Vyresnio amžiaus žmonių sveikumo vadovas ištisus metus

Turinys

• 1. Aktyvinkite
• 2. Jei reikia, vartokite papildus
• 3. Sveikai maitinkitės
• 4. Dažnai nusiplaukite rankas
• 5. Sužinokite, kaip suvaldyti stresą
• 6. Atsipalaiduokite
• 7. Imkitės infekcijų prevencijos priemonių
• 8. Suplanuokite metinius fizinius dalykus
• 9. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis
• Išsinešimas

Nesvarbu, koks jūsų amžius, svarbu rūpintis savo kūnu ir užkirsti kelią ligoms.

Bet jei esate 65 metų ar vyresnis, kažkas tokio paprasto kaip gripas ar peršalimas gali progresuoti ir sukelti komplikacijų. Tai apima antrines infekcijas, tokias kaip pneumonija, bronchitas, ausų infekcija ar sinusų infekcija. Jei sergate lėtine liga, tokia kaip astma ar diabetas, kvėpavimo takų liga gali jas pabloginti.

Dėl to svarbu sveikai pasirinkti stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti ligos tikimybę.

Laikykitės šių devynių patarimų, kad išliktumėte sveiki ištisus metus.

1. Aktyvinkite

Fizinis aktyvumas yra imuninės sistemos stiprintuvas. Kuo daugiau judate, tuo labiau jūsų kūnas sugeba kovoti su uždegimais ir infekcijomis.

Veikla, kurioje dalyvaujate, neturi būti sunki. Efektyvūs ir mažo poveikio pratimai.

Galite apsvarstyti galimybę važiuoti dviračiu, vaikščioti, plaukioti ar menkai paveikti aerobiką. Jei sugebate, užsiimkite vidutinio intensyvumo mankšta apie 20–30 minučių per dieną, kad pasiektumėte rekomenduojamą bendrą. Taip pat sustiprinkite raumenis kilnodami svorius ar užsiimdami joga.

Pakeiskite savo mankštos tvarką, kad rastumėte tai, kas jums geriausiai tinka.

2. Jei reikia, vartokite papildus

Kai kurie papildai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Prieš pradėdami vartoti priedą, visada paklauskite savo gydytojo, ar jis saugus, ypač jei vartojate receptinius vaistus. Kai kurie papildai, kuriuos jie gali rekomenduoti, yra kalcis, vitaminas D, vitaminas B6 arba vitaminas B12.

Imkitės papildų ar multivitaminų, kaip nurodyta, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.

3. Sveikai maitinkitės

Dietos, kuriose gausu vaisių, daržovių ir liesos mėsos, taip pat skatina imuninę sistemą ir apsaugo nuo kenksmingų virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas. Vaisiai ir daržovės yra geras antioksidantų šaltinis. Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko jūsų kūną sveiką.

Taip pat turėtumėte apriboti saldaus ir riebaus maisto vartojimą, kuris gali sukelti uždegimą organizme ir sumažinti imuninę sistemą.

Be to, apribokite alkoholio vartojimą. Paklauskite savo gydytojo apie saugų alkoholio kiekį, kurį reikia gerti per dieną ar savaitę.

4. Dažnai nusiplaukite rankas

Reguliarus rankų plovimas yra dar vienas puikus būdas išlikti sveikam ištisus metus. Virusai gali gyventi paviršiuje iki 24 valandų. Susirgti įmanoma, jei paliečiate virusu apaugusį paviršių ir užteršiate rankas, o po to paliečiate veidą.

Dažnai ir bent 20 sekundžių nusiplaukite rankas šiltu muiluotu vandeniu. Venkite neliesti nosies, veido ir burnos rankomis.

Taip pat galite apsisaugoti naudodami antibakterinį rankų dezinfekavimo priemonę, kai negalite nusiplauti rankų. Taip pat dažnai dezinfekuokite paviršius aplink savo namus ir darbo vietą.

5. Sužinokite, kaip suvaldyti stresą

Lėtinis stresas padidina jūsų organizmo streso hormono kortizolio gamybą. Per didelis kortizolio kiekis gali sutrikdyti įvairias jūsų kūno funkcijas, įskaitant imuninę sistemą.

Norėdami sumažinti stresą, padidinti fizinį aktyvumą, daug miegoti, kelti sau pagrįstus lūkesčius ir tyrinėti atpalaiduojančią, malonią veiklą.

6. Atsipalaiduokite

Miegas gali ne tik sumažinti jūsų streso lygį, bet ir miegas yra tai, kaip kūnas pats susitvarko. Dėl šios priežasties pakankamas miego kiekis gali sustiprinti imuninę sistemą, todėl jūsų kūnas gali lengviau kovoti su virusais.

Miegas taip pat svarbus senstant, nes gali pagerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją. Siekite bent septynių su puse – devynių valandų miego per naktį.

Jei jums sunku miegoti, pasitarkite su savo gydytoju, kad surastumėte pagrindinę priežastį. Nemigos priežastys gali būti neveiklumas dienos metu ir per didelis kofeino kiekis. Arba tai gali būti tokios sveikatos būklės kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas požymis.

7. Imkitės infekcijų prevencijos priemonių

Kasmetinės vakcinacijos yra dar vienas būdas išlikti sveikam visus metus. Jei esate 65 metų ir vyresnis, pasitarkite su savo gydytoju dėl didelės dozės ar pagalbinės gripo vakcinos vartojimo.

Gripo sezonas JAV yra nuo spalio iki gegužės. Kad vakcina būtų veiksminga, reikia maždaug dviejų savaičių, ir tai sumažina gripo riziką, kai vakcinos padermės atitinka cirkuliuojančias padermes.

Gripo virusas keičiasi kiekvienais metais, todėl vakciną turėtumėte gauti kasmet. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie skiepus nuo pneumokokų, kad apsisaugotumėte nuo plaučių uždegimo ir meningito.

8. Suplanuokite metinius fizinius dalykus

Suplanavę kasmetinę patikrą taip pat galite būti sveiki. Visada pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl savo sveikatos.

Tokios būklės kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis gali nepastebėti. Reguliarūs fiziniai tyrimai leis gydytojui anksti diagnozuoti visas problemas. Ankstyvas gydymas gali užkirsti kelią ilgalaikėms komplikacijoms.

Be to, jei turite kokių nors peršalimo ar gripo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gripo virusas gali sukelti komplikacijų suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų. Su amžiumi imuninė sistema silpsta, todėl sunkiau kovoti su virusu.

Jei per pirmąsias 48 valandas nuo gripo simptomų kreipiatės į gydytoją, jie gali skirti antivirusinį vaistą, kad sumažintų simptomų sunkumą ir trukmę.

9. Venkite kontakto su sergančiais žmonėmis

Kitas būdas apsisaugoti ištisus metus - vengti būti šalia sergančių žmonių. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei jūsų vietovėje yra gripo protrūkis, apribokite ryšį su žmonėmis, kurie nesijaučia gerai, ir venkite sausakimšų vietų, kol sąlygos pagerės.

Jei privalote išeiti, apsisaugokite užsidėję veido kaukę. Jei rūpinatės gripu sergančiu asmeniu, dėvėkite veido kaukę ir pirštines bei dažnai nusiplaukite rankas.

Išsinešimas

Gripas ir kiti virusai gali būti pavojingi senstant. Negalite išvengti visų ligų, tačiau aktyvus požiūris gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

Stipri imuninė sistema gali jus išsaugoti sveikiau ir paversti mažiau imliais ligoms visus metus.