Paprasti žingsniai, kaip išvengti pūslių atsiradimo

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai nerimaujate dėl traumų bėgimo, vaikščiojimo ar kitos kūno rengybos dalies metu, tikitės, kad tai bus kažkas rimto, pvz., Suglaustas kelias ar skauda nugarą. Tiesą sakant, šią vasarą didesnė tikimybė, kad sužeidimas bus mažesnis už centinį, gali jus nuvilti.

Aš kalbu apie pūsles, tas mažas, pūlingas karštas vietas, kurios atsiranda ant jūsų kojų, ypač ant pirštų, kulnų ir kraštų. Lizdinės plokštelės atsiranda dėl trinties ir dirginimo, dažniausiai dėl ko nors įbrėžto į koją. Kai kurie treniruokliai yra labiau linkę į pūsles nei kiti, tačiau visi yra jautresni karštu, drėgnu ir šlapiu oru.

Geriausias būdas kovoti su pūslėmis - visų pirma jų išvengti. Kadangi pati esu beprotiškai linkusi į pūsleles, daug galvojau apie pūslių prevenciją ir priežiūrą. Štai mano trijų taškų strategija:

Avalynė

Per erdvi avalynė dažniau būna kalta nei per ankšti avalynė, nes pėdos slysta, trinasi ir susitrenkia, kai yra daugiau vietos. Žinau, kad kai kurie iš jūsų perka sportinius batelius, kurie netinka, tikėdamiesi, kad juos sulaužysite. Klaida, klaida, klaida! Batai turėtų jaustis patogiai nuo to momento, kai žengsite pirmąjį žingsnį, iki to momento, kai juos pakeisite. Kad juos būtų galima nešioti, jiems neturėtų būti reikalingas tempimas, paminkštinimas ar klijavimas.

Tinkamai priglundantys batai turi tokią pačią pagrindinę formą kaip ir jūsų pėda: jis yra platus ten, kur pėda plati, ir siauras ten, kur pėda siaura. Kai stovite tolygiai paskirstę svorį, tarp ilgiausio piršto ir bato priekio turi būti maždaug miniatiūros tarpas, o kai juos surišate, pėda turi tvirtai likti vietoje, nesijausdama lyg su tiesiu švarkeliu. Nerizikuokite pirkti, jei jaučiate net vieną nelygią siūlę ar pakeltą siūlę. Išbandykite kelis prekės ženklus ir modelius; nėra tinkamo visiems.

Jei esate pūslelių magnetas, suriškite tradiciniu kryžminiu būdu, kol pasieksite nuo antros iki paskutinės kilpos, tada kiekvieną galą įsukite į paskutinę kilpą toje pačioje pusėje, kad susidarytų kilpos. Tada perbraukite vieną nėrinį ant kito ir užmaukite galus per priešingą kilpą. Priveržkite ir suriškite; tai padeda kojai neslysti.

Kojinės

Dėvėti tinkamą sportinių kojinių porą yra jūsų pūslelių kontrolės taktika numeris vienas. Be jų jūsų pėdos patiria didelę trintį. Plonas, gerai valdantis drėgmę ir ilgaamžiškumas yra būtinos savybės, kad pėdos būtų laimingos. (Yra keletas šios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, su žygio batais rekomenduoju dėvėti storesnes kojines.)

Kojinės, kurias dėvite, turėtų puikiai atitikti jūsų pėdas; nėra raukšlių, susikaupimų ar papildomų raukšlių. Man labiau patinka sintetinės medžiagos, tokios kaip nailonas, nes jos greitai išdžiūsta ir išlaiko savo formą. Pavyzdžiui, esu didelis „PowerSox“ gerbėjas. Aš nešioju tuos, kurie tinka anatomiškai; kaip ir batų atveju, yra kairė kojinė ir dešinė kojinė, kad galėtumėte pritaikyti.

Vienas senas maratonininko triukas – po kojinėmis mauti aukštas kojines. Kojinės slysta prie nailono, tačiau nailonas atitinka jūsų kojas. Pripažįstu, kad tai šiek tiek keista, tačiau žinau keletą sunkių kelių karių, kurie prisiekia šiuo metodu. Taigi, jei jūs tikrai kenčiate, pasididžiavimas turi būti apleistas.

RX

Pakelti kojas prieš treniruotę yra keblus reikalas, tačiau tai veiksminga. Vazelinas veikia gerai, bet manau, kad produktai, specialiai sukurti pūslių prevencijai, veikia geriau. Aš asmeniškai prisiekiu „Lanacane Anti-chaffing“ geliu.

Jei pasikartojančios karštosios vietos, pabandykite užklijuoti sportinę ar lipnią juostą ant pažeidimo vietos. Taip pat galite ieškoti tvarsčio, pvz., „Blist-O-Ban“, kuriame yra laminuotos kvėpuojančios plastikinės plėvelės sluoksniai ir savaime pripučiamas burbulas, kurio centre yra lizdinė plokštelė. Kai jūsų batai trinasi prie tvarsčio, sluoksniai sklandžiai slenka vienas prieš kitą, o ne jūsų švelni oda.

Jei lizdinės plokštelės vis tiek pakyla, apsilankykite pas gydytoją arba pabandykite jas nusausinti naudodami sterilų skutimosi peiliuką ar nagų žirkles. (Dabar, kai pagalvoju, tiesiog eikite pas gydytoją!) Taip pat galite išpjauti skylę senoje batų poroje virš atitinkamos srities, kad lizdinė plokštelė nebūtų prie ko trintis. Tai turėtų pašalinti skausmingą trintį ir leisti pūslei visiškai išgyti. Tuo tarpu sutvirtinkite vietą, dažnai ją dažydami skystu tvarsčiu.

Apžvalga skirta