Kate Hudson 6 paketų abs paslaptis

Turinys

• Apžvalga skirta

Švelnus įspėjimas! Visada žavinga Kate Hudson vėl yra dėmesio centre su šešių serijų lanku Glee vaidina šokių instruktorę, ir sakykime... ji kratosi to, ką mama jai davė! Ketvirto sezono premjeroje 33 metų vyras atrodė nuostabiai, puikavosi gana nuostabiais pilvo raumenimis.

Neabejotina, kad šviesiaplaukė bomba grįžo ir yra geresnė nei bet kada anksčiau, bet kaip ji gavo tokį sunkų, po kūdikio gimimo? Nicole Stuart, ilgametė Hudsono pilateso trenerė, papasakojo SHAPE apie seksualiosios žvaigždės treniruotes ir dar daugiau!

FIGŪRA: Mes mylime Kate Hudson! Jos abs yra neįtikėtinai Glee Šis sezonas. Kiek laiko su ja dirbate ir kaip ją mokote?

Nicole Stuart (NS): Aš su ja dirbu 15 metų. Tai buvo puiku! Kai taip ilgai dirbi su kuo nors, dabar ji tapo viena geriausių mano draugių. Ji yra neįtikėtinas žmogus ir išties meta iššūkį man kaip trenerei, nes yra tokia puiki sportininkė. Abu duodame vienas kitam pinigus už savo pinigus. Ji visada buvo nuostabi, kai kalbama apie treniruotes.

FIGŪRA: Kaip dažnai ją treniruojate ir kiek laiko trunka užsiėmimai?

NS: Mes užsiimame pilatesu valandą, tris kartus per savaitę. Jei ji ruošiasi kažkam, bus daugiau. Prieš pilateso pamoką visada deriname kardio treniruotes, panašias į mylią. Atostogų dienomis ji susitiks su manimi jogos ar sukimosi pamokoje.

FIGŪRA: Kodėl Pilatesas yra tokia puiki treniruotė?

NS: Tai pirmiausia veikia jūsų pagrindą, bet ne tik priekį. Dirbsite visą kūną – priekį, šonus, nugarą, visą vidurinę dalį, bagažinę – jis viską sutraukia ir kartu. Jūs tapsite griežtesni, labiau tonizuoti ir stipresni. Tai leidžia jums būti aukštesniam, suteikia daugiau pasitikėjimo, daro jus labiau pagrįstus. Prarasite centimetrus ir atrodysite lieknesnė, ilgesnė. Po pirmųjų 10 seansų jausitės kitaip. Po 20 sesijų pamatysite skirtumą!

Norėjome sužinoti daugiau, todėl paprašėme Stuarto pasidalinti Hudsono treniruotės pavyzdžiu. Dabar jūs taip pat galite jaustis ilgesnė, lieknesnė, stangresnė, stipresnė ir labiau tonizuojanti su jos pilateso rutina. Patikrinkite tai kitame puslapyje!

Jums reikės: Pilateso kilimėlis, vanduo

1. 100s

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos stalviršio padėtyje, blauzdos ir kulkšnys lygiagrečios grindims. Įkvėpkite.

Iškvėpkite. Pakelkite galvą aukštyn smakru žemyn. Turėtumėte žiūrėti tiesiai į savo bambą. Užlenkite viršutinį stuburą nuo grindų ir įkvėpkite.

Ištieskite rankas ir kojas tiesiai priešais jus ir iškvėpkite. Nuleiskite kojas tiek, kad pajustumėte įtampą skrandyje, bet kojos nesudrebėtų. Laikykite rankas maždaug pusę colio nuo grindų.

Laikykite šią poziciją ir šiek tiek pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, kartodami judesį. Trumpai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Įkvėpkite penkis kartus ir iškvėpkite penkis kartus.

Atlikite 10 pilnų įkvėpimų ciklą. Kiekvieną ciklą sudaro penki trumpi įkvėpimai ir penki trumpi iškvėpimai. Baigę lėtai traukite kojas į skrandį. Apvyniokite juos aplink rankas ir nuleiskite galvą bei pečius ant grindų.

2. Sudėjimas

Atsigulkite ant nugaros ant jogos ar gimnastikos kilimėlio. Jūsų kojos turi būti tiesios. Įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos, kad ištemptumėte visą kūną taip, kaip darytumėte ryte.

