Šakeologijos dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Turinys

• „Healthline“ dietos balas: 3,25 iš 5
• Kas yra shakeologija ir kaip ji veikia?
• Kas yra Šakeologijoje?
• Ar Shakeology gali padėti numesti svorio?
• Kiti privalumai
• Shakeologija yra patogu
• Tai sveikesni nei kiti maistinių gėrimų produktai
• Potencialūs shakeologijos trūkumai
• Šakeologija yra papildas, o ne tikras maistas
• Tai brangu
• Jame yra daug „supermaisto produktų“, tačiau jo kiekių nėra
• Nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių teiginius
• Maistas, kurį reikia valgyti
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• Meniu pavyzdys ir pirkinių sąrašas
• Meniu pavyzdys
• Prekių sąrašas
• Esmė

„Healthline“ dietos balas: 3,25 iš 5

Baltymų ir miltų pakaitalai yra vieni populiariausių maisto papildų rinkoje.

Dietologai šiuos kratinius naudoja norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, pagerinti rezultatus ir sumažinti alkį, bandant pasiekti sveikatingumo ir kūno rengybos tikslus.

Nors yra daugybė skirtingų baltymų ir patiekalų pakeitimo kokteilių rūšių, „Shakeology“ - kryžminimas tarp valgymo pakeitimo kokteilio ir baltymų kokteilio - tapo vartotojų hitu.

Šakeologija, parduodama kaip „dienos mitybos dozė“, sukūrė atsidavusius specialistus, ypač tarp „Beachbody“ (kūno rengybos ir svorio mažinimo programų) entuziastų (1).

Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką turite žinoti apie „Shakeology“, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai veiksmingas produktas, padedantis numesti svorio.

Vertinimo balų suskirstymas

• Bendras rezultatas: 3,25
• Greitas svorio metimas: 3
• Ilgalaikis svorio netekimas: 2
• Lengva sekti: 4
• Mitybos kokybė: 4

Bottom Line: Shakeology gali būti naudinga svorio metimo dietos dalis ir gali būti geresnis pasirinkimas nei daugelis panašių produktų rinkoje. Tačiau jis skirtas tik sveikai mitybai papildyti, taigi, tai nėra sprendimas dėl svorio metimo.

Kas yra shakeologija ir kaip ji veikia?

Šakeologija yra mitybos kokteilis, kurį 2009 m. Sukūrė sveikatingumo entuziastų komanda, įskaitant Dariną Olieną, „Beachbody“ generalinį direktorių ir įkūrėją.

„Beachbody“ yra įmonė, prekiaujanti vaizdo įrašais apie treniruotes, papildais ir mitybos programomis.

„Beachbody“ savo produktų pardavimui naudoja daugiapakopę rinkodarą (įskaitant „Shakeology“). Daugiau kaip 340 000 „trenerių“ parduoda ir reklamuoja produktus daugiausia per socialinę žiniasklaidą.

Shakeology yra svarbiausia „Beachbody“ svorio metimo programos dalis, o „Beachbody“ nariai raginami ją gerti kasdien.

Šakeologija reklamuojama kaip „supermaisto maisto kokteilis“, kuris, kaip teigiama, padeda dietininkams numesti svorio, mažina greito maisto potraukį, padidina energijos lygį ir palaiko sveiką virškinimą.

Kas yra Šakeologijoje?

Kryžminimas tarp baltymų kokteilio ir pakaitinio kokteilio Shakeology yra „paprasčiausias skaniausių supermaisto baltymų papildas planetoje“.

Šakeologija yra įvairių skonių, pavyzdžiui, vanilės, šokolado ir braškių, su veganiškomis galimybėmis tiems, kurie negali arba nusprendžia nevartoti pieno ar gyvūninių produktų.

Daugelyje kokteilių yra 17 gramų baltymų ir jie svyruoja nuo 140 iki 160 kalorijų 36 g porcijai.

Kratikliuose yra baltymų, įskaitant išrūgų ir žirnių baltymus, mišinys, taip pat vitaminai, žolelės, antioksidantai, probiotikai ir virškinimo fermentai.

