nepatogu
• laukite, kol gydytojas pasidalys jūsų rezultatais, o tai gali užtrukti kelias dienas

Nors jūs negalite išvengti bandymų ir nuskaitymų, reikalingų norint įvertinti jūsų būklę ar netikrumą, kuris gali supa jūsų rezultatus, yra būdų, kurie gali padėti palengvinti jūsų nerimą.

Atminkite, kad rezultatai padeda nukreipti gydymą

Jums gali būti naudinga perdaryti priežastį, dėl kurios jums reikia atlikti nerimą sukeliančius testus ir nuskaityti. Nors jie gali būti nemalonūs, jų rezultatai padės jūsų medicinos komandai gydyti jūsų MBC.

Galite sužinoti, kad tai, ką darote, lėtina ligos progresavimą arba kad jums reikia kitokio gydymo, kad padėtumėtės geriau jaustis.

Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Yra daugybė praktikų, kurios gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ir ramios muzikos klausymasis gali padėti jūsų emocinei būsenai.

Meditacija - tai sulėtinimo ir susitelkimo į esamą akimirką, savo kūną, vieną mintį ar mantrą praktika. Meditacija gali užtrukti.

Meditacijos galite išmokti iš:

• profesionalas
• rašytiniai šaltiniai
• internetiniai šaltiniai
• programą savo išmaniajame telefone

Meditacija gali jums padėti:

• miegoti
• pašalinti savo stresą
• valdyti bendrą nuotaiką

Joga ir tai chi derina kvėpavimo pratimus su lėtais judesiais, kad nuraminti emocinę būseną ir šiek tiek pasimankštinti.

Pradėdami praktiką, galite apsilankyti jogos arba tai chi klasėse, kurias moko profesionalus instruktorius. Taip pat internete galima rasti daugybę programų ir vaizdo įrašų, jei norėtumėte mankštintis namuose.

Muzikos klausymasis taip pat gali jus nuraminti. Sudarykite grojaraštį, atkurkite albumą arba apverskite radijo stotį, kurioje skamba jums patinkanti muzika.

Galite ja pasikliauti, kai esate:

• kelionės į medicinos įstaigą tyrimas ar nuskaitymas
• sėdėti medicinos kabinete
• laukiama rezultatų

Rašykite žurnale

Žurnalų leidimas gali padėti jums paliesti emocijas. Tai taip pat gali padėti jums sekti jūsų kelionę naudojant MBC.

Žurnalų įrašus galite sutelkti į teigiamus jausmus ir sudaryti iš dėkingumo žurnalų arba galite dokumentuoti savo rūpesčius.

Jūs netgi galite palikti formatą atvirą ir savo poelgiams iliustruoti naudokite taškus arba brėžinius.

Jūsų žurnalas gali būti fizinė knyga, kurią rašote. Kita galimybė yra rašyti internetiniame dienoraštyje arba teksto apdorojimo programoje.

Suplanuokite draugo ar šeimos laiką prieš arba po susitikimo

Artėjant testų ir nuskaitymų susitikimams, susisiekite su draugais ir šeima. Kalbėkite per savo emocijas arba suplanuokite ką nors smagaus. Tai gali atitraukti jus nuo rūpesčių ir padėti kovoti su nerimu.

Galite jaustis geriau, kai užsiregistruosite keletą telefonų ar pavalgysite su kuo nors. Palaikykite ryšį su keliais žmonėmis ir palaikykite ryšį bei pasidalykite savo mintimis.

Ateikite pasiruošę susitikti

Yra keletas būdų, kaip susitikimus padaryti mažiau nerimą keliančius dalykus. Laukdami bandymo ar nuskaitydami blaškykitės:

• gera knyga
• mėgstamiausias žaidimas jūsų išmaniajame telefone
• maloni muzika

Be to, apsvarstykite galimybę nusiųsti artimą draugą ar šeimos narį sėdėti su jumis skenavimo metu. Jie gali išklausyti ir užrašyti visas instrukcijas, kurias gavote paskyrimo dieną.

Suraskite palaikymo grupę

Jums gali būti naudinga susisiekti su MBC su kitais, kad pasidalytumėte savo jausmais. Palaikymo grupėms gali būti naudinga kalbėti apie tokias emocijas kaip nerimas atviroje ir rūpestingoje aplinkoje.

Galbūt netgi rasite žmonių, turinčių panašios į jūsų patirtį, kurie gali pasidalinti naudingais patarimais apie tam tikrus testus, nuskaitymus ir gydymo būdus.

Galite dalyvauti su asmeninėmis palaikymo grupėmis, kurios jums yra vietinės. Kitas prisijungimo būdas yra internetinės paramos grupė.

Pasitarkite su profesionalu

Jums gali nepavykti nuraminti nerimo savo jėgomis. Jei taip, ieškokite profesionalo, kuris padėtų jums išgyventi šias emocijas.

Šie specialistai:

• licencijuoti socialiniai darbuotojai
• psichologai
• psichiatrai

Gali būti naudinga susirasti ką nors, kas dirbtų su MBC ar kitomis vėžio formomis, kad patirtis būtų tikrai naudinga.

Galite pastebėti, kad jūsų „jautrumas“ yra tik vienas nerimo ar kitų padidėjusių emocijų, patiriamų naršant MBC, aspektas.

Psichikos sveikatos specialistas gali rekomenduoti gydymą, kuris padėtų tokiomis ligomis kaip nerimas ar depresija.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad tokios gydymo galimybės, kaip individuali psichoterapija, grupinė terapija ir kiti atsipalaidavimo būdai, turėjo teigiamą poveikį sergantiems krūties vėžiu.

Paėmimas

Yra keletas būdų, kaip nuraminti nerimą, apimantį testus ar nuskaitančius MBC. Galite savarankiškai išbandyti tokius metodus kaip meditacija ir joga. Arba galite ieškoti įvairių paramos formų, kad palengvintumėte savo mintis.