Iškvėpkite ir pakelkite rankas į dangų. Kai rankos tampa statmenos dangui, pradėkite palaipsniui pakelti galvą ir pečius nuo kilimėlio. Nepamirškite, kad kaklas būtų gerai išlygintas, apsimesdami, kad po smakru yra apelsinas.

Norėdami pradėti vynioti, įspauskite pilvą. Tuo pačiu metu suspauskite vidinius šlaunų ir sėdmenų raumenis. Jūs norite laikyti kojas ant grindų; jei turite problemų, naudokite tokią modifikaciją, kaip kelio sulenkimas, kad padėtumėte apsaugoti nugarą pratimo metu.

Įkvėpkite, kai pasiekiate viršūnę ir esate sėdimoje padėtyje. Ištieskite į priekį virš kojų pirštų.

Pradėkite riedėti žemyn, laikydami stuburą „C“ formos. Lėtai slinkite žemyn po vieną slankstelį. Lėtas judesys verčia jus labiau kontroliuoti ir galiausiai sustiprinti raumenis.

Baigę riedėjimą, ištieskite rankas atgal virš galvos. Kai pasieksite pradinę padėtį, pakartokite procesą kitam susukimui. Padarykite tai penkis kartus.

3. Vienos kojos traukimas

Pradėkite gulėti ant grindų ištiesę kojas tiesiai priešais save. Padėkite rankas išilgai šonų delnais žemyn. Atpalaiduokite pečius nuo ausų ir leiskite pilvui nusileisti į grindis.

Įkvėpkite giliai įtraukdami pilvo ertmę, nubraukdami bambą link stuburo. Sulenkite galvą į priekį, kol smakras palies krūtinę, tuo pat metu sulenkite abu kelius ir patraukite abi kojas link krūtinės. Nukreipkite pirštus ir suimkite rankas aplink blauzdas.

Ištieskite dešinę koją tiesiai iki lubų. Abiem rankomis laikykite už dešinės kulkšnies. Ištieskite kairę koją priešais save, visiškai ištieskite koją. Leiskite kairiajam kulniui pakilti maždaug du colius virš kilimėlio.

Atlikdami visus judesius laikykite pilvo raumenis išlenktus, nugarą plokščią, o viršutinę kūno dalį išlenktą.

Įkvėpkite ir giliai įspauskite stuburą į kilimėlį. Iškvėpkite, kai du trumpus impulsus traukiate dešinę koją arčiau galvos. Iškvėpkite du kartus, po vieną kartą su kiekvienu pulsu.

Įkvėpkite dar kartą ir iškvėpdami greitai perjunkite kojų padėtį „žirklėmis“ viena nuo kitos.

Laikykite už kairiosios kulkšnies ir pakartokite judesį. Įkvėpkite spausdami stuburą ir iškvėpkite, kai pritraukite koją dviem trumpais impulsais.

Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.

4. Kryžiaus kryžius

Atsigulkite ant nugaros neutraliame stubure. Sulenkite kelius ir pakelkite blauzdas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims.

Padėkite rankas už galvos, palaikydami kaukolės pagrindą. Laikykite alkūnes plačias. Iškvėpdami ištraukite pilvo raumenis į gilų samtelį, o dubenį palikite neutralioje padėtyje (nesulenkę ar nenulenkdami), užlenkite smakrą ir pečius nuo kilimėlio iki menčių pagrindo.

Įkvėpimas: viršutinė kūno dalis yra visiškai išlenkta, pilvo apačia traukia pilvo mygtuką iki stuburo, o kojos yra stalviršio padėtyje.

Iškvėpimas: ilgai ištieskite kairę koją ir, laikydami plačias alkūnes, pasukite liemenį link sulenkto dešinio kelio, kad kairioji pažastis siektų kelio link.

Įkvėpkite: Įkvėpkite perjungdami kojas ir perkelkite kamieną per centrą.

Iškvėpkite: ištieskite dešinę koją. Pasukite viršutinę kūno dalį link kairiojo kelio. Visą laiką laikykite krūtinę atvirą ir plačiai sulenktas. Atsisakykite noro laikyti save rankomis. Atlikite šį pratimą apie abs.

Padarykite tai 10 kartų.

Norėdami gauti daugiau puikių Nicole Stuart treniruočių, apsilankykite jos svetainėje ir atsisiųskite jos programą! „Treniruotis galite bet kur, net biure! sako Stiuartas.

Apžvalga skirta