Seksuali įžymybė su geriausiais pilvo raumenimis: Nicole Scherzinger

Turinys

• Apžvalga skirta

„Kaip šokėja, turiu išlaikyti savo branduolį tvirtą“, – sako The Šokiai su žvaigždėmis čempionas. Norėdami tai padaryti, ji treniruojasi bent penkias dienas per savaitę-dažnai su savo treneriu Los Andžele esančiu Adamu Ernsteriu. Per 60–90 minučių trukmės užsiėmimus duetas atlieka trijų ar keturių jėgų judesius su ribotu poilsiu ir daug kardio. Pati Nicole bėga ir laikosi abs treniruotės be pavarų.

Nicole Scherzinger treniruotė:

Atlikite 2 ar 3 kiekvieno pilvo pratimo rinkinius tris kartus per savaitę.

Jums reikės: 6–12 svarų kūno juosta ir atsparumo juosta arba vamzdelis. Raskite įrankių spri.com.

Baras „Crunch“

Veikia: Abs

A. Atsigulkite sulenktais keliais ir blauzdomis lygiagrečiai žemei, o kūno krūtinę laikykite virš krūtinės. Sutraiškyti, pasiekti strypą per kelius; nuleiskite ir pakartokite. Atlikite 8–12 pakartojimų.

B. Ištieskite kojas kelis centimetrus virš žemės ir laikykite juostą už galvos. Pritraukite kairįjį kelį link krūtinės, tada perjunkite kojas, kad atliktumėte 1 pakartojimą. Atlikite 8–12 pakartojimų.

Nuolatinis sukimasis

Veikia: Šerdis

A. Pritvirtinkite pasipriešinimo vamzdelį galvos aukštyje ir stovėkite dešine puse arčiausiai jo, pėdų pločio. Kiekvienoje rankoje laikykite rankeną pečių aukštyje į dešinę, delnai nukreipti į žemę (vamzdis turi būti įtemptas).

B. Dešine koja pasukite į kairę, kai sukite liemenį į kairę, traukdami rankas per kūną. Grįžti į pradinę padėtį; kartoti. Atlikite 10–12 pakartojimų; perjunkite šonus į visą komplektą.

Grįžkite į pagrindinį Holivudo seksualiausių kūnų puslapį.

Apžvalga skirta