Per 4 minutes išlyginkite kojas ir pilvus

Turinys

• Šoninis atsilenkimas iki vienos kojos pusiausvyros
• Šuo žemyn su blauzdų bakstelėjimais, kad atsilenktų
• Kelionė į ir iš pritūpimų šokinėja į nusileidimą viena koja
• Vienos kojos šoninės lentos šlaunikauliai
• Apžvalga skirta

Šių judesių magija, kurią suteikė „Instagram“ sportininkė Kaisa Keranen (dar žinoma kaip @KaisaFit), ta, kad jie sudegins jūsų šerdį ir kojas, taip pat įdarbins likusį kūną. Vos per keturias minutes gausite treniruotę, kuri leis jums jaustis taip, lyg ką tik išėjote valandos trukmės treniruotę sporto salėje. Raktas? Dėkite visas pastangas, kad galėtumėte pajusti ir pamatyti rezultatus.

Kaip tai veikia: kiekvieną judesį atlikite AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. (Jei nesate susipažinę, tai vadinama tabata treniruote.) Pakartokite grandinę nuo dviejų iki keturių kartų, kad atliktumėte greitą, intensyvią rutiną, kuri iškirps jūsų kojas ir šerdį. Norite dar labiau mesti sau iššūkį? Pridėkite kitą grandinę iš „Kaisa“.

Šoninis atsilenkimas iki vienos kojos pusiausvyros

A. Ištieskite dešinę koją į šoną. Padėkite kairę ranką ant žemės ir pakelkite dešinę ranką į dangų.

B. Nuvažiuokite dešine koja, kad pasiektumėte vienos kojos pusiausvyrą kairėje kojoje.

Atlikite kiekvieną kitą grandinę priešingoje pusėje.

Šuo žemyn su blauzdų bakstelėjimais, kad atsilenktų

A. Nuleiskite į atsispaudimą.

B. Stumkite aukštyn, kad nuleistumėte šunį ir dešine ranka bakstelėkite kairįjį blauzdą.

C. Nuleiskite nugarą žemyn, tada stumkite iki šuns žemyn ir kairiąja ranka bakstelėkite dešinę blauzdą.

Tęskite pakaitomis.

Kelionė į ir iš pritūpimų šokinėja į nusileidimą viena koja

A. Nuo pritūpimo pereikite prie vienos kojos pusiausvyros.

B. Šok atgal, kad pritūptum.

Tęskite šokinėjimą į vidų ir atgal, keisdami kojas.

Vienos kojos šoninės lentos šlaunikauliai

A. Pradėkite nuo šoninės lentos, viršutinė koja pakyla virš apatinės kojos.

B. Nuleiskite klubus, kol pakilsite šiek tiek virš žemės. Pakartokite.

Atlikite kiekvieną kitą grandinę priešingoje pusėje.

Apžvalga skirta