Kaip gydyti skausmą kelio šone

Turinys

• Kaip atliekamas gydymas
• Ištempimas iliotibialui
• Miofascialinis atpalaidavimas voleliu
• KT lipni sumažinti trintį
• Kaip nustatyti sindromą
• Kaip išvengti šoninio kelio skausmo

Skausmas kelio šone paprastai yra iliotibialinės juostos sindromo, dar vadinamo bėgiko keliu, požymis, kuriam būdingas to regiono skausmas ir kuris dažniausiai atsiranda dviratininkams ar ilgų nuotolių bėgikams, kurie gali arba negali būti sportininkais.

Norint išgydyti šį sindromą, rekomenduojama kreiptis į ortopedą ar kineziterapeutą ir laikytis gydymo rekomendacijų, kuriose paprastai naudojami priešuždegiminiai tepalai, miofascialinio atpalaidavimo technika ir tempimo pratimai.

Šį skausmą daugiausia sukelia šlaunikaulio raiščio, esančio arti kelio, trintis, kuri šioje vietoje sukelia uždegimą. Dažna priežastis yra tai, kad asmuo bėga žiediniais takeliais, visada ta pačia kryptimi arba nusileidimais, kurie galiausiai perkrauna kelio šoną.

Kaip atliekamas gydymas

Pirmasis dėmesys gydant iliotibialinės juostos sindromą yra kova su uždegimu, naudojant priešuždegiminius tepalus, kuriuos 2–3 kartus per dieną galima tepti skausmingoje vietoje, atliekant nedidelį masažą, kol produktas visiškai absorbuojamas odoje. Ledo pakelių uždėjimas taip pat padeda numalšinti skausmą ir kovoti su uždegimu, tačiau jų negalima naudoti tiesiogiai kontaktuojant su oda, kad būtų išvengta deginimo pavojaus, todėl jų negalima naudoti ilgiau kaip 15 minučių.

Taip pat svarbu atlikti tempimo pratimus su kiekvienu šoninio klubo ir šlaunies srities raumeniu, vadinamu „tensor fascia lata“, tačiau labai efektyvi technika yra atlikti raiščio atsiskyrimą naudojant masažinį rutulį, kuriame yra nedideli spygliai. standžiu putplasčio voleliu vietai patrinti arba nykščio ir rodomojo piršto galiukais įtrinti skaudamą vietą.

• Ištempimas iliotibialui

Atsigulkite ant nugaros ir diržu ar juostele perkelkite po koja ir pakelkite koją kiek įmanoma tol, kol pajusite, kaip išsitempia visa užpakalinė šlaunis, o tada pakreipkite koją į šoną, link kūno vidurio, kol jauti viso šoninio kojos regiono tempimą, kur yra skausmas. Kiekvieną kartą atsistokite 30 sekundžių po 1 minutę ir pakartokite pratimą bent 3 prieš ir po volelio naudojimo.

Šiame ruože svarbu nenuimti klubų nuo grindų, jei atrodo lengviau, galite šiek tiek sulenkti priešingą koją, kad jūsų stuburas būtų tinkamai pastatytas ant grindų.

• Miofascialinis atpalaidavimas voleliu

Atsigulkite ant šono ant volelio, kuris rodo vaizdą, ir pastumkite volą ant grindų, naudodamas kūno svorį, kad jis 2–7 minutes trintų visą šoninę sritį. Taip pat galite patinti skaudamą vietą teniso kamuoliuku ar masažo kamuoliuku ant grindų, naudodamiesi savo kūno svoriu.

• KT lipni sumažinti trintį

Juostelės įdėjimas lipni šlaunies regione taip pat yra geras būdas sumažinti audinio trintį su kaulu. Juosta turi būti dedama 1 pirštu žemiau kelio linijos ir skersai raumens bei iliotibialinės sausgyslės, tačiau norint pasiekti laukiamą efektą, ją reikia uždėti atliekant šį raumenį. Tam asmeniui reikia sukryžiuoti koją ir palenkti bagažinę į priekį ir į priešingą traumos pusę, šios juostos ilgis turėtų būti apie 20 cm. Antrą juostelę galima uždėti per pusę, kad apgaubtų iliotibialinio raumens pilvą, arčiau klubo.

Kaip nustatyti sindromą

Iliotibialinės juostos sindromas turi skausmą kelio šone, kuris pablogėja bėgant ir lipant laiptais aukštyn ar žemyn. Kelio skausmas yra dažnesnis, tačiau jis gali išsiplėsti iki klubo, paveikti visą šoninę šlaunies dalį.

Diagnozę gali nustatyti gydytojas, kineziterapeutas ar treneris, ir nereikia atlikti vaizdinių tyrimų, tokių kaip rentgeno spinduliai, nes pažeidimas neturi kaulų pokyčių, tačiau norėdamas atmesti kitas hipotezes, gydytojas gali rekomenduoti jį atlikti.

Kaip išvengti šoninio kelio skausmo

Vienas iš būdų gydyti šį sindromą yra stiprinti klubo raumenis, nes tokiu būdu kelias gali tapti labiau centralizuotas, sumažinant šios trinties, sukeliančios uždegimą ir dėl to skausmą, riziką. Pilateso pratimai gali būti labai naudingi tempiant ir stiprinant kojų ir sėdmenų raumenis, pertvarkant visą kūną.

Norint pakoreguoti bėgimo tempą, bėgant taip pat svarbu šiek tiek sulenkti kelį, kad sušvelnintumėte smūgį su žeme, todėl nerekomenduojama bėgti visada labai ištemptą koją, nes tai padidina trinties riziką. iliotibialinė juosta.

Žmonėms, kurių kelias natūraliai pasisuka į vidų arba plokščia koja, taip pat svarbu šiuos pokyčius ištaisyti taikant kineziterapiją taikant pasaulinę laikysenos perauklėjimą, siekiant sumažinti šio uždegimo pasikartojimo riziką.