9 šalutinis poveikis, kai geriama per daug arbatos

Turinys

• 1. Sumažinta geležies absorbcija
• 2. Padidėjęs nerimas, stresas ir neramumas
• 3. Prastas miegas
• 4. Pykinimas
• 5. Rėmuo
• 6. Nėštumo komplikacijos
• 7. Galvos skausmai
• 8. Galvos svaigimas
• 9. Priklausomybė nuo kofeino
• Esmė

Arbata yra vienas mylimiausių gėrimų pasaulyje.

Populiariausios veislės yra žalia, juoda ir oolong - visos jos gaminamos iš lapų Camellia sinensis augalas ().

Nedaugelis dalykų yra tokie pat patenkinti ar raminantys, kaip gerti karštą puodelį arbatos, tačiau šio gėrimo nuopelnai tuo nesibaigia.

Arbata dėl savo gydomųjų savybių tradicinėje medicinoje buvo naudojama šimtmečius. Be to, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad arbatoje esantys augalų junginiai gali vaidinti svarbų vaidmenį mažinant lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką ().

Nors saikingas arbatos vartojimas yra labai sveikas pasirinkimas daugumai žmonių, viršijus 3-4 puodelius (710–950 ml) per dieną, gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis.

Čia yra 9 galimi šalutiniai poveikiai, kai geriama per daug arbatos.

1. Sumažinta geležies absorbcija

Arbata yra turtingas junginių, vadinamų taninais, klasės šaltinis. Taninai gali prisijungti prie geležies tam tikruose maisto produktuose, todėl jos negalima absorbuoti virškinamajame trakte ().

Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumų pasaulyje, ir jei turite mažai geležies, per didelis arbatos vartojimas gali pabloginti jūsų būklę.

Tyrimai rodo, kad arbatos taninai labiau trukdo absorbuoti geležį iš augalinių šaltinių nei iš gyvūninės kilmės maisto. Taigi, jei laikysitės griežtos veganiškos ar vegetariškos dietos, galbūt norėsite ypač atidžiai stebėti, kiek arbatos vartojate ().

Tikslus taninų kiekis arbatoje gali labai skirtis, priklausomai nuo rūšies ir jo paruošimo. Tai reiškia, kad daugumai žmonių gali būti saugus ribojimas iki 3 ar mažiau puodelių (710 ml) per dieną ().

Jei turite mažai geležies, bet vis tiek mėgstate gerti arbatą, apsvarstykite galimybę ją vartoti tarp valgių kaip papildomą atsargumo priemonę. Tai padarius, tai rečiau paveiks jūsų organizmo gebėjimą valgio metu absorbuoti geležį iš jūsų maisto.

Arbatoje esantys taninai gali jungtis prie geležies augaliniame maiste, sumažindami kiekį, kurį galite absorbuoti virškinamajame trakte. Jei turite mažai geležies, gerkite arbatą tarp valgių.

2. Padidėjęs nerimas, stresas ir neramumas

Arbatos lapuose natūraliai yra kofeino. Pernelyg didelis kofeino vartojimas iš arbatos ar bet kurio kito šaltinio gali sukelti nerimo, streso ir neramumo jausmą ().

Vidutiniame puodelyje (240 ml) arbatos yra apie 11–61 mg kofeino, priklausomai nuo veislės ir virimo būdo (,).

Juodosiose arbatose paprastai yra daugiau kofeino nei žaliosiose ir baltosiose veislėse, ir kuo ilgiau troškinsite arbatą, tuo didesnis jos kofeino kiekis ().

Tyrimai rodo, kad mažai tikėtina, kad kofeino dozės, mažesnės nei 200 mg per parą, daugumai žmonių sukels didelį nerimą. Vis dėlto kai kurie žmonės yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti ir jiems gali tekti toliau riboti jų suvartojimą ().

Jei pastebite, kad jūsų arbatos įprotis verčia jus jaudintis ar jaudintis, tai gali būti ženklas, kurio turite per daug ir galbūt norėsite sumažinti simptomus.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę rinktis žolelių arbatas be kofeino. Žolelių arbata nelaikoma tikra arbata, nes ji nėra gauta iš Camellia sinensis augalas. Vietoj to, jie gaminami iš įvairių kofeino neturinčių ingredientų, tokių kaip gėlės, žolelės ir vaisiai.

Pernelyg didelis kofeino vartojimas iš arbatos gali sukelti nerimą ir neramumą. Jei pastebite šiuos simptomus, sumažinkite arbatos suvartojimą arba pabandykite pakeisti žolelių arbatomis be kofeino.

3. Prastas miegas

Kadangi arbatoje natūraliai yra kofeino, per didelis suvartojimas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą.

Melatoninas yra hormonas, kuris signalizuoja jūsų smegenims, kad laikas miegoti. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali slopinti melatonino gamybą, dėl ko blogėja miego kokybė ().