„Super-Fruit“ ir „Super-Green“ mišiniai apima vaisių ir daržovių miltelius, tokius kaip kopūstai, chlorella, goji uogos ir granatai.

Dietoms patariama vieną ar du kartus per dieną sumaišyti po vieną šaukštą Shakeology su 8–12 uncijų (236–355 ml) vandens, sulčių, pieno ar riešutų pieno.

Nors daugelis dietologų naudoja „Shakeology“ kaip pakaitinį gėrimą, bendrovė perspėja dietologus, kad pakeisti vieną patiekalą „Shakeology“ yra gerai, tačiau jis neturėtų būti naudojamas norint pakeisti daugiau nei vieną patiekalą reguliariai.

Vietoj to, bendrovė pataria „Shakeology“ vartotojams jį naudoti kaip sveiką patiekalą arba kaip patogų užkandį.

Santrauka Šakeologija yra populiarus maistinis gėrimas, kurį vartotojai naudoja kaip patiekalą pakaitalas ar sveiką užkandį. Jį parduoda ir parduoda „Beachbody“ programos, fitneso ir svorio metimo kompanijos, pasekėjai.

Ar Shakeology gali padėti numesti svorio?

Jei pakeisite maistą su kokteiliu su mažiau kalorijų, greičiausiai dauguma žmonių numes svorio.

Tačiau tas pats pasakytina apie valgio pakeitimą mažesniu patiekalu arba patiekalą, kuriame yra mažiau kalorijų. Svarbiausias svorio metimo veiksnys yra kalorijų deficito sukūrimas, nes sunaudokite mažiau kalorijų arba išleisdami daugiau energijos per padidėjusį aktyvumą.

Kai Shakeology ruošiamas su vandeniu, jame yra apie 160 kalorijų, tai yra maždaug tiek pat kalorijų, kiek yra dviejuose kiaušiniuose (2).

Norėdami valgyti, tai nėra pakankamai kalorijų daugumai žmonių. Dėl šios priežasties pakeitus pusryčius, priešpiečius ar vakarienę su Shakeology kokteiliu, greičiausiai svorio neteksite, jei dietos laikytojas visą dieną nevalgys kitų maisto produktų.

Daugybė tyrimų parodė, kad mažai kalorijų pakaitalai (įskaitant kokteilius) gali būti veiksmingi trumpalaikiam svorio metimui (3).

Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad naudojant bendrą kalorijų mažinimo metodą yra veiksmingiau išlaikyti svorį ilguoju laikotarpiu, palyginti su pasitikėjimu valgymo pakeitimo programomis.

Pavyzdžiui, tyrime, kuriame dalyvavo 132 antsvorio turintys žmonės, nustatyta, kad trumpalaikis svorio netekimas buvo panašus tarp grupių, kurioms buvo duoti valgymo pakaitalai („Slimfast“) arba mokomi kalorijų mažinimo būdų, naudojant įprastą maistą.

Tačiau grupė mokė sumažinti kalorijas vartojant įprastą maistą. Per 36 mėnesius stebint, kūno svoris buvo žymiai mažesnis nei pakaitinės grupės pacientams (4).

Tai rodo, kad nors maisto pakeitimas kokteiliu gali paskatinti greitą svorio metimą, sveiko maisto mažinimo plano sudarymas naudojant sveiką maistą yra efektyvesnis norint išlaikyti gerą kūno svorį (5).

Santrauka Nors mitybos kokteilių, tokių kaip „Shakeology“, pakeitimas maistu ar užkandžiais gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą, ilgalaikio svorio metimo metu geriausia priimti sveikus ir ilgalaikius mitybos pokyčius naudojant tikrą maistą.

Kiti privalumai

Be to, kad gali skatinti svorio metimą, „Shakeology“ turi ir kitų privalumų.

Shakeologija yra patogu

Surasti laiko paruošti sveiką maistą gali būti sudėtinga kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurių gyvenimo būdas yra užimtas.

Nors didžiąją dalį suvartojamų kalorijų turėtumėte gauti iš neskanių maisto produktų, retkarčiais pasikliauti tokiu papildymu, kaip „Shakeology“, yra nekenksminga.

