7 Rankų pratimai, siekiant palengvinti artrito skausmą

Turinys

• Skausmingos rankos
• Gydantis rankų artritą
• 1 pratimas: padarykite kumštį
• Pratimas Nr. 2: pirštas sulenktas
• 3 pratimas: nykščio lenkimas
• Pratimas Nr. 4: padarykite „O“
• 5 pratimas: stalo lenkimas
• Pratimas Nr. 6: Piršto pakėlimas
• Pratimas Nr. 7: riešo tempimas
• Rankų artrito perspektyva

Skausmingos rankos

Artritas nusidėvi ties sąnario kremzle, kuri yra pagalvinė medžiaga tarp kaulų.

Tai gali sukelti sinovinio gleivinės uždegimą ir sudirginimą, iš kurio gaminamas sinovinis skystis, padedantis apsaugoti ir sutepti sąnarį.

Kai artritas pažeidžia rankų sąnarius, jis gali sukelti skausmą ir sustingimą. Tas skausmas gali sustiprėti, kai daug kartų naudojate ranką kartojamoms užduotims.

Pvz., Rašymas kompiuterio klaviatūra arba virtuvės reikmenų sugriebimas gali sukelti diskomfortą. Taip pat galite prarasti jėgas rankose.

Dėl silpnumo rankose gali būti sunku atlikti net paprasčiausias kasdienes užduotis, pavyzdžiui, atidaryti stiklainius.

Gydantis rankų artritą

Yra keletas vaistų, skirtų rankų artritui gydyti.

Galite vartoti burnos skausmą malšinančius vaistus. Taip pat galite gauti steroidų injekcijas į savo sąnarius ir susmeigti rankas, kad palaikytų.

Čia galite rasti atplaišą internete.

Jei šios parinktys neveikia, gali reikėti atlikti operaciją pažeistam sąnariui ištaisyti.

Taip pat yra daugybė namų gydymo būdų, kuriais galite sumažinti artrito skausmą ir negalią.

Vienas paprastas ir neinvazinis būdas išlaikyti sąnarius lanksčius, pagerinti judesių diapazoną ir palengvinti artrito skausmą yra mankštos rankomis.

Rankų pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, kurie palaiko rankų sąnarius. Tai gali padėti atlikti rankos judesius, sukeliant mažiau diskomforto.

Judėjimas taip pat gali padėti išlaikyti raiščius ir sausgysles lanksčias - tai gali padėti pagerinti judesio diapazoną ir rankos funkciją.

Galiausiai mankšta gali padidinti sinovinio skysčio gamybą, o tai taip pat gali pagerinti sąnario funkciją.

1 pratimas: padarykite kumštį

Šį lengvą pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada, kai ranka bus stangri.

1. Pradėkite laikydami kairę ranką tiesiais pirštais.
2. Tada lėtai sulenkite ranką į kumštį, padėdami nykštį ant rankos išorės. Būkite švelnus, nespauskite rankos.
3. Atidarykite ranką atgal, kol pirštai vėl bus tiesūs.

Pratimą darykite 10 kartų kaire ranka. Tada dešinę ranką pakartokite visą seką.

Pratimas Nr. 2: pirštas sulenktas

1. Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir paskutiniame pratime, kaire ranka laikykite tiesiai.
2. Nukreipkite nykštį link delno. Palaikykite porą sekundžių.
3. Ištieskite nykštį atgal į viršų.
4. Tada sulenkite rodomąjį pirštą žemyn link delno. Palaikykite porą sekundžių. Tada ištiesinkite.

Pakartokite su kiekvienu kairės rankos pirštu. Tada pakartokite visą seką dešine ranka.

3 pratimas: nykščio lenkimas

1. Pirmiausia kaire ranka visus pirštus laikykite tiesiai.
2. Sulenkite nykštį į delną.
3. Ištieskite nykščiu apatinį rausvojo piršto dugną. Jei negalite pasiekti savo rožinio, nesijaudinkite. Tiesiog ištieskite nykštį, kiek galite.
4. Laikykite poziciją sekundę ar dvi, tada grįžkite nykščiu į pradinę padėtį.

Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite pratimą dešine ranka.

Pratimas Nr. 4: padarykite „O“

Pradėkite nuo kairiosios rankos ir tiesiais pirštais.

1. Lenkite visus pirštus į vidų, kol jie liesti. Jūsų pirštai turėtų sudaryti „O.“ formą
2. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Tada vėl ištiesinkite pirštus.

Kartokite šį pratimą keletą kartų per dieną ant kiekvienos rankos. Tai galite atlikti, kai jūsų rankos skauda ar sustingsta.

5 pratimas: stalo lenkimas

1. Padėkite rožinį kairės rankos kraštą ant stalo nykščiu aukštyn.
2. Laikydami nykštį toje pačioje padėtyje, sulenkite kitus keturis pirštus į vidų, kol ranka suformuos „L“ formą.
3. Palaikykite jį keletą sekundžių, tada pirštais ištiesinkite, kad jie vėl būtų pradinėje padėtyje.

Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą pačią seką dešinėje.

Pratimas Nr. 6: Piršto pakėlimas

Kaire ranka padėkite ant stalo, delnu žemyn.

1. Pradėdami nuo nykščio, kiekvieną pirštu lėtai pakelkite nuo stalo.
2. Laikykite kiekvieną pirštą sekundę ar dvi, tada nuleiskite.
3. Atlikite tą patį pratimą su kiekvienu kairės rankos pirštu.

Baigę darbą kaire ranka, pakartokite visą seką dešine ranka.

Pratimas Nr. 7: riešo tempimas

Nepamirškite apie riešus, kurie taip pat gali skaudėti ir stangroti nuo artrito.

1. Norėdami naudotis riešu, laikykite dešinę ranką delnu žemyn.
2. Kairiąja ranka švelniai spauskite dešinę ranką žemyn, kol pajusite riešo ir rankos tempimą.
3. Palaikykite poziciją keletą sekundžių.

Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite visą seką kairiąja ranka.

Rankų artrito perspektyva

Siekdami geriausių rezultatų, atlikite šiuos pratimus savo dienos rutinoje.

Pasitarkite su gydytoju, jei šie pratimai jums tampa sunkūs. Gydytojas gali rekomenduoti jums konkretesnius pratimus ar kitokias gydymo priemones skausmui malšinti.