Šis rinkimų nerimo grojaraštis padės jums išlikti pagrįstai, nesvarbu, kas atsitiks

Turinys

• Apžvalga skirta

Rinkimų diena jau visai šalia ir viena aišku: visi nerimauja. Naujoje nacionaliniu mastu reprezentatyvioje „The Harris Poll“ ir Amerikos psichologų asociacijos apklausoje beveik 70% JAV suaugusiųjų teigia, kad rinkimai yra „didelis streso šaltinis“ jų gyvenime. Nepriklausomai nuo politinės priklausomybės, įtampa yra didelė. (Susijęs: Kaip psichiškai pasiruošti bet kokiems 2020 m. Rinkimų rezultatams)

Jei ieškote būdų, kaip sumažinti stresą per kelias ateinančias dienas (ar, galbūt, savaites), ieškokite daugiau nei „Shine“ programos rinkimų nerimo grojaraštis – dėmesingumo išteklių rinkinys, sukurtas siekiant padėti jums įveikti rinkimų dieną ir anapus.

„Rinkimai yra daug didesni nei vieną dieną“,-sako Naomi Hirabayashi, savitarnos programos „Shine“ įkūrėja ir generalinė direktorė. Figūra. "Be to, jei tai sujungsite su pandemijos baime ir kova už rasinį teisingumą, įtampa yra didelė. Mes norėjome sukurti lengvai naudojamą šaltinį, kuris gali padėti žmonėms susidoroti su visu emociniu stresu." (Susijęs: Kaip kovoti su nerimu dėl sveikatos COVID-19 metu ir vėliau)

„Shine“ programą sukūrė Hirabayashi, bendradarbiaudama su savo drauge ir verslo partnere Marah Lidey. Po to, kai Hirabayashi ir Lidey kovojo su psichine sveikata, ypač kai buvo spalvotos moterys, greitai iš pažįstamų tapo draugais. „Pradėjome atvirai, nuoširdžiai kalbėtis tarpusavyje apie tai, su kuo mes kovojome ir kaip dažnai tai nuspalvino mūsų kilmė - nesvarbu, ar tai buvo moterys, ar spalvingi žmonės, ar pirmieji mūsų šeimose, įstoję į koledžą“, - sakė Lidey. pasakoja Figūra. „Jautėme, kad mums reikia vietos, kur kiekvienas turėtų galimybę pasikalbėti apie pakilimus ir nuosmukius, kylančius su jų emocine sveikata. (Susijęs: Kerry Washington ir aktyvistas Kendrickas Sampsonas kalbėjo apie psichinę sveikatą kovoje už rasinį teisingumą)

Būtent per tuos pokalbius gimė „Shine“ programos koncepcija. „Išgyvenę įvairias patirtis, kai jautėmės vieniši dėl to, su kuo susidūrėme, pagalvojome, ką mums būtų turėjęs toks produktas kaip„ Shine “, - sako Hirabayashi. Padedant „Apple Entrepreneur Camp“, programai, kuri remia nepakankamai atstovaujamus verslininkus ir technologijų įvairovę, Hirabayashi ir Lidey patobulino savo patirtį programoje ir pakėlė „Shine“ misiją į kitą lygį. (Susijęs: geriausios terapijos ir psichinės sveikatos programos)

Šiandien programa siūlo trijų dalių savitarnos patirtį už 12 USD per mėnesį arba 54 USD už metinę prenumeratą (įskaitant 7 dienų nemokamą bandomąją versiją). Funkcija „Atspindėti“ nukreipia jus į pokalbį programoje su kasdieniais apmąstymais ir gairėmis, kurios padės jums prisiregistruoti. Naudodamiesi platforma „Diskutuoti“, programoje esate supažindintas su bendraminčių bendruomene, kuri kasdien diskutuoja įvairiomis savitarnos temomis. Taip pat gausite prieigą prie garso įrašų bibliotekos, kurioje yra daugiau nei 800 meditacijų, kurias atgaivina įvairios influencerių ir ekspertų grupės. (Susijęs: Nemokamos psichinės sveikatos paslaugos, siūlančios prieinamą ir prieinamą pagalbą)

Kalbant apie programos „Shine“ rinkimų nerimo grojaraštį, kolekcijoje iš viso siūloma 11 vadovaujamų meditacijų – septynios iš jų yra nemokamos be prenumeratos – kiekviena trunka nuo 5 iki 11 minučių. Vadovaujami ekspertų, įskaitant sąmoningumo mokytoją Elisha Mudly, savęs priežiūros rašytoją Aisha Beau, mentaliteto trenerę Jacqueline Gould ir aktyvistę Rachel Cargle, kiekviena meditacija siūlo kažką kitokio, kad patenkintų jūsų psichinės sveikatos poreikius.

Pavyzdžiui, tokiose dainose kaip „Jauskitės ištvermingi“ ir „Susitvarkykite su savo rinkimų nerimu“ siūlomi sąmoningumo pratimai, skatinantys išlikti susikaupę, kai jaučiatės priblokšti. Kiti takeliai moko, kaip nustatyti ribas naujienoms, arba kvėpavimo pratimų, kurie nuramina nervų sistemą ir skatina miegą, kad pagerėtų protinis aiškumas. (Jei jums jau sunku miegoti dėl streso ar rinkimų nerimo, išbandykite šiuos miego patarimus stresui ir naktiniam nerimui.)

Jei planuojate balsuoti rinkimų dieną ir jaučiatės dėl to nervingi, pabandykite klausytis grojaraščio Cargle dainos „Walking to Vote“, kad sumažintumėte stresą kelyje į apklausas. Šešių minučių meditacija primena apie jūsų, kaip piliečio, galią ir apie tai, kaip svarbu pasinaudoti savo teise balsuoti. (Atnaujinimas: tai yra didžiausios moterų sveikatos problemos, dėl kurių balsuosite 2020 m. prezidento rinkimuose.)

Hirabayashi sako, kad jų sprendimas įtraukti Cargle į dainą „Vaikščiojimas balsuoti“ buvo apgalvotas, turint omenyje jos vaidmenį stiprinant marginalizuotas bendruomenes. „[Ji] taip atvirai kalba apie susikirtimą ir psichinę sveikatą, ypač kai tai susiję su juodaodžių patirtimi“, - sako Hirabayashi. "Ji yra vienas iš geriausių žmonių, atstovaujančių tai, ką reiškia balsuoti šiais laikais ir ką tai reiškia žmogaus teisėms. Didžiuojamės galėdami dirbti su ja."

„Didžiausia mūsų viltis yra ta, kad mes darome viską, kad padėtume marginalizuotoms bendruomenėms jaustis matomoms, kai kalbama apie jų emocinius poreikius“, - priduria Lidey.

Nesvarbu, ar einate į eilę rinkimų nerimo grojaraštyje, kad palengvintumėte savo balsavimo nervus, ar padėtumėte apriboti pasmerkimą, jūs nusipelnėte įrankio, padedančio apdoroti tai, ką jaučiatės dabar, sako Hirabayashi. „Rachelės meditacijos pranešimai ir visas grojaraštis yra motyvuojantys, įgalinantys ir leidžia žmonėms suprasti, kodėl jų balsas nusipelno būti išgirstas“.

Apžvalga skirta