Shakeologija gali būti ypač naudinga tiems, kuriems ryte yra ribotas laikas ir kurie nori susigrąžinti nesveiką maistą.

Pavyzdžiui, pasidaryti kokteilį su „Shakeology“ šaukšteliu, šaldytais uogomis, migdolų sviestu ir kokosų pienu yra daug geresnis pasirinkimas nei sustoti pusryčiams greito maisto restorane.

Tai sveikesni nei kiti maistinių gėrimų produktai

Sąžininga sakyti, kad „Shakeology“ yra sveikesnė nei kai kurie kiti rinkoje esantys baltymų kokteiliai ir miltų pakaitalai.

Daugelyje produktų yra cukraus, dirbtinių dažiklių, nesveikų aliejų ir konservantų. Nors „Shakeology“ sudėtyje yra pridėtojo cukraus, jo kiekis yra mažesnis nei kai kurių kitų kokteilių gaminių.

Pavyzdžiui, vanilės skonio „Shakeology“ porcijoje yra 7 gramai cukraus, o „Slimfast“ originalaus vanilės kokteilio porcijoje (11 uncijų arba 325 ml) yra 18 gramų cukraus (6).

Šakeologijoje taip pat nėra dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų.

Santrauka Shakeologija gali būti patogi ribotą laiką turintiems žmonėms ir yra sveikesnis pasirinkimas nei daugelis kitų patiekalų pakaitų ir baltymų kokteilio produktų.

Potencialūs shakeologijos trūkumai

Nors su geriamąja Shakeology yra tam tikra nauda sveikatai, taip pat yra galimų nuosmukių.

Šakeologija yra papildas, o ne tikras maistas

Viena iš pagrindinių „Shakeology“ problemų, taip pat daugybė kitų vartotojams prieinamų maistinių kokteilių, yra tai, kad tai papildas, o ne tikras maistas.

Nors jame yra nemažas kiekis baltymų, vitaminų ir mineralų, jūs galite gauti tokią pat naudą, jei suvalgysite naminį baltymų kokteilį ar patiekalą.

Pavyzdžiui, derinant graikišką jogurtą, šaldytas uogas, šviežius kopūstus, chia sėklas, migdolų sviestą ir anakardžių pieną, mityba padidės be pridėto cukraus, kurio randama „Shakeology“.

Negalima lyginti pagamintų maisto papildų ir sveiko, tikro maisto, nesvarbu, ką įmonės gali tvirtinti.

Tai brangu

Kitas akivaizdus shakeologijos nuosmukis yra kaina. Vieno mėnesio (30 porcijų) „Shakeology“ atsargos grąžins 129,95 USD.

Tai reiškia apie 32 USD per savaitę, išleistą Shakeology. Kai kuriems žmonėms tai gali būti per daug pinigų išleisti baltymų kokteiliams.

Panašūs produktai, kaip „Garden of Life RAW Organic Meal“ milteliai ar „Vega One Nutritional Shake“, yra mažiau nei pusė „Shakeology“ kainos.

Jame yra daug „supermaisto produktų“, tačiau jo kiekių nėra

Šakeologija teigia, kad yra puikus „galingų“ ingredientų, tokių kaip adaptogenai, virškinimo fermentai, chlorelė ir prebiotikai, šaltinis. Tačiau jame nėra nurodytas šių ingredientų kiekis.

Nors moksliniai tyrimai patvirtina kai kurių Shakeology sudėtyje esančių ingredientų naudojimą terapiniais tikslais, kiekis yra svarbus.

Pavyzdžiui, „Shakeology“ sudėtyje yra adaptogenų, kurie yra moksliškai įrodyti augalai, neutralizuojantys stresą organizme (7).

Tyrimas, kuriame dalyvavo 64 žmonės, nustatė, kad gydymas 600 mg didelės koncentracijos ashwagandha šaknies (adaptogeno) ekstraktu per dieną žymiai sumažino streso lygį (8).

Tačiau kadangi „Shakeology“ nenurodo ashwagandha ar kokių nors žolelių, fermentų ar vaisių ekstraktų kiekio šiuo klausimu, jų įtraukimas į produktą greičiausiai padės padaryti produktą sveikesnį.