Nepakankamas miegas yra susijęs su įvairiomis psichinėmis problemomis, įskaitant nuovargį, atminties sutrikimą ir sumažėjusį dėmesį. Negana to, lėtinis miego trūkumas yra susijęs su padidėjusia nutukimo rizika ir bloga cukraus kiekio kraujyje kontrolė (,).

Žmonės kofeiną metabolizuoja skirtingu greičiu, ir sunku tiksliai numatyti, kaip jis daro įtaką miego įpročiams kiekvienam.

Kai kurie tyrimai parodė, kad net tik 200 mg kofeino, suvartoto likus 6 ar daugiau valandų prieš miegą, gali neigiamai paveikti miego kokybę, tuo tarpu kiti tyrimai nepastebėjo jokio reikšmingo poveikio ().

Jei jaučiate simptomus, susijusius su prasta miego kokybe ir reguliariai gerdami kofeiną turinčią arbatą, galite apsvarstyti galimybę sumažinti suvartojamą kiekį, ypač jei vartojate ir kitų kofeino turinčių gėrimų ar papildų.

Perteklinis kofeino vartojimas iš arbatos gali sumažinti melatonino gamybą ir sutrikdyti miego įpročius.

4. Pykinimas

Tam tikri arbatoje esantys junginiai gali sukelti pykinimą, ypač vartojant didelius kiekius arba nevalgius.

Arbatai arbatos lapuose yra atsakingi už karčią, sausą arbatos skonį. Sutraukiantis taninų pobūdis taip pat gali dirginti virškinimo audinius, galėdamas sukelti nemalonių simptomų, tokių kaip pykinimas ar pilvo skausmas ().

Šiam efektui pasiekti reikalingas arbatos kiekis gali smarkiai skirtis, priklausomai nuo žmogaus.

Jautresniems asmenims šie simptomai gali pasireikšti išgėrus vos 1–2 puodelius (240–480 ml) arbatos, o kiti gali išgerti daugiau nei 5 puodelius (1,2 litro) nepastebėdami jokio blogo poveikio.

Jei išgėrę arbatos pastebite bet kurį iš šių simptomų, galite apsvarstyti galimybę sumažinti bendrą išgerto kiekio kiekį vienu metu.

Taip pat galite pabandyti įpilti pieno purslų ar pavalgyti prie arbatos. Taninai gali prisijungti prie baltymų ir angliavandenių, esančių maiste, o tai gali sumažinti virškinimo dirginimą ().

Arbatoje esantys taninai jautriems žmonėms gali dirginti virškinamąjį audinį, dėl kurio gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas ar skrandžio skausmas.

5. Rėmuo

Arbatoje esantis kofeinas gali sukelti rėmuo arba sustiprinti jau esamus rūgšties refliukso simptomus.

Tyrimai rodo, kad kofeinas gali atpalaiduoti sfinkterį, kuris atskiria stemplę nuo skrandžio, leisdamas rūgštiniam skrandžio turiniui lengviau patekti į stemplę ().

Kofeinas taip pat gali prisidėti prie bendros skrandžio rūgšties gamybos padidėjimo ().

Žinoma, arbatos gėrimas nebūtinai gali sukelti rėmenį. Žmonės labai skirtingai reaguoja į to paties maisto poveikį.

Tai reiškia, kad jei reguliariai vartojate didelį kiekį arbatos ir dažnai patiriate rėmuo, gali būti verta sumažinti suvartojamą kiekį ir sužinoti, ar jūsų simptomai pagerėja.

Arbatoje esantis kofeinas gali sukelti rėmuo arba sustiprinti jau esantį rūgšties refliuksą, nes jis gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį ir padidinti rūgšties gamybą skrandyje.

6. Nėštumo komplikacijos

Didelio kiekio kofeino iš gėrimų, tokių kaip arbata, nėštumo metu gali padidėti komplikacijų, tokių kaip persileidimas ir mažas kūdikio gimimo svoris, rizika (,).

Duomenys apie kofeino keliamą pavojų nėštumo metu yra nevienodi, ir iki šiol neaišku, kiek tiksliai yra saugu. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad komplikacijų rizika išlieka gana maža, jei kasdien suvartojate mažiau kaip 200–300 mg kofeino ().

Be to, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja neviršyti 200 mg ribos (13).

Bendras arbatos kofeino kiekis gali skirtis, tačiau paprastai jis būna 20–60 mg puodelyje (240 ml). Taigi, jei norite klysti atsargiai, geriausia negerti daugiau kaip apie 3 puodelius (710 ml) per dieną ().

Kai kurie žmonės nori gerti žolelių arbatas be kofeino vietoje įprastos arbatos, kad išvengtų kofeino poveikio nėštumo metu. Tačiau nėštumo metu ne visas vaistažolių arbatas vartoti yra saugu.