Abejotina, ar nereikšmingi „supermaisto“ kiekiai, esantys „Shakeology“, yra pakankami, kad padarytų didelę įtaką sveikatai.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių teiginius

„Shakeology“ ir „Beachbody“ svetainėse galite rasti informacijos, teigiančios, kad „dabar kliniškai įrodyta, kad„ Shakeology “padeda mesti svorį, palaikyti sveiką cholesterolio lygį ir palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje“ (9).

Tačiau tai buvo tyrimas, kurį vykdė maža nepriklausoma kompanija, remiama „Beachbody“, o tyrimas neskelbiamas internete.

Be to, tyrime dalyvavę žmonės 2 valgymus per dieną pakeitė „Shakeology“. Tai yra tas, ko Shakeology specialiai pataria dietos nedaryti, nes tai leistų suvartoti ypač mažai kalorijų.

Yra atliktas klinikinis tyrimas, kuriame nagrinėjamas „Shakeology“ poveikis lieknėjant darbus, kuris turi būti baigtas 2018 m. Birželio mėn. Tačiau šį tyrimą remia ir „Beachbody“ (10).

Be to, „Beachbody“ 2017 m. Sumokėjo 3,6 mln. USD ieškinį, kuriame įmonei buvo uždrausta teigti apie drąsius teiginius apie shakeologiją be patikimų mokslinių įrodymų.

Santrauka Šakeologija yra brangi, jai trūksta mokslinių įrodymų ir joje nėra išvardyti tam tikrų ingredientų kiekiai. Be to, tai yra papildas, o ne tikras maistas.

Maistas, kurį reikia valgyti

„Beachbody“ ir „Shakeology“ tinklalapiuose propaguojama sveikos mitybos praktika ir dėmesys sutelkiamas į švarią mitybą, o tai iš esmės reiškia susitelkimą į natūraliausią maistą.

Tai yra geras dalykas, nes laikantis švarios mitybos dietos automatiškai sumažės perdirbto maisto kiekis.

Maitinimo planuose „Beachbody“ tinklalapyje didžiausias dėmesys skiriamas liesiems baltymams, kompleksiniams angliavandeniams, sveikiems riebalams ir šviežiems produktams.

Valgomi maisto produktai apima:

• Baltymai: Turkija, vištiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, liesa jautiena, tofu.
• Krakmolas ir grūdai: Saldžiosios bulvės, pupelės, kvinoja, rudieji ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai.
• Vaisiai: Uogos, obuoliai, greipfrutai, abrikosai, vynuogės.
• Daržovės: Žalumynai, cukinijos, paprikos, pomidorai.
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, kokosas, sūris, avokadai.
• Pieninė: Nesaldintas jogurtas, pienas, nenugriebtas pienas.
• Pagardai ir pagardai: Vaistažolės, citrinų sultys, česnakai.

Žinoma, dietistai, kurie laikosi „Beachbody“ kūno rengybos ir mitybos programų, yra skatinami gerti Shakeology bent kartą per dieną.

„Beachbody“ ir „Shakeology“ tinklalapiuose yra daugybė receptų, kaip „Shakeology“ purtyti daugiau įdaro pridedant sveikų ingredientų, tokių kaip riešutų sviestas ar kokosas.

Santrauka Žmonės, kurie seka „Beachbody“ mitybos planus, yra skatinami gerti „Shakeology“ kiekvieną dieną kartu su švariais, sveikais valgiais ir užkandžiais.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Paplūdimys ragina dietologus vengti nesveiko greito maisto, bandant mesti svorį pagal savo programas. Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis „Beachbody“ mitybos planų:

• Rafinuoti grūdai: Balta duona, balti ryžiai, balti makaronai, kepiniai.
• Maistas su pridėtu cukrumi: Soda, sultys, saldainiai, sausainiai, saldintas jogurtas.
• Perdirbti maisto produktai: Greitas maistas, krekeriai, perdirbta mėsa.
• Riebus ir keptas maistas: Traškučiai, kepta vištiena, pica, gruzdintos bulvytės.

Dietologai yra raginami gaminti maistą namuose ir riboti maisto pirkimą keliaujant.

„Beachbody“ taip pat pabrėžia, kad svarbu pasirinkti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, vaisiai ir daržovės, o ne maistinius maistą, pavyzdžiui, traškučius, sausainius ir vaisių užkandžius.

Santrauka Paplūdimio atstovas ragina dietologus vengti perdirbto ir rafinuoto maisto, pavyzdžiui, baltos duonos, saldainių, sodos ir greito maisto.

Meniu pavyzdys ir pirkinių sąrašas

„Beachbody“ ir „Shakeology“ svetainėse vartotojams pateikiama daugybė patiekalų, užkandžių ir sveikų desertų receptų bei idėjų.

Meniu pavyzdys

Čia yra dienos dietos pavyzdys, naudojant „Beachbody“ svetainės receptus:

• Pusryčiai: Vanilės shakeologija, pagaminta iš 1/2 banano, neriebaus pieno, 1/4 puodelio (31 gramo) kapotų graikinių riešutų ir vieno šaukšto žemės riešutų sviesto.
• Užkandis: Skrudinta duona su avokadu su moliūgo sėklomis.
• Pietūs: Vištienos ir juodųjų pupelių burrito dubuo.
• Vakarienė: Bulvių grūsta lašišos filė su salotomis.
• Desertas: Šokolado pudingas, pagamintas su šokoladu Shakeology, bananais, migdolų pienu ir avokadu.

Prekių sąrašas

Shakeology geriantys žmonės raginami laikytis sveikos dietos, kurioje yra daug šviežių produktų, liesų baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių.

Čia yra dietologų pagal „Beachbody“ programas pirkinių sąrašas.

• Šakeologija: Galima įsigyti įvairių skonių, įskaitant vanilę, šokoladą, žalumyną ir kavinę latte.
• Baltymai: Vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, kiaušinis, lašiša, tunas, sardinės, tofu.
• Krakmolas ir grūdai: Saldžiosios bulvės, bulvės, avižinės avižos, miežiai, bulgur, butternut moliūgai, avinžirniai, viso grūdo duona, juodosios pupelės.
• Nekrakmolingos daržovės: Kopūstai, špinatai, žalumynai, paprikos, grybai, pomidorai, cukinijos, daigai.
• Vaisiai: Gervuogės, mėlynės, obuoliai, kriaušės, apelsinai, bananai, greipfrutai, mangai, papajos.
• Sveiki riebalai: Nesaldintas kokosas, alyvuogių aliejus, linų sėklos, avokadas, natūralus žemės riešutų sviestas, graikiniai riešutai, moliūgo sėklos.
• Pieno ir riešutų pienas: Nesaldintas sumažinto riebumo jogurtas, liesas pienas, migdolų pienas, kokosų pienas, fetos sūris, ožkos sūris, parmezanas.
• Pagardai ir pagardai: Šviežios žolelės, salsva, actas, garstyčios.
• Gėrimai: Vanduo, putojantis vanduo, žalia arbata, kava.

Santrauka Maitinimo planai, išdėstyti „Beachbody“ svetainėje, sukasi apie šviežius, sveikus ingredientus, įskaitant daržoves, sudėtingus angliavandenius, liesus baltymus ir sveikus riebalus.

Esmė

Šakeologija yra mitybos kokteilis, kuris, kaip teigiama, sukelia svorio metimą ir suteikia įvairių kitų sveikatos pranašumų tiems, kurie jį vartoja.

Nors „Shakeology“ teikia tam tikros naudos, įskaitant svorio metimą, jos platintojo drąsūs teiginiai apie sveikumą vis dar turi būti įrodyti moksliniais įrodymais.

Nors kasdien geriate „Shakeology“, jis nėra blogas ir yra daug geresnis pasirinkimas nei kai kurie nesveiki patiekalai ar užkandžiai, greičiausiai, tai nėra būtina.

Viską suplakę viso maisto baltymų kokteilis namuose arba subalansuotas sveikas maistas suteiks jums tą pačią naudą kaip ir „Shakeology“, kartu taupydami pinigus.