Pvz., Vaistažolių arbatos, kuriose yra juodųjų vėgėlių ar saldymedžių, gali per anksti sukelti darbą, todėl jų reikėtų vengti (,).

Jei esate nėščia ir nerimaujate dėl kofeino ar žolelių arbatos vartojimo, būtinai kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Nėštumo metu per didelis arbatos kofeino poveikis gali sukelti komplikacijų, tokių kaip persileidimas ar mažas kūdikio gimimo svoris. Žolelių arbatas taip pat reikia vartoti atsargiai, nes kai kurie ingredientai gali sukelti darbą.

7. Galvos skausmai

Nepertraukiamas kofeino vartojimas gali padėti palengvinti tam tikrus galvos skausmus. Tačiau vartojant chroniškai, gali pasireikšti priešingas poveikis ().

Įprastas kofeino vartojimas iš arbatos gali sukelti pasikartojančius galvos skausmus.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vos 100 mg kofeino per dieną gali prisidėti prie kasdienio galvos skausmo pasikartojimo, tačiau tikslus galvos skausmui sukelti reikalingas kiekis gali skirtis priklausomai nuo asmens tolerancijos ().

Arbatos kofeinas paprastai būna mažesnis nei kitų populiarių kofeino turinčių gėrimų rūšių, tokių kaip soda ar kava, tačiau kai kurios rūšys vis tiek gali suteikti net 60 mg kofeino puodelyje (240 ml) ().

Jei jums nuolat kartojasi galvos skausmas ir manote, kad tai gali būti susiję su jūsų arbatos vartojimu, pabandykite kurį laiką sumažinti ar pašalinti šį gėrimą iš savo dietos, kad sužinotumėte, ar jūsų simptomai pagerėja.

Reguliariai vartojant per didelį kofeino kiekį iš arbatos, gali prisidėti prie lėtinio galvos skausmo.

8. Galvos svaigimas

Nors galvos svaigimas ar galvos svaigimas yra rečiau pasitaikantis šalutinis poveikis, tai gali atsitikti dėl to, kad iš arbatos išgeriama per daug kofeino.

Šis simptomas paprastai siejamas su didelėmis kofeino dozėmis, paprastai didesnėmis nei 400–500 mg ar maždaug 6–12 puodelių (1,4–2,8 litro) arbatos. Tačiau tai gali pasireikšti mažesnėmis dozėmis žmonėms, kurie yra ypač jautrūs ().

Paprastai nerekomenduojama suvartoti tiek arbatos per vieną posėdį. Jei pastebėjote, kad išgėrę arbatos dažnai jaučiate svaigulį, rinkitės mažesnes kofeino versijas arba pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Didelės kofeino dozės iš arbatos gali sukelti galvos svaigimą. Šis konkretus šalutinis poveikis yra rečiau nei kiti ir dažniausiai pasireiškia tik tuo atveju, jei jūsų suvartojama daugiau nei 6–12 puodelių (1,4–2,8 litro).

9. Priklausomybė nuo kofeino

Kofeinas yra įpročio formavimo stimuliatorius, o reguliarus arbatos ar bet kurio kito šaltinio vartojimas gali sukelti priklausomybę.

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti galvos skausmas, dirglumas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir nuovargis ().

Poveikio lygis, reikalingas priklausomybei atsirasti, gali labai skirtis, priklausomai nuo asmens. Vis dėlto kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali prasidėti vos po 3 dienų iš eilės vartojimo, laikui bėgant padidėjęs sunkumas ().

Net nedidelis reguliarus arbatos vartojimas gali prisidėti prie kofeino priklausomybės. Nutraukimo simptomai yra nuovargis, dirglumas ir galvos skausmas.

Esmė

Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Tai ne tik skanu, bet ir siejama su daugybe naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir mažesnę lėtinių ligų riziką.

Nors saikingas suvartojimas daugumai žmonių yra sveikas, per didelis gėrimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Nerimą, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir sutrikusį miego režimą.

Daugelis žmonių gali išgerti 3–4 puodelius (710–950 ml) arbatos kasdien be neigiamo poveikio, tačiau kai kuriems gali pasireikšti šalutinis poveikis vartojant mažesnes dozes.

Dauguma žinomų šalutinių poveikių, susijusių su arbatos gėrimu, yra susiję su jos kofeino ir tanino kiekiu. Kai kurie žmonės yra jautresni šiems junginiams nei kiti. Taigi svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų arbatos įprotis gali paveikti jus asmeniškai.

Jei jaučiate bet kokį šalutinį poveikį, kuris, jūsų manymu, gali būti susijęs su arbatos vartojimu, pabandykite palaipsniui mažinti, kol rasite sau tinkamą lygį.

Jei nesate tikri, kiek arbatos turėtumėte gerti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.